Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ լիարժեք վերականգնել: Ձեր PT- ն կարող է գնահատել ձեր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը եւ առաջարկել զորավարժությունների եւ շարժման ձեր շրջանակը:
Ուժը եւ շարժունակությունը բարելավելու համար նախատեսված մի մեծ գործիք է դիմադրողականության խումբը: Թերաբանդի նման լարերը կարող են օգտագործվել ուժի բարելավման համար, եւ դրանք կարող են օգտագործվել նաեւ որպես ճկունության վարժությունների համար ժապավեն :
Մեկ խնդիր `դիմադրության խմբի հետ. Դժվար է պահել, եւ դա կարող է գրգռել ձեր ձեռքերը:
Այսպիսով, ինչպես եք պահում ձեր դիմադրությունը նվագախումբը, ձեր ձեռքերից սահելը: Ինչպես կանխել գրգռումի ձեւը, ձեր ձեռքերում դիմադրողականության խումբը սերտորեն քաշելով: Պարզ եք `ձեր սեփական կարգը:
DIY կարգավորիչը ձեր Theraband- ի համար
Որպեսզի ձեր սեփական բռնակի դիմադրություն կատարեք, հետեւեք այս պարզ հրահանգներին.
- Միացրեք մի փոքր հանգույց ձեր դիմադրության խմբի յուրաքանչյուր վերջում:
- Ձեռք բերեք երկու փոքր ձեռքի սրբիչներ եւ գլորում դրանք:
- Ձգվող նրբաթիթեղները բացեք ձեր դիմադրության խմբի յուրաքանչյուր վերջում, եւ սրբիչը ներդիրների մեջ տեղադրեք:
- Համոզվեք, որ ցիկլերը չափազանց մեծ չեն, կամ էլ ձեր սրբիչները պարզապես դուրս կգան: Նրբաթիթեղները պետք է փոքր լինեն, որպեսզի սրբիչը տեղում պահեն:
- Հիմա, ամեն մի սրբիչ բռնելով ձեր Theraband- ի վերջում, եւ դուք բոլորս պատրաստված եք եւ պատրաստ եք: Հեշտ ոլազի, կիտրոնի սեղմում:
Ով կարող է դիմակայել դիմադրողական խմբի վրա
Որոշ մարդիկ կարող են պարզապես գրավել իրենց դիմադրողականության խումբը եւ զննել այն իրենց ձեռքերում `իրականացնելու համար:
Մյուսները կարող են ծանր ժամանակ ծեծել: Պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել ծանրաբեռնվածության թերապիայի խմբի, կարող են ներառել.
- Ձեռքի թուլությունը
- Rheumatoid arthritis
- Osteoarthritis
- Վերին վերջույթների կոտրվածքից հետո
- Զգայուն մաշկի մարդիկ
Ցանկացած ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք դիմադրություն, կարող եք պարզապես մի փոքր լրացուցիչ հարմարավետություն ունենալ:
Դա հիանալի տուգանք է. պարզապես ձեր սեփական բռնակները ձեր նվագախմբի համար պատրաստեք եւ պատրաստ եք իրականացնել:
Օգտագործելով ձեր դիմացկուն խումբը
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է դիմակայել ձեզ ձեր ռեաբիլոգրաֆիայի տնային պարապմունքների ծրագրի շրջանակներում: Խումբը պետք է օգտագործվի ըստ ձեր ֆիզիկական թերապիստի ցուցումների: Համոզվեք, որ դուք կարող եք խնայել խումբը սերտորեն ձեր բռնակներով: Եթե դուք չեք կարող, ապա պետք է խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ, ով կարող է սահմանել այլընտրանքային նվագարկումը խմբի վրա:
Ընդհանուր վարժություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել ձեր դիմադրողական խմբում, որը ձեր հանդերձանքով հանդերձված է, ներառում են.
- Theraband rotator կռունկ վարժություններ
- Հորթի եւ ոտքի ամրացման զորավարժությունները
- Biceps գանգուրներ
Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը `ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:
Խուսափեք վնասվածքից ձեր դիմադրողականությամբ
Դուք գիտեք, որ կարող եք վիրավորվել ձեր դիմադրության խմբի միջոցով: Դուք կարող եք վստահ լինել: Չնայած հազվագյուտ, դուք կարող եք վիրավորվել, եթե անպատշաճ կերպով վարվեք կամ եթե խումբն ընդմիջում է անում եւ կրակում է ձեզ վրա, իրականացնելիս: Վնասվածքները կարող են ներառել.
- Աչքի վնասվածքներ
- Դեմքի եւ մաշկը ողջունում է, երբ խումբը խեղդում է ձեզ
- Հաշվեկշռի կորուստ եւ ընկնում է թերապիայի խմբի նվաճման հետեւանքով, երբ դուք օգտագործում եք այն
- Մկանային կամ ջիլ վնասվածքներ
Ստորին գիծ. Օգտագործեք ձեր դիմադրողական շղթան: Ստուգեք ձեր դիմադրողականության խումբը պարբերաբար սեղմվածների, ճեղքերի կամ փխրուն տարածքների համար եւ փոխեք ձեր խումբը, եթե տեսնում եք դրա հետ կապված որեւէ սխալ: Եթե վստահ չեք, թե արդյոք ձեր դիմադրողական խումբը անվտանգ է, այն բերեք ձեր PT- ին: Նա կարող է ստուգել ձեր խումբը եւ անհրաժեշտության դեպքում ձեզ առաջարկել նորը:
Եթե դուք օգտագործում եք դիմադրողականության խումբ, որպես ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մի մաս, կարող եք օգտվել սրբիչից, ձեր սեփական բռնակները դարձնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր դիմադրողականության խմբի բռունքը եւ կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր հարմարավետությունը: