Եթե դուք առողջության եւ ֆիթնեսի մեջ եք, հավանաբար, ցանկանում եք, որ բոլորը ձեր կյանքում էլ լինեն: Դա պատվավոր նպատակ է, բայց դրա մասին սխալ ճանապարհը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը: Իմացեք այն նշանների մասին, որոնք կարող են լինել անասելի ֆիթնես հրեշ:
1 - You Nag Too Much
Մեզանից շատերը ունեն լավ մտադրություններ, երբ մենք nag- ը ցանկանում ենք, որ մարդիկ սիրում ենք ապրել առողջ , երջանիկ կյանքեր, եթե նրանք պարզապես անեն այն, ինչ ասում ենք: Նագգերսը հակված է.
- Երբեք թույլ չտանք - Հարցրեք, «պատրաստվում ես մարզվել»: մի բան է: Tweeting, Facebooking- ը, ուղարկում եւ ուղարկելով ծխի ազդանշանները ամբողջ օրը կուղարկի դրանք ծածկելու համար:
- Կարգավորեք. «Ահա այն մարզումները, որոնք դուք պետք է ամեն օր կատարեք, այս PowerPoint- ի շնորհանդեսը բացատրում է ամեն ինչ»:
- Կատարեք ամեն ինչ վարժության մասին. «Ինչու չեք վազում, երբ դուրս եք գալիս աղբից, գուցե մի քանի կալորիա կստանաք»:
Stop the Nagging
Հասկացեք, որ ճնշումը կարող է իրականում կրկնել: Խրախուսանքի եւ գովասանքի համար, որ նրանք անում են առողջ բաները, կարող են ավելի մեծ տարբերություն ունենալ, քան նրանց վշտացնելը:
2 - Դուք ինքնավստահ եք
Վերադառնալով քոլեջում, իմ սենյակակիցը եւ ես մի քանի չիպսեր փորում էինք, երբ իմ ընկերը, ֆիթնես հրեշը, քայլում էի ու ճնշում, «ահա ես, երբեք չէի ուտում նրանց»: Մենք նայեցինք միմյանց, ինչպես մենք ուզում էինք պարզել, որ մենք մի շուն շան պոպ ենք ուտում:
Ֆիթնես պարապմունքները կարող են ուրիշներին վատ զգալ իրենց ընտրության վերաբերյալ, մատնանշելով մեր կատարյալությունը.
- Օգտագործելով «միշտ» բառը, ինչպես, օրինակ, «Դուք չեք մարզվել, որովհետեւ մոռացել եք ձեր կոշիկները: Ես միշտ վարում եմ, նույնիսկ եթե իմ ոտքերը արթնանում են»:
- Օգտագործելով «երբեք» բառը, ինչպես, «ես երբեք չեմ ուտում շաքարով ոչ մի բան, նույնիսկ ատրճանակի հետ գլուխս»:
Ստացեք գերեզմանից
Նշելով, թե որքանով եք կատարյալ, դուք միայն հեռացնում եք հեռավորությունը: Ձեր պայքարի հետ կիսվելը կարող է խրախուսել ընկերներին նաեւ բացել, տալով ձեզ օգնելու հնարավորություն:
3 - Դու դատական ես
- «Պետք է ուտել»:
- «Օ՜, դուք պատվիրում եք, ես կոչ եմ անում սրտի կաթված ունենալ ափսեի վրա»:
- «Դուք նկատի ունեք, որ դուք երբեք որեւէ բարձր ազդեցություն եք ունենում, ինչպես եք ապրում ինքներդ ձեզ հետ»:
Հեռու մնա
Երբեմն մենք ամոթանք ենք տալիս մարդկանց ավելի լավ ընտրություն կատարելուն, բայց ոչ ոք չի սիրում վատ զգալ այն, ինչ անում է: Որոշ մեղմ նյարդեր (օրինակ, «Ես անցյալ շաբաթ ես ունեցել եմ այս աղցանը եւ դա ֆենոմենալ էր»), առանց կպչող կալորիաների, բավական է երկու անգամ մտածել: Եթե դա չլինի, շատ բան կարող ենք անել ուրիշների որոշումների վերաբերյալ: Կենտրոնանալ ավելի լավ դեր մոդել լինելու եւ առաջարկելու աջակցություն, երբ այն հարմար է:
4 - Դուք գիտեք, դա բոլորը
- Կերակրեք ձեր սեփական եղջյուրը . «Դուք գիտեք ճարպային թթուների ազդեցությունները էնդեմիկ իմպլանտի վրա գործելու համար, քանի որ ես անում եմ»:
- Օգտագործեք մեծ բառեր. «Դուք պետք է dorsiflex, քանի որ դուք խուսափում եք vastus lateralis- ի աշխատանքում»:
- Անպաշտպան խորհուրդներ տվեք. «Ես նկատեցի, որ ձեր ոտքերը շատ բարակ են, մտածում եք ավելի շատ ջղաձգություններ անելը»:
Zip ձեր շուրթերը
Չնայած ֆիթնեսի կատակերգությունները շատ բան գիտեն, մենք չգիտենք ամեն ինչ: Սպասեք մեկին խորհուրդ տալուց առաջ տալուց առաջ եւ մի վախեցեք ասել, թե ինչ-որ բան չգիտեք: Մարդիկ հարգում են ազնվությունը:
5 - Դուք անդառնալի եւ խիստ
Որոշ ֆիթնես պարապմունքներ ունեն առողջ կամքով ապրելու բոլորովին կամ ոչ մի մոտեցում: Հեռացրեք այն չափից շատ, եւ դուք ոչ միայն շեղում եք ուրիշներին, դուք չեք կարող վայելել կյանքը այնքան, որքան կարող եք: Դուք կարող եք լինել անշեղ, եթե դուք:
- Առավոտյան բերեք գազար ձողիկներ յուրաքանչյուր կողմի համար - Եթե դուք հատուկ դիետայի վրա եք, դա լավ է, բայց ամեն անկյան տակ քիթը վերածելը կարող է վիրավորել ուրիշներին:
- Բնակիչներից բաղկացած ջերմաստիճանը հակառակն է, ծննդյան օրվա ընթացքում դու «ես կարդացի, որ ծննդյան օրվա մեկ կտորն ունի 947 կալորիա»:
- Խուսափեք ոչ մի բան չեք ուտել, որը չեք վերլուծել լաբորատորիա:
Թեքեք մի քիչ
Առողջ լինելը նշանակում է առողջ ընտրություն կատարել ժամանակի մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ որոշակի հաճոյախոսություններ թույլ տալը կարող է հարստացնել ձեր կյանքը եւ ձեզ ավելի մատչելի դարձնել ուրիշներին:
6 - Դուք մեկ չափաբաժին եք
- Երբ ինչ - որ մեկը հարցնում է ձեր հանգստյան օրերին, դուք չեք պատկերացնում, թե ինչ եք արել բացի մարզվելը:
- Դուք զրուցում եք զրույցի հետ - Ձեր մարաթոնի վերապատրաստման հետ կապված յուրաքանչյուր թեման վերադարձնելու կամ կտավատի յուղի խոր սերը կարող է հանգեցնել ակնթարթային աչքերի ապակեպատման:
- Վերջին 8 գրքերում կարդում եք վերնագրերում «վարժություն», «առողջություն», «մարզվելը» կամ «վերապատրաստում» բառերը:
Մասնաճյուղը
Ֆիտնեսը կարեւոր է, բայց փորձում է լուսանկարչություն կամ ճամփորդություն անել, այլ կերպ ասած `ավելի աշխույժ է դարձնում: Հավասարակշռությունը մի բան է, որ մենք բոլորս պետք է աշխատենք:
7 - Դուք ինքնավստահ եք
- Լեգենդ - «Այսօր 76-ը ես արել եմ, եւ ես հազիվ թե կոտրեցի քրտինքը, տղամարդ, ես զարմանալի եմ»:
- Ցուցադրվում է `ամեն մի կուսակցությունում, դուք բոլորին մարտահրավեր եք նետում միակ դերակատարությանը:
- Դուք կրկնում եք ինքներդ ձեզ - Դուք միշտ պատմում եք նույն պատմության մասին, թե ինչպես եք ծանրացրել կրծքավանդակի կրողը, ներկայացնելով ձեր սեփական ուժով:
Toning it Down- ն
Չկա սխալներ, հպարտանալ մեր ձեռքբերումներով եւ ուրիշներին պատմել դրանց մասին, բայց երբեմն գործողությունները խոսքերից ավելի բարձր են խոսում: Առողջ, ուժեղ եւ վստահ լինելը ցույց է տալիս, թե ով եք դուք:
8 - Դուք կարող եք անտարբեր լինել
«Դու գեղեցիկ ես, եթե կորցրել ես քաշը, դու նման գեղեցիկ դեմք ունես»: Մենք բոլորս լսել ենք, որ կլիշները, եւ ֆիտնեսային կատաղությունները կարող են լինել նույնքան անսովոր, երբեմն:
- Խոշորացնելը. Օգտակար չէ ասել, «ինչու եք պարզապես պակաս ուտում»: սանդղակով պայքարող մարդուն:
- Condescending - Ասելով, «Դուք չեք կարող պահել, դուք, իրոք, պետք է աշխատեք ձեր տոկունության վրա», ձեր ընկերը չի ներշնչի ավելի շատ workouts:
- Հրաժարվելով `եթե ստանաք այն, ինչ համարում եք հիմար հարց (« Ինչպես կարող եմ օգտագործել վազքուղի »), հեռացնելով այն (« Ինչ է, բոլորը գիտի, թե ինչպես պետք է օգտագործել վազքուղի ») վստահեցնում է, որ նրանք այլեւս չեն հարցնի:
Մենք ֆանտաստիկ կատաղություն ենք մոռանում այն մասին, թե ինչպես է սկսնակ լինելը: Հիշելով մեր սեփական պայքարը, կարող ենք օգնել մեզ զգալ եւ խրախուսել:
9 - Դուք վախեցնում եք
Շատ ֆիթնես ֆրիկներն այնքան երկար ժամանակ են վարում, մոռանում ենք, որ այլ մարդիկ չունեն նույն գիտելիքները կամ նույն տոկունությունը: Դա կարող է սուզվել այն խորհուրդը, որին մենք տալիս ենք, երբեմն առանց մեզ հասկանալու:
- «Կարծում եմ, որ ամենից շատ կալորիա կստանաք 90 րոպեանոց դասընթացով, շաբաթը երեք անգամ եմ անում, իմ մարաթոնի դասընթացի հետ միասին, եւ դա ժայռ է»:
- «Իմ սիրած վարժությունը սնուցող հնարքներ է, նրանք իսկապես աշխատում են ձեր ուսերին»:
- Իմ մարզչական ժամանակացույցը »(ստուգեք ձեր ժամացույցը)« Որքան ժամանակ եք ունենալու »:
լավ է, որ մարդիկ գալիս են մեզ խորհուրդներ ստանալու համար, բայց մենք միշտ չէ, որ իմանում ենք, թե ինչ կարող են ուրիշները կարգավորել: Հիշեք հիշատակում-փնտրողներին, որ նրանք կարող են տարբեր մարզումներ ունենալ, երբ նրանք պարզապես սկսում են, եւ որ այն, ինչ անում եք, կարող է աշխատել նրանց համար:
10 - Դու ես
Հիշեք, որ առողջ լինելը, տեղին եւ ուժեղ լինելը ներողություն խնդրելու բան չէ: Եթե դուք ներգրավված եք վերը թվարկված որոշ վարքագծի մեջ, կարող եք ինչ-որ բաներ աշխատել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես ապրում եք ձեր կողքին, եւ ձեզնից լավ եք զգում, ապա դա կարեւոր է: Պահպանեք մեծ աշխատանքը: