Pilates վարժություններ ավելի լավ քնում

Sleep Tips մասին Ջոզեֆ Pilates

Ինչպես կարող եք ավելի լավ քնել այսօրվա զբաղված աշխարհում: Երբ անքնություն սահմանում է, կամ մենք ավելի խորը քնելու կարիք ունենք, քան մենք ստանում ենք, դա կարող է զայրացնել, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են բնական քնի օգնությանը: Ջոզեֆ Պիլատեսը Pilates- ի Exercise- ի մեթոդի հիմնադիրն էր ֆիթնեսի համար ամբողջական մոտեցում եւ նա խորհուրդներ տվեց ավելի լավ քնելու համար:

Ջոզեֆ Պիլատեսը վերադարձնում է կյանքը վերադարձնելու միջոցով իր կյանքը վերականգնելու համար :

Կա շատ առողջապահական խորհուրդներ, որոնք դուրս են զորավարժություններին, այդ ուժային փաթեթով փոքրիկ գրքում, բայց հիմա, թույլ տվեք ձեզ քնելու խորհուրդներ եւ վարժություններ, Ջոզեֆ Պիլատեսը խորհուրդ է տալիս:

Սահմանեք ձեր քնի միջավայրը

• Pilates ասում է, որ սենյակը պետք է լինի թույն, հանգիստ, լավ օդափոխվող եւ մութ
• Ներքնակը պետք է լինի ամուր:
• Խուսափեք մեծ ծածկոցներից:
• Օգտագործեք թեթեւ ծածկույթ, որը տեւում է ջերմ:

Հոգեկան հանգստություն `ավելի լավ քնելի համար

Բայց ֆիզիկական քնի միջավայրի այդ խորհուրդներից դուրս, Ջոզեֆ Պիլատեսը ասում է, որ ավելի լավ եւ խորը քնի կարեւորագույն տարրը հոգեկան հանգստություն է:

Pilates- ի անհանգիստ նյարդային համակարգը կարող է մեղմվել վարժությամբ: Հերթական զորավարժությունները հաճախ առաջարկվում են փորձագետների կողմից, որպես քնի խնդիրների հաղթահարման բնական ճանապարհ, բայց եթե այն դեռեւս չի կարող քնել: Pilates- ն այս խորհուրդն ունի. Վեր կենալ եւ իրականացնել: Դա ոչ մի հուշում չէ, որ լսել եք այլ քնի փորձագետների կողմից:

Այժմ սա այն է, որտեղ հետաքրքիր է. Ջոզեֆ Պիլատեսը հատկապես առաջարկում է ողնաշարի շարժակազմի վարժություններ ավելի լավ եւ խորը քնի համար:

Շարժակազմը եւ լարված վարժությունները, ասում է նա, մերսում է ողնաշարը, հանգստացնում է նյարդերը, օգնում է մաքրել մարմինը եւ վերականգնել ողնաշարի բնական ճկունությունը:

Այս մեջբերումը ներառում է Ջոզեֆ Պիլատեսի քնի քաղցկեղը եւ վարժությունը. «Ավելի լավ է հոգնել ֆիզիկական ուժի գործադրումը, քան թե հոգնածության պատճառով թունավորվելը, երբ արթնանում ես»:

Pilates վարժություններ ավելի լավ քնում

Ահա մի քանի հեշտ Pilates շարժակազմերի եւ unrolling զորավարժությունները կարող են փորձել առաջ անկողնում, կամ եթե խնդիրներ ունեք քնած քուն գիշերը:

• Wall Roll Down - ամենահեշտ եւ ամենակարեւոր գործերից մեկը, որը զբաղվում է ննջարանում:
• Roll Back
• Ողնաշարի ձգվող
• Pelvic Curl

Pilates մահճակալ.

Pilates- ի եւ քնի մասին ոչ մի հոդված չի կարող լինել ամբողջական, առանց նշելու, որ Ջոզեֆ Պիլատեսը հորինել է ֆիզիկական պիտանիության շատ զարմանահրաշ նյութերի հետ միասին, նաեւ հորինել է մահճակալը: Նա պնդում էր, որ դա քնի քնելու համար ամենաթանկ եւ առողջ է: Մահճակալը հիմնականում լայնածավալ էր: Գուցե դա անսովոր էր, գուցե դա չաշխատեց: Ամեն դեպքում, դա մեծ հարված չէր, չնայած որոշ մարդիկ դեռ փորձարկում են պլանները:

Եվ, եթե դուք որոշում եք մնալ անկողնում, այստեղ 6 Pilates վարժություններ Դուք կարող եք անել անկողնում : Այս հոդվածը ներառում է Joe- ի քերիչի մահճակալի դիագրամը:

Ստորին գիծը Pilates- ի քնի խորհուրդը

Այսօրվա քնի բժիշկները եւ նրանց ուղեցույցները պարտադիր չէ, որ Ջոզեֆ Պիլատեսի խորհուրդն է: Բայց ինչն է աշխատում, որպեսզի ավելի լավ քնելը կարող է տարբեր լինել ստանդարտ առաջարկներից: Եթե ​​դուք ավելի լավ քնի կարիք ունեք, բայց դեռ չեք կարողացել հասնել այն, դուք կարող եք տեսնել, թե արդյոք Ջոզեֆ Պիլատեսը ճիշտ էր:

_{Աղբյուրները.}

_{Կյանքի վերադարձը Contrology- ի միջոցով, Ջ.Պիլատես}

_{Յունստեդտ, «Զորավարժությունների ազդեցությունը քնում, կլինիկայում», 2005 թ. Ապրիլի 24 (2): 355-65, xi:}