Լավագույն եղանակներ, որոնք կստանան բարձր մարմնամարզություն մարզադահլիճով

Կարեւոր է ստանալ այս իրավունքը: Ահա թե ինչպես:

Վերջերս, մի ​​քանի փակ հեծանվորդներ եւ հրահանգիչներ հարցրեցին ինձ, թե ինչպես կարող են դահուկորդել ավելի շատ մարմնամարզություն, հնարավոր է, օգտագործելով ձեռքի կշիռները կամ ձիավարման ընթացքում որովայնային վարժություններ կատարեն: Այս հետաքրքրությունը, անկասկած, բխում է այն բանից, թե ինչպիսի վայրեր են անում. SoulCycle, օրինակ, ներառում է վարժության վերջում անցնում է թեթեւ ծնկների հետ, Flywheel ունի riders օգտագործում են թեթեւավոր կշռված բար անել bicep գանգուրներ, օդաչու մամլիչներ, triceps մամլիչներ եւ այլն, դեպի եզրին ride; եւ տարբեր բուտիկ ստուդիաներում կան մարդիկ, որոնք մղում են բռնկումներին կամ վերին մարմնի այլ քայլերին:

Ասեք հեծանիվների վրա կշեռքներին եւ քաշային ձեւերին

Չնայած ես ողջունում եմ մարդկանց ամբողջ մարմնամարզությունը ստանալու ցանկությունը, փակ դահուկային դասը դա ճիշտ ժամանակն է կամ տեղը չէ: Ահա թե ինչու: Միեւնույն ժամանակ, շատ ծանր հեծանվորդների համար բավական դժվար է պահպանել պատշաճ կեցվածքը, իսկ ձիավարելիս, եթե ավելացնեք գլխիկի պարանոցի կամ բիսեպի գանգուրներ կամ հավասարակշռության կշիռներով հենվող մամլիչներ, դա վնասվածքների համար սահմանված է (հատկապես ձեր մեջքին, պարանոցին, հիպերին կամ ծնկներին): Այլ կերպ ասած, շատ կրկնությունների համար լույսը (1-5 ֆունտ) կշիռը չի կառուցի մկանների զանգվածը կամ ուժը , դուք պետք է օգտագործեք ավելի ծանր կշիռներ եւ ավելի քիչ ներկայացուցիչներ, որպեսզի ձեր մկանները մարտահրավեր նայեն:

Ինչ վերաբերում է այն հասկացությանը, որ դուք կարող եք ստանալ իսկական հիմնական մարզվելը ` որոշակի շնչառական վարժություններ կատարելու միջոցով , քանի որ ես լսել եմ որոշ հրահանգիչների պնդումներին, դա անհեթեթություն է: Այո, դուք թույլ կտաք ձեր որովայնային մկանները պայմանագիր կնքել եւ ընդլայնել, բայց միայն օդից շարժվելը չի ​​պատրաստվում կամ մեղմացնել այդ մկանները:

Դրա համար անհրաժեշտ է դիմադրություն: Նույնը վերաբերում է նաեւ ձեր ձեռքերին. Մինչդեռ կարող եք երանգավորել ձեր վերին զենքը եւ այլ ընդհանուր խնդիրներ, որոնք տեղի են ունենում փակ հեծանվավարման ընթացքում, դուք չեք պատրաստվում կառուցել հսկայական մկանային հզորություն կամ chiseled սահմանումը փակ հեծանվով, նույնիսկ եթե դուք պետք է բարձրացնել լույսը հեծանիվների կշիռները:

Կտրում է հալածանքին

Դրանցից ոչ մեկը նշանակում է, որ դուք չեք կարող կատարել փակ հեծանվավարություն ամբողջ մարմնամարզություն: Լավագույն խաղադրույքն այն է, 10-15 րոպե ծախսել յուրաքանչյուր դասի վարժություններից հետո, որը նպատակաուղղված է աշխատել այն տարածքների վրա, որոնք ցանկանում եք աշխատել: Այսպես, ձեր ընդհանուր մարզումը դեռեւս ընդամենը մեկ ժամ կլիներ, ենթադրելով, որ վերցրեց 45 րոպե հեծանվային դաս: Դա ժամանակն է լավ ծախսել:

Ահա մի նայեք, թե ինչպես կարող եք գերագնահատել այս մոտեցումը.

Եթե ​​ցանկանում եք ձեռք բերել լավ վերին մարմնամարզություն, պահեք այն դասի համար, երբ ձեր մարմինը լիովին տաքացվի: Վերցրեք մարմնամարզության քաշային տարածք, որտեղ դուք կարող եք կատարել բարձրորակ մարմնի ուժեղագույն կառույցների մի շարք պարապմունքներ :

Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես ամրապնդել ձեր հիմքը եւ կառուցել մկաններ, ձեր ABS- ում: Կատարեք տարբերակի տարբերակները (ճակատային տախտակ, կողային սալիկներ, տախտակային աշտարակներ եւ այլն), ինչպես նաեւ արդյունքների արտադրող այլ վարժություններ :

Եթե ​​ցանկանում եք նվազագույն, բայց արդյունավետորեն լավ կլորացված վերին եւ ստորին մարմինը, կպչեք հիմնական քաշի վերապատրաստման զորավարժություններին : Դա նշանակում է շնչափողներ, կրծքավանդակի մամլիչներ, ժայռափորներ, ոտքերի մամլիչներ, լատեքսային քերծվածքներ, տիխիփս մղում-ներքեւներ եւ այլն:

Մեկ այլ տարբերակ, որը հասանելի է որոշ առողջապահական ակումբներում եւ բուտիկային ստուդիաներում `հիբրիդային (կամ միաձուլվող) դասեր, որտեղ դուք կարող եք ունենալ փակ հեծանվավազք եւ յոգա (կամ Pilates կամ sculpting կամ mat) մարզվելը մեկ դասի մեջ:

Սովորաբար դրանք շատ մոտ են 50-50 հարաբերակցությանը հեծանվավազքի մեկ այլ զորավարժությունների ձեւաչափին, ընդամենը 45-60 րոպե (այսինքն, 25-30 րոպե հեծանվավազք, որին հետեւում է լրացուցիչ վարժանքի նման գումարը): Այս դասընթացների նպատակն է ձեզ տալ երկու workouts մեկ, բայց կարեւորագույն մանրամասը «այլ» մարզվելը (յոգա, Pilates, ABS եւ այլն) կատարվում է հեծանիվը: Եվ դա այն է, որ այն պետք է լինի անվտանգության եւ արդյունավետության համար: