Հորթի տապակած հավը տապենադով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 251

Ճարպ - 12 գ

Կարծեր - 4 գ

Սպիտակուց `31 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 60 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 6

Այս Միջերկրածովյան ոգեշնչված ճաշատեսակը շատ ցածր է FODMAP- ներում, ինչը դարձնում է կատարյալ ընթրիք: Այն զույգերով լավ է կամ խառը կանաչի կամ բրնձով: Եթե ​​ժամանակն է թույլատրում, հավի մսով մինչեւ 24 ժամ խոտի մեջ շաղ տալ, որպեսզի ավելացնեն բուրմունքները հավի մեջ: եթե շտապում եք, կարող եք անմիջապես թխել հավի միսը:

Բաղադրությունը

• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 ճաշի գդալ քերել տերեւի տերեւներ
• 1 ճաշի գդալ չորացրած խնկունի
• 1 ճաշի գդալ չորացրած ռեհան
• ¼ թեյի գդալ աղ
• ½ թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 2 ֆունտ բոնուսային, անթառամ հավի կրծքամիս
• 15 կանաչ ձիթապտուղ, փխրուն
• 15 կալամա ձիթապտուղ, փխրուն
• ½ բաժակ drained, թակած jarred տապակած կարմիր պղպեղ
• 1 անխնամյա ֆիլե պահածոյացված նավթի մեջ, drained
• 1 ճաշի գդալ գդալներ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ

Նախապատրաստում

Herb Chicken

1. Ձվի ձեւավորեք ձիթապտղի յուղը քերել, խնկունի, ռեհան, աղ եւ պղպեղով խառնել: Հավեք այս խառնուրդը հավի դոշիկների բոլոր կողմերին եւ հավի մի բաժակ դնելով: Ծածկեք ճաշատեսակը եւ թույլ տվեք հավի մթերել սառնարանում 2 ժամ:
2. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375F:
3. Հացահատիկի բացը բացելու եւ տապակեցրեք հավի միջին խցիկի վառարանում 40 րոպե կամ մինչեւ այն հասնում է 165F ներքին ջերմաստիճանը հավի մածուցիկ մասում:

Olive Tapenade

1. Մինչ հավի միսը խաշած է, բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների գդալով, միացրեք կանաչ ձիթապտուղները, կալամաթթու ձիթապտուղները, աղացած կարմիր պղպեղը, համեմ, կիտրոն եւ ձիթապտղի յուղ: Գործընթացը այնուհետեւ ձեւավորեք խիտ խառնուրդը: Մի խյուս.
2. Ծառայելու համար տաք ջեռոցը կտրատեք 1/2-դյույմանոց կտորների վրա եւ վերցրեք յուրաքանչյուր հատվածը 2½ ճաշի գդալ տապանակով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Բաց թողնեք թաթենադը եւ վայելեք այս հյութալի հոտապակած հավերը ինքնուրույն, եթե ցանկանում եք:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Գդալ համահայկական հյութեր, մնացած մնացած հավի վրա եւ ծածկել սերտորեն այն խոնավ պահել մինչեւ ձեր հաջորդ կերակուրը:

Լրացուցիչ anchovies կարելի է սառեցված երկու թերթերի պլաստիկ փաթեթավորեք եւ պահվում է հերմետիկ կոնտեյներով է սառնարան ապագա օգտագործման համար: