Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 292
Ճարպ - 13 գ
Կարծեր - 34 գ
Սպիտակուցը `13 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Քաղցր պանիրը մեծ սպիտակուցի աղբյուր է `ձեզ համար անհրաժեշտ էներգիան ձեր օրն սկսելու համար: Կես բաժակ ցածր ճարպի պանիր պարունակում է գրեթե 15 գրամ սպիտակուց: Այս բաղադրատոմսը օգտագործվում է կաթնաշոռի վրա, որպես պումպերնիկիկ տոստի տարածում:
Pumpernickel- ն խիտ, մուգ գերմանական ոճի հաց է, որը պատրաստված է խիտ գետնին ամբողջ հացահատիկի ցեխով: Մի սիրտ-առողջ (եւ փրփրուն) օրվա համար նպատակն է օրվա ընթացքում ամբողջ հացահատիկի աղբյուրներից կերել հատիկների առնվազն կեսը:
Քաղցկեղի կանխարգելման բաղադրատոմսը գրեթե միշտ ներառում է մրգեր եւ բանջարեղեններ, որոնք լի են համով, գույնով, վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդանտներով: Քաղցր պանիր տոստը առավոտյան ճաշի ժամանակ համեղ հումքի եւ մրգերի ցուցադրելու մեծ գործիք է, դուք ստանում եք խոնավացնող ճզմում վարունգից եւ յուղալի դոզան առողջ յուղերից եւ վիտամիններից `ավոկադոյից: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի պտղաբեր սեւ պղպեղ վերեւում: Ձու շաքարավազը պահեք, քանի որ կաթնաշոռն արդեն պատրաստված է:
Բաղադրությունը
- 2 միջին շերտ pumpernickel կամ տարեկանի հաց
- 1/4 բաժակ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, հարած
- 1/2 փոքր ավոկադո, կտրատած
- 1/2 փոքր վարունգ, կտրատած շերտ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
Նախապատրաստում
- Խոզապուխտ հաց:
- Կաթնաշոռ բաժանել երկու կողմի տոստերի միջեւ եւ տարածվել յուրաքանչյուր կտորի մակերեսի վրա:
- Խառնել ավոկադոյի շերտը տոստի մեկ կտորի վրա: Տեղադրել վարունգ շերտը տոստի մյուս հատվածի վրա:
- Խառնել սեւ պղպեղը երկու թաթերի շերտերի վերեւում:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Նախընտրում եք մի քաղցր համեղ նախաճաշել: Վարունգի եւ ավոկադոյի փոխարեն, ձեր առավոտյան պանրի տոստը կտրատած ծիլերի կամ դեղձի, թարմ հատապտուղների կամ քաղցկեղի շերտով վերցրեք:
Սեւ պղպեղի փոխարեն ավելացնել մի քանի ցնցումներ դարչին `մրգերի քաղցր բուրմունքը բարձրացնելու համար` մի փոքր աղի կաթնաշոռով:
Երբ դուք փոխարինում եք քաղցր քաղցր համադրության համար, Դուք դեռեւս հավաքում եք կաթնաշոռի բարձր սպիտակուցային օգուտը եւ կախված օգտագործվող պտղի տեսակին, դուք դեռ ստանում եք ցածր ջերմաստիճան, հակաօքսիդիչ պարունակող տոստային բարձիկներ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Եթե դուք կարող եք գտնել ցածր ճարպը հարած կաթնաշոռի խանութում, ապա հյուսվածքն առավել տարածելի կլինի, գրեթե նման խաչի կրեմ պանիրի եւ ռիկոտա պանիրի միջեւ: Եթե դուք չեք կարող գտնել տապակած կաթնաշոռը, ապա ցանկացած տեսակի կկատարվի, կամ նույնիսկ կկարողանաք ձեր կաթնաշոռի մի փոքրիկ սննդի մշակման մեջ ներդնել ավելի հարթ տեսք ստանալու համար: