Պատրաստել ձեր մարմնին Exercise
Երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը, մեզնից շատերը կարծում են, որ ավելի շատ մարզվելը, քան մենք ջերմություն կամ զովանում ենք : Hey, մենք ուզում ենք այրել կալորիաներ, ճիշտ?
Կորցնելով կորցնելը կարող է լինել ձեր վերջնական նպատակը, բայց ստանալով ձեր մարմինը պատրաստ լինելու համար կարեւոր է ոչ միայն ձեր մարմնի վնասվածքը պահելու համար, այլ ձեր մարզվելը լավագույնը դարձնելու համար:
Ջերմ
Արդյունավետ ջերմացումը ունի շատ կարեւոր առանցքային տարրեր:
Այս տարրերը կամ մասերը պետք է բոլորս միասին աշխատենք, նվազագույնի հասցնելու սպորտային վնասվածքի ֆիզիկական ակտիվության հավանականությունը:
Առավելությունները
- Այն պատրաստում է ձեր մարմնին եւ մտքին ավելի ծանր գործունեության համար:
- Այն օգնում է բարձրացնել մարմնի հիմնական ջերմությունը, մինչդեռ բարձրացնում է մարմնի մկանային ջերմաստիճանը:
- Ջերմաստիճանը օգնում է մկանները չկորցնել, խուսափել եւ փափկացնել:
- Այն ավելացնում է ձեր սրտի կշիռը եւ ձեր շնչառական մակարդակը, ինչը օգնում է ձեր մարմնին պատրաստել զորավարժություններին
- Այն ավելացնում է արյան հոսքը, որն իր հերթին մեծացնում է թթվածնի եւ սննդարար նյութերի մատակարարումը աշխատանքային մկանները:
Այս ամենը օգնում է մկանների եւ ջիլերի նախապատրաստմանն ավելի ծանր գործունեության համար:
Կառուցելով ձեր ջերմությունը
Երբ տաքացնում եք, նախ ուզում եք սկսել ամենահեշտ եւ ամենասուրբ գործունեությամբ, նախքան էներգիան ակտիվացնելով յուրաքանչյուր մասի վրա, մինչեւ մարմինը ֆիզիկական եւ մտավոր գագաթնակետին: Սա այն պետությունն է, որի մարմինը առավելագույնս պատրաստված է ֆիզիկական ակտիվության համար, եւ որտեղ հնարավոր է նվազագույնի հասցնել սպորտային վնասվածքի հավանականությունը:
Այսպիսով, ինչպես պետք է կառուցենք ջերմությունը, հասնելու այդ նպատակներին:
Դուք սկսում եք ընդհանուր ջերմություն, առաջին քայլը ձեր լավագույն մարզվելը:
1) Ընդհանուր ջերմություն
Ընդհանուր տաքացումն առաջին տեղն է, որը սկսվում է եւ հիմնականում բաղկացած է թեթեւ ակտիվությունից: Որքան երկար եւ որքան դժվար եք աշխատել, հիմնված է ձեր ֆիթնես մակարդակի վրա եւ ձեր նպատակներին , բայց միջին վարժիչի համար ցանկանում եք աշխատել շուրջ 10 րոպե եւ ավարտին հասցնել ձեր տաք զգացողությունը, լավ, ջերմ եւ տհաճ:
Ընդհանուր ջերմության նպատակն է բարձրացնել սրտի կշիռը եւ շնչելը: Սա, իր հերթին, ավելացնում է արյան հոսքը եւ նպաստում է թթվածնի եւ սնուցիչների տեղափոխմանը աշխատանքային մկանների վրա: Սա նաեւ օգնում է բարձրացնել մկանային ջերմաստիճանը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մկանները պատրաստ են ավելի ակտիվ ակտիվության :
Օրինակ `Brisk քայլում, աստիճանաբար աճող արագություն / թեքություն կամ երկուսն էլ աշխատելու մոտավորապես 4-րդ մակարդակի վրա, այս ընկալված զորավարժությունների աղյուսակում :
2) սպորտի առանձնահատուկ ջերմություն
Այժմ, եթե դուք մարզիկ եք, ցանկանում եք տեղափոխել ընդհանուր ջերմահավաքին, որը ձեզ կհանգեցնի այն գործունեության մեջ, որը դուք պետք է կատարեք:
Ակնհայտ է, որ ձեր ջերմությունը կախված կլինի ձեր սպորտից: Runners- ը, օրինակ, կարող է սկսվել վարժություններով կամ. Այն ջերմության այս հատվածում, որը դուք պետք է բարձրացնեք, միեւնույն շարժումներ կատարեք, դուք կկատարեք ձեր վարժությունում կամ միջոցառումում:
Ձեռք բերեք ձեր ջերմոցներից առավելագույնը
Եթե դուք միջին վարժապետ եք, մեզանից շատերը նման են, ձեր հիմնական նպատակը պարզապես պատրաստել ձեր մարմնին: Եթե դուք շատ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ եք անում, ցանկանում եք, որ ձեր ջերմությունը լինի ավելի երկար եւ ավելի ինտենսիվ, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի դժվար ճանապարհին առաջ:
Եթե դուք ավելի թեթեւ վարժություններ եք անում, ապա ձեր ջերմությունը կարող է ավելի թեթեւ լինել:
Փորձեք համապատասխանեցնել ձեր ջերմությունը մինչեւ ձեր պատրաստված մարզվելը: Կամ ճանապարհով, միշտ տաքացրու շատ ժամանակ: Ձեր մարմինը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ: