Առողջ Տոմատի Ռեհան Սուպ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 82

Fat - 1g

Կարծիքներ `16 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 4 (1 1/2 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Շատ պահածոյացված ապուրներ, նույնիսկ նվազեցված նատրիումի տարբերակները, շատ բարձր են նատրիումի մեջ: Կատարելու ձեր սեփականը հիանալի լուծում է: Տնական ապուրը հիանալի միջոց է թարմ բանջարեղեն օգտագործելու համար եւ ավելացրեք արյան ճնշման բարեկամական սննդամթերքի ծառայություն ձեր կերակուրում:

Լոլիկները բնականաբար բարձր են հակաօքսիդիչ լիկոպենում , որը կարոտենոիդ է, որը կարող է օգնել կանխարգելել քաղցկեղը եւ սրտանոթային հիվանդությունները: Օգտագործելով թարմ ամառային լոլիկ եւ ռեհան, այս առողջ լոլիկ ռեհանով ապուրը լրացուցիչ համային է, առանց աղի օգտագործման: Աղացած կարմիր պղպեղը գեղեցիկ նուրբ քաղցրություն է ավելացնում, եւ կաթը սպիտակուցի մի փոքր դոզա: Ավելացնել մի պտղուն թարմ սխտոր սեւ պղպեղ եւ ծառայել թարմ կանաչ աղցան, թեթեւ եւ առողջ ճաշի:

Բաղադրությունը

• 6 խոշոր լոլիկ
• 1 խոշոր կարմիր պղպեղ
• 4 մեխակ սխտոր
• 3/4 բաժակ քաշած կաթ (կամ կաթի ընտրություն)
• 1 թեյի գդալ աղցան սեւ պղպեղ է
• 1/4 բաժակ թարմ ռեհան տերեւները

Նախապատրաստում

1. Ջերմոցային վառարան մինչեւ 400F: Նրբաբլիթ թերթիկով մանրացնել:

2. Կտրել զանգը պղպեղը եւ հեռացնել սերմերը եւ ցողունը:

3. Տեղադրել լոլիկ, կարմիր պղպեղ եւ սխտոր թխում թերթիկի վրա եւ տապակել 10 րոպե:

4. Հեռացրեք սխտոր եւ կաթսա պղպեղ եւ լոլիկ: Վերադարձեք վառարան եւս 20 րոպե:

5. Հեռացրեք վառարանից եւ թողեք բանջարեղեն: Պղպեղից եւ լոլիկից մաշկը հյուսելը:

6. Ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները բարձրակարգ բլենդերին եւ խառնեք մինչեւ հարթ: Ջերմային ապուրը ցանկալի ջերմաստիճանի վրա կաթսայում ցածր ջերմության վրա:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Օգտագործեք ½ ճաշի գդալ չորացրած ռեհան, թարմ ռեհանի տեղում, եթե դուք չեք թարմ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծառայել աղցան կամ կես սենդվիչ հավասարակշռված ճաշի համար: Ջեռոցում ջեռոցների մնացորդները վերակենդանացրեք: Դուք նաեւ կարող եք սառը, որպես թարմացնող կերակուր: