Pilates վարժություններ Դուք կարող եք անել անկողնում

6 շարժվում է ձեզ արթնանալ

Pilates զորավարժությունները երկարատեւ պատմություն են ունենում անկողնում: Փաստորեն, շատերը տեսնում են Ջոզեֆ Պիլատեսի զորավարժությունների եւ սարքավորումների առաջացմանը, այն աշխատանքում, որն օգնում էր վերականգնել կալանավորվածներին, WWI- ի Մարդկանց միության եւ պատերազմից հետո տուժած զինվորներին վերականգնելու համար, որոնցից շատերը մենք գիտեինք մահճակալներում եւ շրջապատում: Իր կյանքի ընթացքում Ջոզեֆ Պիլատեսը շարունակում էր մտահոգվել իր աշխատանքի ապրելակերպի եւ վերականգնողական կողմերի հետ, եւ նույնիսկ սեփական ձեւակերպումը արտացոլել է մահճակալի համար `V ձեւ:

Ջոզեֆ Պիլատեսի մեթոդը, Contrology- ը , որը կոչվում է այն, կարող է մարդկանց ամբողջ ճանապարհը վերցնել ֆիթնեսի բարձունքներում, որպեսզի Pilates- ի առավել զորավարժությունները չեն կարող կիրառվել անկողնում, սակայն զորավարժությունների սկզբունքներից շատերը կարող են: Հրահանգիչ Սիրի Գալիանոն հարմարեցրել է վեց ծանոթ Pilates մաթ վարժությունները նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն կամ ուզում են անկողնում վարել:

Այս զորավարժությունները ոչ մի տեսակի դեղատոմս չեն եւ առողջապահական մտահոգություններ ունեցողները պետք է քննարկեն վարժողական ծրագրեր իրենց բուժաշխատողների հետ: Սկսնակները նաեւ ցանկանում են ծանոթանալ Պիլատեսի սկզբունքներին եւ շարժման սկզբունքներին :

Այս զորավարժությունները ոչ ավելի, կամ ավելի մեծ են, քան ձեր մարմնին: Նվազեցված, ծանր վարժությունները կարող են կատարվել հիվանդի կամ տուժածի համար կամ հանգստացնել ինքդ քեզ: Կատարված դինամիկ կերպով նրանք արթնացնում են ձեր շրջանառությունը եւ նյարդային համակարգը երկար գիշերվա քնումից հետո :

Շնչառություն

Սկսեք գիտակցաբար շնչելուց:

1. Ձեր մեջքին երկարացնել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը, ձեր մեջքը եւ պարանոցը եւ վերահսկել ձեր շնչառությունը :
2. Ստեղծեք ձեր մարմինը գիտակցաբար զգալու իր վիճակը: Զգացեք, որ կողիկներն ընկնում են մի կողմում, երբ դուք ներարկում եք, դանդաղ հաշվարկելով հինգ վայրկյան, մինչեւ ձեր թոքերը լի են:
3. Exhale միանգամայն, փակելով կողոսկրների եւ քաշեք որովայնի մեջ, սեղմելով բոլոր օդը:
4. Կրկնել այս ինը անգամ:

Pilates Tendon Ձգվող զորավարժությունները հարմարեցված անկողնում

The ջիլ ձգվող հաճախ իրականացվում է Pilates բարեփոխիչ. Սա հարմարվում է այն անկողնում օգտագործելու համար:

1. Ուղեկցեք ձեր կրունկները միասին եւ ձեր կրունկները մղեք հեռավորության վրա, երբ երեք րոպե անց կտրում եք ձեր բծերը ձեր գլուխը:
2. Այնուհետեւ մատնանշեք ոտքերը ձեզանից հեռու:
3. Կրկնել ինը անգամ:

Pilates կրկնակի ոտքը ձգվող զորավարժությունները հարմարեցված անկողնում

Կրկնակի ոտքի ձգվածությունը միջանկյալ զորավարժություն է, որն աշխատում է որովայնայինները, ճառագայթում հիմնական էներգետիկ կայանից :

1. Ուղեկցեք երկու ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ պահեք ձեր կոճղերը, ձգելով ձեր ստորին հետեւը:
2. Պահեք դիրքը 10 երկար, խորը շունչներ, հալածելով որովայնի մեջ, ներծծում են ներքին մարսողական օրգանների մերսման եւ գազը աղիքից ազատելու համար:

Pilates Single Leg Circle զորավարժությունները հարմարեցված անկողնում

Միակ ոտքը շրջապատը մարտահրավեր է նետում ձեր հիմնական ուժին եւ պալարային կայունությանը: Այն նաեւ ամրապնդում է քացախերը եւ խոզանակները եւ նպաստում է առողջ հիպ միկրոային:

1. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Եթե ​​կարող ես, ոտքները երկու ձեռքերով պահեք: Եթե ​​դուք չեք կարող պահել ձեր կոշիկներ, պահել ձեր հորթի կամ ազդր եւ հասնել ձեր գարշապարը առաստաղին.
2. Հեռացրեք ձախ ոտքը ձեզանից:
3. Պահեք այս դիրքը 10 համարի շունչ:
4. Ազատեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր ձեռքերը եւ ձեռքերը երկարացրեք ձեր կողմերից:
5. Կատարեք 10 փոքր շրջանակներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, ձեր լայնածավալ ոտքով, լորձաթաղանթի կեղեւը:
6. Կրկնել մյուս կողմում:

Pelvic Վերելակների զորավարժություններ

Կեղեւի վերելքը սովորաբար կատարվում է բարեփոխիչի վրա:

1. Ծնկի բերել ձեր ծնկները եւ ձեր ոտքերը տեղավորեք մահճակալի հեռավորության վրա:
2. Կտրուկ ձեր կույտը ձեր կողիկների հանդեպ, սեղմեք ձեր հետույքը եւ բարձրացրեք ձեր ստորին մարմինը հինգ վայրկյանի համար:
3. Դանդաղ իջեցրեք ձեր ետին մինչեւ հինգ վայրկյանից, ողնաշարի մեջ ներքաշելու ներքնակ:
4. Կրկնել ինը անգամ:

Hip բացման զորավարժություններ

Այս հիփ-բացումը կարող է կոչվել գորտ:

• Բերեք ոտքերի ոտքերը միասին, ինչպես կարող եք ձեր մարմնի մոտ, եւ ձեր ծնկները բացեք:
• Հանգստացեք այնտեղ շնչեք:

Սիրի Գալիանոն տասնամյակներ շարունակ ուսուցանում է Pilates- ին: Նա հավաստագրվել է որպես Pilates հրահանգիչ Romana Kryzanowska . Նա շրջում է ամբողջ երկրով եւ աշխարհով մեկ ուսուցանող ուսուցիչ: Սիրին Big Bear Pilates փառատոնի հիմնադիրն է եւ պահպանում է Կալիֆորնիայի Big Bear- ում Pilates- ի ստուդիան: