Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 291
Ճարպ - 6 գ
Կարծիքներ - 54 գ
Սպիտակուցը `9 գ
Ընդամենը 7 րոպե
Պատրաստել 7 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2
Այս քսուք սիլիկոնն ունի միայն բարձրորակ մանրաթելերի, բորբոքային պայքարի, մանգոյի, սպանախի, բանանի եւ վարսակի ածխաջրերի եւ մետաքսյա սուլֆայի սպիտակուցի ճիշտ հավասարակշռությունը: Նաեւ դերասանուհին մաքի կանաչ թեյի փոշի է, դարձնելով ավելի հարուստ բույր եւ հակաօքսիդանտների խթան `օգնելու բորբոքման դեմ պայքարելու համար:
Բաղադրությունը
- 2 բաժակ անուշահոտ նուշ կաթ
- 1 թեյի գդալ մաքա կանաչ թեյի փոշի
- 2 բաժակ սառեցված մանգոյի կտորներ
- 1 միջին հասած բանան, սառեցված մասերում
- 2 բաժակ թարմ երեխան սպանախ
- ½ բաժակ մետաքսյա տոֆու
- ¼ բաժակ գլորել վարսակ
- ½ ճաշի գդալ թարմ խաշած գանգ
Նախապատրաստում
1. Ավելացրեք նուշի կաթ եւ մետա փոշի, բլենդերին եւ զարկերակին 3 անգամ մինչեւ համակցված:
2. ավելացնել մնացած բաղադրիչները blender- ի եւ խառնել մինչեւ հարթ, մոտ 30 վայրկյան մեկ րոպե:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Ոչ մի երկրպագու tofu? Փոխարինեք հավասար քանակությամբ պարզ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ դրա փոխարեն օգտագործեք անպտուղ սպիտակուցային փոշի շերտ:
Մազի փոշի: The smoothie կլինի համեղ եւ nutritionally հավասարակշռված առանց դրա, պարզապես հեռանալ այն.
Եթե դուք չեք կարողանում, կամ չեք ուզում ունենալ կոֆեին, հեռացեք մազի փոշին, քանի որ այն պարունակում է փոքր քանակությամբ կոֆեին:
Սիրո զամբյուղ: Բարձրացրեք այս բաղադրատոմսի գումարը մինչեւ 1 ճաշի գդալ (մենք սիրում ենք այն լրացուցիչ ճարպերով): Թարմ պաղպաղակ չկա: Փոխարինեք 1/2 թեյի գդալով փոշի գանգի փոխարեն:
Swap կալը սպանախի համար մի փոքր սրտացնող «կանաչի բույրով»:
Փոխանակեք սոյայի կաթը, նուշի կաթով, սպիտակուցի խթանման համար:
Like a sweeter smoothie? Փոխանցել 1/2 բանան `վարսակի փոխարեն:
Նշենք, որ այս բաղադրիչի սվոփները կփոխեն բաղադրատոմսի կալորիականությունն ու սնուցումը, սակայն մի հապաղեք, քանի որ վերջնական արդյունքը կլինի ճիշտ այնպես, ինչպես առողջ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Եթե դուք չեք օգտագործում բարձրորակ բլենդեր, սկսեք հեղուկով եւ խառնեք յուրաքանչյուր բաղադրիչը, միեւնույն ժամանակ, մինչեւ հարթ:
Եթե ձեր մաշկը ցրված է, թափանցիկ է տաք ջրի մեկ ճաշի գդալով մինչեւ հարթ եւ միացրեք այն բլենդերին:
Բանջարեղենի սառեցման ժամանակ սենդվիչ տոպրակի մեջ սառեցրեք մեկ կտրված բանան:
Այս կերպ Դուք գիտեք, որ դա մեկ բանան է, այլ ոչ թե գուշակել, թե որքան է մեկ բանան, եթե մի քանի շերտավոր բանան ավելացնեք մեկ տոպրակի մեջ: