Նկարագրություններ եւ վարժություններ Pat Guyton- ի հետ
Մաս 1. Franklin մեթոդի ներածություն
Ֆրանկլինի մեթոդը պատկերների հետ աշխատելու համակարգ է, որպեսզի ավելի լավ դարձնենք ավելի հեշտ եւ հարմարավետ շարժումը: Մշակված է պարողի, շարժիչ վարժարանի եւ հեղինակ Էրիկ Ֆրանկլինի կողմից, The Franklin մեթոդը հայտնի է Եվրոպայում եւ թափ է ստանում Միացյալ Նահանգներում:
Pilates- ի պրակտիկանտների համար, Ֆրանկլինի մեթոդը առաջարկում է ստեղծագործական եւ անհատական մոտեցում կեցվածքի, պատկերների եւ վարժությունների հետ աշխատելու համար, որը շատ համահունչ է Pilates- ի ուսուցմանը:
Image- ի վրա հիմնված զննումները շատ տեղեկատվության հաղորդակցման շատ տարածված եղանակներ են `ամբողջական օգտագործելով` առանց չափազանց շատ բառեր օգտագործելու: Եթե ճիշտ պատկերն ունենա, իմ մարմինը բնականաբար կազմակերպում է ինքնին այդ պատկերի արձագանքում, եւ ես ստիպված չեմ մտածել այդքան շատ մկանների եւ ոսկորների մասին եւ նրանց հետ միասին փոխկապակցված դինամիկայի մասին: Սակայն, մենք օգտագործում ենք կախարդանքների եւ պատկերների շուրջ նուրբ զգայունություն, որն ապահովում է գագաթնակետին հիմք ապահովելու համար, անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք այն գտնվում է Pilates- ում կամ որեւէ այլ մարմնի / մտքի ջանքերի մեջ:
Ֆրանկլին մեթոդի մեջ, որպես պատկեր, օգտակար է, այն պետք է բավարարի որոշակի չափանիշներին: Օրինակ, այն պետք է ֆունկցիոնալ լինի, այն պետք է առողջ լինի, եւ այն պետք է դրդապատճառներ ունենա: Այս մեթոդի անբաժանելի կողմն այն է, որ պատկերը պետք է լինի անատոմիկորեն ճիշտ : Դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջականորեն ուղեկցի մկանների, ոսկորների եւ շարժման շարժակների վրա, սակայն պետք է վերաբերվի, թե ինչպես է մարդկային կառուցվածքը ստեղծվում եւ շարժվում է լավատեսորեն:
Պատկերը նաեւ պետք է հատուկ լինի համապատասխան այն անձի համար, ով պատրաստվում է օգտագործել այն: Թեեւ շատ տարածված պատկերներ օգտակար են մարդկանց լայն շրջանակի համար, մետաորֆները չեն համապատասխանում բոլոր չափանիշներին:
Էրիկ Ֆրանկլին սինթեզեց աշխատանքը գերիշխնեզիոլոգիայի (ideo-image, kinesiology- շարժումը) եւ սոմատիկ (մարմնի) առարկաներում գտնվող առաջատար եզրաքարտերից շատերին `զարգացնելու իր դիրքորոշումը կախվածության մասին եւ ինչպես է այն վերաբերվում շարժմանը:
Այն, ինչ նա բերում է, այն գաղափարը է, որ հավասարեցումը հավասարակշռության եւ հակակշիռների խաղ է, լարվածություն եւ սեղմում: Սա զգալիորեն տարբեր տեսք է, քան գերակշռող «մարմնի մասերը բռնելը եւ դրանք անցկացնել սեղմված գծի» տեսանկյունից: Այս դինամիկ մոտեցումը համադրելով պատկերների արդյունավետ օգտագործման հետ, Franklin մեթոդի հիմքն է: Ֆրանկլինի գիրքը խորանում է այս գաղափարների մեջ: Դա պատկերների հետ աշխատելու եւ հավասարակշռման մասին տեղեկատվության գանձ է, ինչպես Pilates- ի նման արվեստի շարժման մեջ հետաքրքրվածների համար:
Մաս 2. Ֆիլկլինի մեթոդը Pilates Studio- ում
Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես Franklin- ի մեթոդը թարգմանվում է Pilates- ի ստուդիայում, Pat Guyton- ը, Pilates- ի հրահանգիչը եւ երրորդ մակարդակը (կան երեք) Franklin մեթոդի ուսուցիչը ինձ հրավիրեց իր ստուդիայում: Մինի աշխատաժողովում Pat- ը կիսեց որոշ հիմունքներ:
Պատրաստի Pilates սարքավորումներով, Pat- ի ստուդիան լի է զվարճալի ուսումնական օժանդակ միջոցներով: Մենք ունենք գունավոր գրիչներ ունեցող նկարներ: Մենք ունենք տարբեր գույների եւ չափերի գնդակներ եւ բաններ: Եվ մենք ունենք ոսկորներ: Կա լիակատար կմախք, տատիկ եւ ֆեմուրի ոսկոր: Մենք սկսում ենք մեր նստաշրջանը, խոսում է կույտը: Եթե դուք ընդունեք Franklin Method սեմինարները, ապա առաջինը կոչվում է «պալվիկ ուժ»:
Հիշեք, որ մենք ուզում ենք պատկերներ, որոնք համապատասխանում են մեր անատոմիային, ուստի մենք ժամանակ ենք հատկացնում մարմնի մեջ կեղեւի եւ կեղեւի հյուսվածքի ուսումնասիրման համար: Pat- ը կարմիր շուն է քաշում պոչով, եւ մենք գնում ենք կիթառի կեցվածքից դեպի կանգնած ուղիղ ճամփորդություն `նշելով, թե ինչ է պոչը, այժմ կոկիկը, եւ ինչպես է պալվիկ ափսեները եւ ֆեմուրը թեքված վիճակում:
Մենք վերանայում ենք կեղեւի ձեւը եւ կավճազատում տեղադրված ֆեմուրի (ոտքի ոսկոր) տեղադրումը: Բայց հետո Pat- ը նորից նետեց ինձ վրա: Ես գիտեի, որ կույտերի միացումներն են. առջեւի պարանոցային սիմֆիզը եւ հետեւի sacroiliac հոդերը համարվում են կիսամյակային շարժական հոդեր (շեշտը կիսելով կիսաեզրափակիչում):
Բայց ես չգիտեի, որ երբ մեր ոտքերը թեքում ենք մեր նստած ոսկորները եւ մեր կեղեւի ոսկրերը մոտենում են, եւ երբ մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը, նստած ոսկորները միասին են, եւ կուժի ոսկորները բռնկվում են: Ես մտածում էի, որ ավելի շատ ստիլիկ ծաղկաման, քան դա: Ես սկսում եմ զգալ շփոթված:
Բարձրացնել իմ pelvic կառուցվածքի նուրբ pulsation իմ նոր հայտնաբերել հասկացությունը, երբ ես շարժվում, Pat- ը բերում է tensegrity ball (տես լուսանկարը, էջ 1): Tensegrity գաղափարը համատեղում է լարվածության եւ ամբողջականության գաղափարները: Այն պետք է անի, թե ինչպես են կառուցվածքը ամրապնդում եւ լարվածության դինամիկան: Ահա թե ինչ է կատարվում տիեզերքի հետ: Մկանները եւ ոսկորները, կապտաներն ու ցնցումները կան, որոնք անընդհատ արձագանքում են հակակշիռների պարի մեջ, նույնիսկ կույտերում:
The tensegrity գնդակը իմ նոր պատկերն է pelvic bowl. Կրկին անատոմիայից անցանք ֆունկցիոնալ պատկեր: Ես պետք է միայն իմ պատկերով վերցնեմ իմ մտքում հետագայում այս գաղափարներով աշխատելու համար: Որպես օրինակ այն, թե ինչպես է այս խաղում խաղում Պիլատեսի ստուդիայում, հետագայում մեր նիստում Pat- ը ինձ հետ աշխատել է նստած ոսկորների բացված է կեղեւի ոսկորների նեղ, նստած ոսկորները նեղ են նռնակ ոսկորների բռնկում, կանգնած ոտքերի տակ , եւ ապա վերցնում ենք այն բարեփոխիչին ոտքով : Իմ խոռոչի իմաստով, որպես կառուցվածք, կայունացվում է լարվածության դինամիկայով, ես ավելի շատ տեղ գտնում եմ իմ կույտերում, որպեսզի իմ ուռուցքների խցիկներում խարսխված լինեմ:
Ահա մի օրինակ `Ֆրանկլինի մեթոդով պատկերով աշխատելը: Մենք սկսում ենք մի քանի պարզ ուսի մոբիլիզացիա այնտեղ ամենատարածված ուսի վարժություններից մեկով. Ուսերը քշում եւ ազատում: Pat- ն այնուհետեւ ներկայացնում է այն պատկերը, որի վրա ես ունեմ փուչիկներ կապված յուրաքանչյուր ուսի վերեւում: Փուչիկները փչում են իմ ուսերին բարձրացնելը եւ պղտորել, որպեսզի թողնեն դրանք: Շարժումը դառնում է ավելի թեթեւ եւ ավելի հեշտ: Այժմ կարող եք փորձել այն:
Բայց մենք ձգտում ենք ավելի շատ ազատ շարժվել իմ ուսի շեղբերների շուրջ: Pat- ը ինձ տալիս է ընտրություն. Ավելի լավ կլիներ իմ ուսի շեղբերները, որոնք լողում էին իմ ետին տաք ջրի կամ տաք շոկոլադի մեջ: Դա կարեւոր հարց է: Նա անհատականացնում է պատկերը եւ համոզված եմ, որ ես ընդունակ եմ դրա համար: Ես շոկոլադ եմ գնում: Այժմ ես բարձրացնում եմ իմ ուսերը բոլորովին այլ որակով: Նրանք սահում են ավելի լիարժեք մարմնավորված զգացումով, եւ նրանք իջնում են, իջնում են իմ հետեւի զգացմունքները, ինչպես նրանք կարող են շարունակել: Ես ավելի շատ շարժունակություն ունեմ, առանց մտածելու իմ լաբորատոր սանրվածքով, իմ trapezious կամ ցածր serratus anterior- ը, որն ուղեղ է, լիարժեք իրեր, ես իսկապես կարիք չունեմ, որպեսզի շարժումը կատարի: Ինչպես ասում է Pat- ը, «շատ հաճախ մենք փորձում ենք ուսուցանել ուղեղի մի մասի միջոցով, որը շարժում չի անում»: Մինչդեռ պատկերը, հատկապես, որը հավանության է արժանացել հաճախորդի համար, մարմնին / մտքին ավելի ամբողջական է դարձնում:
Հետագայում, մենք վերցնում ենք շոկոլադի պատկերը Իմ Pilates բարեփոխիչի վրա : Մենք խաղում ենք ձգվող զորավարժությունների հետ, որը մեկն է, որը մեծ գայթակղություն է առաջացնում, ուսերին բարձրացնելու փոխարեն ուսերին բարձրացնելը: Այն պահանջում է շատ շարժունակություն, ուսերին եւ զենքի մեջ: Ես մի քանի սլայդներ եմ վարում եւ ներքեւ, հետո Pat ասում է. «Եթե ցանկանում եք, կարող եք թույլ տալ, որ ձեր ուսի շեղբերը սահեցրեք ձեր մեջքին տաք շոկոլադի մեջ»: «Եթե ուզում ես», ինչպես եւ ես, ընտրություն ունեմ, եւ ես հրավիրում եմ իմ շարժառիթներին: Ես ուզում եմ: Ես կարծում եմ, որ իմ տաք շոկոլադն է, եւ ամբողջ քայլը տեւում է գեղեցիկ բաց սահում: Իմ ուսերը մնում են ներքեւ, քանի որ ես ուսի գոտիով անցնում եմ գեղեցիկ հարթության մեջ: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան դա `ոչ ոսկորներ, ոչ մկաններ, ոչ էլ« պահել ձեր ուսերը »:
Սա շատ արագ տեսք ունի, թե ինչպես է Ֆրանկլինի մեթոդը շարժման մեջ տեղաշարժվում, սակայն պատկերները օգտագործվում են մարմնի հետ հանգիստ, ընդունող վիճակում: Իհարկե, պատկերները պետք չէ վարժեցնել կողմնորոշվել: Կարելի է պատկերացնել, որ տաք եղջյուրը մարմնի միջով անցնում է տաք օրվա սառնարանով: Կարելի է պատկերացնել, թե ինչն է հանգստացնում մեկի աչքերը: Կարելի է պատկերացնել, որ մաշկի բջիջները երջանիկ եւ հյուսված են միասին, երբ ես վերջերս արեցի, երբ կտրեցի իմ մատը: Կարելի է պատկերացնել, թե պարը կամ մարմնամարզական շարժումը:
Գաղափարը նույնն է. Պատկերը, եթե այն համապատասխանում է տեսողությանը, թույլ է տալիս մարմնին կազմակերպել իրեն պատկերի բնութագրերը, առանց գիտակցված միտքը, փորձելով կազմակերպել այն: Կառուցողական հանգիստ դիրքորոշումը հաճախ առաջարկվում է այս տեսակի աշխատանքների համար:
Ֆրանկլինի մեթոդը շատ ավելի բարդ է, քան այն, ինչ ես կարողացել եմ անդրադառնալ այստեղ: Բայց ես հուսով եմ, որ այս կարճ ներածությունը ձեր հետաքրքրությունն է ձեր պատկերացումների ուժի մեջ առողջության / ֆիտնեսի կիրառման մեջ, եւ գուցե Ֆրանկլինի մեթոդի փորձը: Մեթոդի մասին ավելին իմանալու համար, Ֆրանկլինի գրքերը լայնորեն մատչելի են, եւ դասընթացներ եւ ուսուցողական դասընթացներ են դասավանդվում միջազգայնորեն: Տեսեք Franklin-Method.com- ը
Հատուկ շնորհակալ եմ Pat Guyton- ին, ինձ համար Փիլիսոնի մեթոդի կիրառման փորձի ներդրման համար, որը կիրառվում է Պիլատեսի համար, որպեսզի ես ձեզ հետ կիսեմ այդ տեսանկյունից: Pat- ը սովորեցնում է Pilates- ի եւ Franklin- ի մեթոդների մասին `ԱՄՆ-ում եւ արտասահմանում: Նրա Pilates ստուդիան, Pat Guyton Pilates, գտնվում է Boulder, Colorado.
Բացահայտումը
Էլեկտրոնային կոմերցիայի բովանդակությունը անկախ խմբագրական բովանդակությունից եւ մենք կարող ենք հատուցում ստանալ այս էջում հղումներով ապրանքի գնման հետ կապված: