Ֆիզիկական ֆիթնեսի եւ սպորտի շարժունություն

Ինչ է խելացիության սահմանումը:

Ինչ է շարժունությունը սպորտի եւ ֆիզիկական առողջության մեջ:

Շարժունություն է շարժվում եւ փոխելու մարմնի դիրքը եւ դիրքը արագ եւ արդյունավետ կերպով, մինչդեռ հսկողության ներքո: Այն պահանջում է արագ reflexes, համակարգում, հավասարակշռություն, արագություն եւ ճիշտ արձագանքող փոփոխվող իրավիճակում:

Խճճված լինելու համար դուք պատասխանատու եք այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, այդ տեղեկատվությունը վերցնելով եւ թարգմանելով այն մարմնի դիրքորոշում, որը կպահպանի հավասարակշռությունը եւ վերահսկողությունը:

Դուք շարժվում եք դեպի լավագույն դիրքը `հաջորդ գործողությունը կատարելու համար, ինչպիսիք են բռնողը կամ խառնաշփոթը: Դուք շարժվում եք այնպես, որ ձեր մարմնին եւ սպորտային սարքավորումը ճիշտ տեղում է, որպեսզի հաջորդ ակցիան արդյունավետ կերպով կատարվի:

Շարժունություն `որպես սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության հիմնական բաղադրիչ

Շարժունությունը ֆիթնեսի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է եւ շատ արժեքավոր է սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության մեջ: Մտածեք սպորտի մասին, որտեղ դուք պետք է օգտագործեք շարժունություն: Ֆուտբոլային, ֆուտբոլային, բասկետբոլի, հոկեյի, վոլեյբոլի եւ ռեգբիի թիմային մարզաձեւերում դուք պետք է արագ արձագանքեք մյուս խաղացողների եւ գնդակի շարժմանը:

Թենիսում, ձեռքի գնդակներում, squash- ում, սեղանի թենիսում եւ նմանատիպ անհատական ​​սպորտաձեւերում, դուք պետք է արագ արձագանքեք գնդակը դիրքին: Ճամփորդել, դահուկներ եւ սնոուբորդինգում դուք պետք է ճկուն լինեք ջրի եւ ձյան մակերեսի փոփոխվող պայմաններին արձագանքելու համար:

Շարժունակության թեստեր

Shuttle ծառայությունը հաճախ կատարվում է որպես շարժունակության թեստ, ինչպես նաեւ մարզական շարժիչի կառուցման համար:

Մարկերները ստեղծվում են, եւ դուք սլացվում եք մեկից մյուսին, արագ շրջադարձ կատարեք եւ շտապեք: ԱՄՆ ռազմական ակադեմիան օգտագործում է մաքոքային վազքի փորձարկում: Ազգային ֆուտբոլային լիգան օգտագործում է 5-10-5 մետրոյի մրցավազք, որպես շարժունության ստուգում եւ վարժություն:

Իլինոյսի արագաշարժության փորձարկումն հաճախ օգտագործվում է դպրոցների եւ իրավապահների կողմից, որպես շարժունակության փորձություն:

Այն օգտագործում է վարման ընթացքը եւ ներառում է ոչ միայն մաքոքային, այլեւ չորս հորթի միջեւ: Քանի որ այն օգտագործվել է երկար տարիներ, կան նորմեր եւ գնահատման համակարգ, որը կարող է կիրառվել:

SPARQ վարկանիշը համատեղում է արագության, ուժի, շարժունակության, ռեակցիայի եւ արագության փորձարկումը: Այն սպորտային բնութագիր է, ինչպես նաեւ ընդհանուր մարզական փորձարկում: Ընդհանուր գնահատման թեստերը ներառում են ճարպկություն չափելու համար 5-10-5 շարժիչի տեղաշարժը: Սպորտային հատուկ ճարպկություն օգտագործելու համար նրանք օգտագործում են բասկետբոլի գծի արագաշարժություն , հոկեյի համար մաքոքային խաչքար եւ ֆուտբոլի համար նետաձի ակտ: SPARQ- ի վարկանիշը օգտագործվում է շատ մարզական ուսումնական հաստատությունների կողմից եւ հավաստագրված SPARQ դասընթացավարների կողմից:

Արագաշարժության մարզիկներ մարզիկների համար

Կարդալ ավելին այս խաղերի մասին, որոնք կարող են օգտագործվել տարբեր մարզաձեւերում արագության եւ համակարգման զարգացման համար:

• Կողմնակի Plyometric jumps
• Tuck Jumps- ն
• Shuttle ծառայում է
• Փոխանցել-հետադարձ սպrints
• Speed ​​Ladder Agility Drills: Սրանք օգտագործում են մի կտոր սարքավորում, որը կարծես սանդուղք է, եւ վարժությունները կարող են կատարվել բարձր ծնկների վրա, դաշտային սպորտի ոտքերի արագությունը բարելավելու համար կամ առաջ անցնելով դատական ​​սպորտի արագաշարժության բարելավման համար:
• Dot Drills: Սրանք օգտագործում են X- ձեւավորված օրինակ, ցատկել կետից մինչեւ երկու կետերը, միեւնույն ժամանակ: Այն օգտագործվում է դաշտային եւ ռեկետային սպորտի, ինչպես նաեւ դահուկների եւ բասկետբոլի համար:

• Ավելի շուտ շարժիչային հնարքներ

_{Աղբյուրները.}

_{ԱՄՆ ռազմական ակադեմիայի ընդունում, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP: Ինտերվալային մաքոքային վազք ստուգում ընդհատվող սպորտային խաղացողների համար `հուսալիության գնահատում: Ուժեղ քիմիական հետազոտության ամսագիր: Նոյեմբեր, 2004 թ.}

_{Դեւիս Բ. Եւ այլն; Ֆիզիկական կրթություն եւ սպորտի ուսումնասիրություն; 2000 թ}