Հարսնացու դիետա. Ինչպես հարվածել քաշը

Օգտագործեք Հարսանեկան սննդակարգը ցանկացած հատուկ դեպքի համար

Ձեր օրացույցում հատուկ առիթ կա, երբ անհրաժեշտ է ձեր լավագույնը նայել: Անկախ նրանից, թե դուք մտադիր եք քայլել արահետով քայլելիս, այցելեք հատուկ էլեգանտ գործ, կամ պարզապես գնացեք ձեր ավագ դպրոցի վերամիավորմանը, հարսնացուի սննդակարգը կօգնեն հասնել ձեր նպատակին: Այս հարսանյաց սննդակարգը կօգնի ձեզ բարակ ներքեւ եւ հիանալի տեսք ձեր մեծ օրվա ընթացքում:

Ինչ է հարսնացու դիաթը:

Ձեր հարսանյաց սննդակարգը հատուկ նախագծված է, որը կօգնի ձեզ բեղմնավորել եւ առողջ մնալ ձեր կյանքի մեջ հետաքրքիր, բայց սթրեսային ժամանակահատվածում:

Սա ժամանակ չէ, երբ դուք պետք է օգտագործեք խառնաշփոթի դիետաները, շտապ կարգի ծրագրերը կամ հռչակավոր հովանավորվող ընթացակարգերը: Փոխարենը, հանդիպեք ձեր ամենօրյա կալորիական կարիքները մաքուր սնունդով. Թարմ մրգեր, թարմ բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր ճարպային կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն եւ առողջ յուղ:

Հետեւեք հարսնացուի սննդակարգին, դուք պետք է.

• խուսափել վերամշակված սննդից (ներառում է գրեթե ամեն ինչ, որը գալիս է փաթեթի կամ տուփի մեջ):
• սահմանափակել կամ վերացնել շաքարավազը :
• բաց թողնել քաղցր կամ արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքներ :
• հրաժարվել օշարակած ածխաջրերից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը կամ սպիտակ բրնձը:
• խմել շատ ջուր:
• սահմանափակել կամ վերացնել ալկոհոլը (շաբաթական 7-ից պակաս):

Ցանկանում եք հեշտ ճանապարհին պահել պլանը: Օգտագործեք MyPlate ուղեցույցը USDA- ից: Դա պարզ է եւ աշխատում է: Տպեք դուրս ճաշի ափսեի պատկերակի պատճենը եւ այն օգտագործեք ձեր ուղեցույցը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ինտերակտիվ գործիքներ իրենց կայքում, որպեսզի ձեր սննդի ընտրությունը կատարելու համար, եթե վստահ չեք, թե ինչ ուտել եւ ինչ խուսափել:

Շատ ֆիթնեսի փորձագետները (այդ թվում `ինձ) բաժանորդագրվում են այս մաքուր ուտելիքի ծրագիրը եւ օգնում են նրանց ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել:

Tips for Sticking դեպի հարսնացու Diet

• Մի բարդացրու! Սա կարճաժամկետ ծրագիր է, ուստի պետք չէ ստեղծագործել բարդ բաղադրատոմսեր եւ անծանոթ բաղադրիչներ: Ուտեք այն, ինչ գիտեք եւ ինչն է առավել հարմար: Grab գազար, բանան, խնձոր կամ հատապտուղ խորտիկների համար: Խորոված ծովամթերք կամ թուրմական բուրգեր ճաշի համար: Հացահատիկի, ձվի սպիտակուցի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի նախաճաշի համար: Երբ դուք պետք է գնաք հագուստի կցամասեր եւ նշանակումներ կատարելիս, դնում եք առողջ խորտիկների բարը ձեր պայուսակներում, որպեսզի դուք չեք գայթակղվում արագ սննդի գնալ:

• Զգուշացեք կալորիաներից: Եթե ​​դուք իսկապես ուտում եք միայն մաքուր ուտելիքի սննդի վրա, դուք, հավանաբար, ստիպված չեք լինի կալորիաներ հաշվել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ ուտելիք եք կուտակում: Դուք կզարմանաք, թե քանի կալորիա եք վերացնում, երբ սպիտակ օսլա եք հեռացնում, ավելացնում եք շաքարավազը եւ ալկոհոլը ձեր դիետայից: Բայց միայն համոզվեք, որ ձեր առաջին շաբաթվա ընթացքում պահեք սննդամթերքի ամսագիր , որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ ուտելիք եք ուտում :
• Միավորել ձեր դիետան Հարսանեկան օրը մարզվելիք լավագույն արդյունքների համար: Դասընթացի պլանը օգնում է ձեզ բարակ ներքեւ եւ հնչեցնել բոլոր ճիշտ վայրերում: Այն նաեւ տրամադրում է բավարար հանգստի ժամանակ, որպեսզի չկատարեք այն կարեւոր ժամանակահատվածում:
• Դասընթացի նախապատրաստման օր: Վերցրեք շաբաթը մեկ օր եւ պատրաստեք բոլոր պարենային ապրանքները նախօրեին : Լրացրեք խորտիկների baggies բանջարեղենով: Մուլտի լրացուցիչ նիհար թուրի բուրգերներ կամ հավի պտուղներ դեպի գրիլ: Կտրուկ եփած ձու պատրաստել: Համոզվեք, որ դուք ունեք ջրի շշեր պատրաստ է գրկում գնով: Կերեք ձեր սառնարանը պտղի համար պահերին, երբ քաղցր ատամը հարվածում է:
• Մի քիչ ապրում : Դուք չեք խաբում օր, բայց դուք կարող եք ունենալ մեկ խաբեություն : Բազմաթիվ դիետայի ծրագրեր թույլ են տալիս խաբել օր կամ երկու օր: Երկարաժամկետ պլանի համար, որը ողջամիտ է: Բայց քանի որ ձեր նպատակը կարճաժամկետ է, պահեք ձեր հաճույքները մի կերակուրի մեջ:

Հարսանեկան դիետայի ծրագրի նպաստները

Իհարկե, հարսանեկան դիետան կատարելու ամենամեծ առավելությունն այն է, որ դուք պետք է կարողանաք կորցնել քաշը ձեր հարսանիքի օրվա համար: Եվ դա վերջնական նպատակն է, ճիշտ է: Բայց կան նաեւ ավելացված օգուտներ:

• Թեթեւ մաշկը, եղունգները, մազերը: Երբ ձեր սննդակարգում առողջ մրգեր եւ վարագույրներ ավելացնում եք, ապահովում եք առողջ մաշկի, առողջ մազերի եւ առողջ մարմնի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութեր: Իհարկե, դուք կարող եք անտեսել այդ սնուցիչները եւ շտապ գնալ շտապ օգնության դիետի վրա , բայց ով ուզում է նայել հարսանիքի լուսանկարներում եւ գունատ: Լավ կլորացված դիետան կօգնի ձեզ նուրբ նայել ձեր մեծ օրվա ընթացքում:

• Ոչ մի աղմուկ, պակաս սթրես: Եթե ​​դուք ընտրում եք արագ հյութեր, քաշի կորուստի սահուն պլան կամ Quick Fix- ի ռեժիմը, ինչպես Katy Perry- ի M-plan- ը կամ ռազմական դիետան , դուք պատրաստվում եք ձեր օրն անցկացնել սովորական սննդի համար, չափելու մասեր եւ թեքում: ձեր ժամանակը, մինի-ընթրիքների միջեւ, որոնք թողնում են սոված: Այս պլանի հետ դուք շատ ուտելիք եք ուտում: Եվ եթե հիշում եք միայն խանութում արտադրել բաժինը, կաթնաշոռը կամ մսամթերքի / ծովամթերքների վաճառասեղանին, մթերային գնումները պետք է լինեն շտապ :
• Երկարաժամկետ առողջություն: Ինչ է սեքսուալ, քան գեղեցիկ հարսնացու: Առողջ մեղրամիս եւ հարմարավետ, ուրախ նորապսակ: Ձեր հարսանիքից մի քանի շաբաթ առաջ ձեր մաքուր ուտելիքի պլանին կախվածությունից հետո, դուք կարող եք գտնել այն, որ այն պլան, որը դուք կարող եք մնալ կյանքում: Եթե ​​ոչ, հանգստացեք ծրագիրը մի փոքր թույլատրելի է առողջության եւ առողջության համար 80/20 կերակրատեսակների համար:

Ձեր հարսանիքի օրը կլինի ձեր կյանքի ամենակարեւոր օրերից մեկը: Մի վախեցեք բամբասյան ամսագրի ծրագրերի կամ շատ ցածր կալորիականությամբ: Օգտագործեք հարսնացուի սնունդը, լավ ուտել, առողջ մնալ եւ անցնել ներքեւում, վստահ, պայծառ շողալով: