Սպանախ եւ Quinoa նախաճաշի մինի Quiche բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 132

Ճարպ - 8 գ

Carbs - 5 գ

Սպիտակուց `10 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 40 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 9 մինի quiches

Այս փոքրիկ գագաթները առողջ են, լրացնում նախաճաշ տարբերակը, որը կարող է ժամանակից շուտ կատարել: Նրանք սառեցնում են եւ կարող են միկրոավտոբուսով սառել: Պիտակը միկրոալիքային վառարանում եւ նախաճաշը պատրաստ է մոտ մեկ րոպեի ընթացքում: Որքան արագ է դա: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը, ելնելով տարբերություններով:

Բաղադրությունը

• 1/3 բաժակ quinoa (փխրեցված)
• 2/3 բաժակ ջուր
• 4 ունցիա սպանախ (սառեցված, թակած, մոտ 1 բաժակ)
• 6 խոշոր ձու
• ¼ թեյի գդալ ուրց տերեւներ (չոր)
• 2 շղթա sage (գետն)
• ¼ թեյի գդալ աղ
• 1/16 թեյի գդալ սեւ պղպեղ (թարմ հող)
• 3 ճաշի գդալ աղվափնջիկ կանաչի (նուրբ աղացած)
• 1 ¾ ունցիա Կանադական բեկոն (3 հատ եւ 1/3 բաժակ թակած)
• 1 բաժակ Չեդդեր պանր (շերտավորված)

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում է 350 F. Ունեք 12 բաժակ կեքս անագ ձեռքին.
2. Մի փոքրիկ կաթսայում կափարիչով միացրեք քվինո եւ ջուր: Ծածկեք, բերեք եռալ եւ նվազեցրեք ջերմությունը եփելու համար: Եփել մինչեւ ջուրը հիմնականում ներծծվի, 12-ից 13 րոպե: Հեռացնել ջերմությունից եւ թողնել ծածկված 3-4 րոպե: Հեռացնել կափարիչը, բմբուլը եւ թողնել թաց:
3. Մինչ քվինաան պատրաստում է, սառեցրած սպանախը մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ եւ եփել մինչեւ բարձր ջերմություն `մինչեւ 1 ½ րոպե ջերմացնող: Սեղմեք սպանախ վրա գդալով եւ լցնել ավելցուկային հեղուկը: Spinach- ը տարածելուց առաջ սառեցրեք արագությունը:

1. Մի միջին ամանի մեջ ձգեք ձվերը: Ավելացրեք ուրց, կաղամար, աղ, պղպեղ, կավիճ եւ ցողեք: Խառնել պատրաստված քուինո, կանադական բեկոն, սպանախ եւ պանիր:
2. Քսուք 9 բաժակ մի կեքս գարու շատ առատաձեռնորեն թխում spray կամ յուղի հետ: Օգտագործեք ապուր պանիր կամ մեծ գդալ, խառնուրդը բաժանեք կեքսի բաժակներին, լրացնելով դրանք 1/8 դյույմ ներքեւում: Թխել ջեռոցում, մինչեւ վրձինները եւ որոշ չափով ոսկեգույն շուրջը, 18-20 րոպե: Հեռացրեք ջեռոցում եւ թող տասը րոպե տաքացնեք դրանք: Սկսեք յուրաքանչյուր դանակի եզրին շուրջ դանակ դնելու, այնուհետեւ ծառայեք:

Վարիացիաներ եւ փոխարինումներ

Օգտագործեք նորածին երեխայի սպանախը սառեցված սպանախի տեղում: Միկրոալիքային վառարան 1-ից մինչեւ 1 ½ րոպե բարձր հզորություն, մինչեւ կախարդված: Սեղմել ավելցուկային ջուրը եւ թույլ կտրել:

Օգտագործեք խաշած խոզապուխտ կամ պանկետա `կանադական խոզապուխտի տեղում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Որպեսզի ձեր quiches կախված է կեքս թիթեղը, լակի sprinkle թխում տապ շատ առատորեն հետ թխում spray անմիջապես առաջ լրացնել այն:

Եթե ​​ժամանակից շուտ արվի, օղի վարեք մատների վրա, վերցնելով բաժակի ներսը, մինչեւ լցնելը, քանի որ նավթը կարող է ներքեւի մեջ ներքաշվել, մինչդեռ պատրաստում ես:

Օգտագործեք փափուկ սառեցված թակած սպանախը, այլ ոչ թե սառեցված սպանախ բլոկները. սա հեշտացնում է այն գումարը, որը անհրաժեշտ է փաթեթից:

Սառեցրեք լրացուցիչ թխվածքներ փայլաթիթեղով պատրաստված թխում թերթիկի վրա: Երբ դրանք սառեցվեցին, դրանք դրեց հերմետիկ կոնտեյներով եւ պահեք դրանք մինչեւ սառնարան, մինչեւ որ անհրաժեշտ լինի: