Այս սկսնակ վարման ծրագիրը նախատեսված է խրախուսելու նոր վազք սովորություն: Սկսելու համար անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ մեկ րոպե առաջ աշխատել: Երեք շաբաթվա վերջում դուք կկարողանաք վազել / քայլել 30 րոպե եւ գնալ ձեր ճանապարհը շարունակելու ձեր նոր վարման սովորությունը:
Ծրագրի մասին
Այս դասընթացը վազք / քայլելու ծրագիր է, այնպես որ ձեր մարզվելիք հրահանգները կցուցադրվեն վազք / քայլելիս ընդմիջումներով:
Ցուցադրված առաջին համարը կլինի րոպեների քանակը, իսկ երկրորդը `քայլելու համար: Այսպիսով, օրինակ, 1/1 նշանակում է առաջադրվել 1 րոպե, այնուհետեւ քայլել 1 րոպե:
Դուք նաեւ կստանաք հրահանգներ, թե քանի անգամ պետք է կրկնել այդ ընդմիջումները: Այսպիսով, նույն օրինակով, 1/1 x2 նշանակում է, որ դուք պետք է առաջադրեք 1 րոպե, քայլեք 1 րոպեի համար, մեկ րոպեով անցեք, 1 րոպե քայլեք:
Այսօրվա վազքը. Սկսեք 5-10 րոպե տաքացումով : Run 1/1 x 10. (Run 1 րոպե, քայլել 1 րոպե, տասը անգամ, ընդամենը 20 րոպե) Ավարտեք 5-10 րոպե զովացուցիչ քայլելու ճանապարհով: Հիշեք, որ դա հեշտ է եւ մի անհանգստացեք ձեր արագությունը:
Ուսուցողական խորհրդատվություն օրվա 1-ին:
Ինչպես անել Run / Walk մեթոդը . Ստացեք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես անել ձեր վազք / քայլել միջակայքերը:
Որքան արագ պետք է աշխատեմ Ամենահաճախ հարցերից մեկն այն է, որ նոր մարզիչները հարցնում են. «Որքան արագ պետք է վազեմ»: Ստացեք պատասխանը:
Երբ պետք է ձգեմ : Դուք պետք է ձգեք մինչեւ վազք:
Ստացեք պատասխանը:
Բացարձակ Beginner- ի ուղեցույցը վազում է. Նոր վազքի սովորություն սկսելու համար կարող է զգացողություն առաջանալ նոր սկսնակ վազորդին: Ահա մի քանի հիմունքներ վազքի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Ինչպես ես ստացվում եմ ինքնավստահ զգալով առաջադրվելու մասին: : Դուք նյարդայնանում եք կամ վախենում եք հանրության մեջ: Հետեւեք այս խորհուրդներին, որպեսզի ձեր վախը վերցնեք եւ ավելի վստահ եք զգում, երբ վազում եք:
Կարող եմ աշխատել հստակ ստամոքսի վրա: : Դուք ավելի արդյունավետ խաղաքարի կունենաք, եթե նախապես ինչ-որ բան եք ուտում: Բայց ինչ էլ որ չես ունենա ուտելու: Լավ է դատարկ ստամոքսի վրա վազել: Ստացեք պատասխանը:
Պետք է դուրս գամ կամ դուրս գալ վազքուղում: Ավելի լավ է վազել լարով կամ դրսում: Պարզեք երկու կողմերի կողմերն ու կողմերը: