Ուժեղ մարմնի վարժությունների դիմադրողականությունը

Մենք շատ բախտավոր ենք, որ այս վերին մարմնի վարժությունը ունենա դիմադրողական խմբի վարժություններ, ուսուցանվող հայտնի Pilates ուսուցիչ եւ մոդել Lisa Hubbard: Այստեղ, Lisa- ն մի շարք զորավարժություններ է կազմակերպել, որոնք կենտրոնանում են զենքի վրա `բիփսպսներն ու triceps, մասնավորապես, կրծքավանդակի եւ ուսերին: Իհարկե, ճշմարիտ Pilates- ի նորաձեւության մեջ դուք կզգաք այս զորավարժությունները տոնել ձեր ետ եւ ABS եւ զբաղվել ձեր ամբողջությամբ: դուք զգում եք, որ այս զորավարժությունները ազդում են ձեր ետեւի եւ ABS- ի վրա եւ ներգրավում ձեր ամբողջությունը:

Հիշեք. Խնդրում ենք հիշել, որ հակառակորդի ռումբը հակառակվում է ձեզ, դուք պետք է դիմակայել խումբը: Ազատումը վերահսկվող քայլ է, դարձնելով դիմադրության ամբողջ հաջորդականությունը հարթ: Դա ձեր բռնակալների բոլոր զորավարժությունների իրականացման բանալին իսկապես աշխատում է ձեզ համար: Բացի այդ, զորավարժությունների խումբը չի կարող թույլ տալ, որ ձեզ դուրս բերի լավ կեցվածքից: Ձեր ողնաշարը երկար է, ձեր պարանոցը ձեր ողնաշարի շարունակությունն է, եւ դուք նստած եք գետնին ձեր նստած ոսկորների միջով եւ հասնելով ձեր գլխի վերին: Ձեր կողոսկրները, օրինակ, չեն առաջադրում, քանի որ ձեր ձեռքերն ու ուսերը եք գործադրում: Թեեւ կենտրոնացումը վերին մարմնամարզություն է, սակայն դուք դեռ կապված եք ձեր առանցքի հետ, եւ դիմադրողականության խմբի վարժությունները ներգրավում են ձեր ողջ մարմինը: Վայելեք:

Արտաքին պտույտ դիմադրողականությամբ

1. Սկսեք ծնկի իջնել կամ կանգնել չեզոք ողնաշարի դիրքում, զուգահեռաբար եւ զառիվայր լայնությամբ :
2. Կանգնեք երկու կողմի շերտը, ձեր ձեռքերում գտնվող ափիները եւ ձեր անկյունները ձեր կողմերում:
3. Exhale դուրս ետ պտտել ուսերին, ձգվող խումբը հորիզոնական եւ հասնել ձեր forearms դուրս կողմերին.
4. Անհանգստացեք եւ դիմադրեք խումբը, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
5. Առաջարկվող ներկայացուցիչներ. Կառուցեք մինչեւ 10-ից 15 ներկայացուցիչների 3 հավաքածու

Triceps Press- ը դիմադրողականության խմբի հետ

1. Նստեք ձեր ոտքերի հետ միասին, եւ ոտքերը ճկուն են:
2. Տեղադրել խումբը ձեր ոտքերի նկանակներում
3. Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղիղ եւ խարսխված առաջ կղզու վրա, ձեռքերը դիմադրության խմբի երկու կողմերում:
4. Հասնել ձեր ձեռքերը, վերացնելով անկյունները դեպի ուղիղ զենք:
5. Պահպանեք ձեր անկողնունները եւ ներխուժում է անկյունները թեքելու համար, դիմադրելով նվագախմբի քաշը:
6. Exhale- ը երկարացնում է զենքերը:
7. Առաջարկվող ներկայացուցիչներ. Կառուցեք մինչեւ 10-ից 15 ներկայացուցիչների 3 հավաքածու

Biceps Curl With դիմադրություն Band

1. Նստեք ձեր ոտքերի հետ միասին, եւ ոտքերը ճկուն են:
2. Տեղադրեք դիմադրություն նվագախումբը ձեր ոտքերի եւ ձեռքերում գտնվող ձեռքերում, նվագախմբի երկու կողմերում:
3. Քաշեք ձեր ցածր մեջքը, որպեսզի ձեր ձեռքերը բերեք 90 աստիճանի անկյան տակ, ձեր կողմերում անկյունները:
4. Ինհալքն ընդլայնում է զենքի զուգահեռը
5. Exhale- ն ետ վերադառնալու է իրենց մեկնարկային դիրքին:
6. Առաջարկվող ներկայացուցիչներ. Կառուցեք մինչեւ 10-ից 15 ներկայացուցիչների 3 հավաքածու

Նշում. Այս զորավարժությունը ոչ թե դիմադրության խցիկի կախվածության մասին չէ: Մի պահեք ձեր վերին մարմնի կեռը ձեր ABS- ի հետ: Pilates mat վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ուժ, որը ներառում է կրծքավանդակի վերացնել , roll up եւ շարքը 5 ab վարժություններ .

Հեծանվավազք, հանգստյան խմբի հետ

1. Սկիզբ նստելը, ոտքերը միասին տարածված եւ ոտքերը ճկուն:
2. Տեղադրեք խումբը ձեր ձեռքերով ձեր ոտքերի բազկաթոռներին, խմբի երկու կողմերում, ափի մեջ ներսում:
3. Ընդլայնել ձեր ձեռքերը եւ խարխլել ձեր ողնաշարի առաջ: Exhale եւ ներգրավել տարածքը ձեր ուսի շեղբեր է օգնել քաշեք elbows ետ.
4. Ներխուժում է մեկնարկային դիրք:
5. Առաջարկվող ներկայացուցիչներ. Կառուցեք մինչեւ 10-ից 15 ներկայացուցիչների 3 հավաքածու

Հսկայական շնորհակալություն հայտնում եք Lisa Hubbard- ին `այս վերին դեմքի դիմադրողականության խմբի վերապատրաստման համար: Lisa- ն ռիթմի Pilates- ի հիմնադիրն է եւ կատարել է երկու Pilates DVD- ներ ` արագացված Pilates հետ զորավարժությունների Band եւ ընդհանուր մարմնի Pilates մինի գնդակի . Դուք կարող եք ճանաչել նրան որպես Pilates DVD- ների եւ Ռաել Իսակովիցի գրքերում ներկայացված մոդել, ինչպես նաեւ Pilates Style Magazine- ում: