Օրվա ընթացքում 30-ից 60 րոպեով քայլելը ամենալավ բաներից մեկն է, որը կարող է անել ձեր մարմնի, մտքի եւ ոգու համար: Դա նաեւ եղանակ է բարի լինել շրջակա միջավայրի եւ կապակցել Planet Earth- ի հետ: Ահա ճանապարհները, որոնք դուք կարող եք քայլել, նվազեցնել, վերաօգտագործել եւ վերամշակել:
1 - Նվազեցրեք ձեր ածխածնի ոտնաթաթը Daily Walk- ի եւ Drive- ի միջոցով
Կրճատեք: Առողջ առողջության համար առաջարկվող նվազագույն օրական պահանջի համար զբոսնելու համար `օրական 60 րոպե, դուք կկատարեք մոտ 3 մղոն: Եթե դուք օգտագործում եք այդ զբոսանքը, վերացնելու մեքենայի ուղեւորությունը , դուք պահպանել եք 2 կիլոգրամ ածխածնային արտանետում: Տարվա ընթացքում, դա 730 կգ է, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է անեք, որպեսզի ձեր մարմնի առողջությունը փոխեք: Բացի այդ, քայլելիս ժամանակն ավելի քիչ ժամանակ է ծախսել էլեկտրաէներգիայի, ջերմության եւ օդորակման օգտագործմամբ, եթե դուք չեք անում այն հեռուստացույցի առջեւի վազքուղում:
2 - Օգտագործեք լրացուցիչ ջրային շիշ
Կրկին օգտագործեք: Շշալցված ջրի շշերը հսկայական լարվածություն են թափոնների կառավարման եւ վերամշակման համակարգերի վրա: Մի օգտագործեք այն մեկ անգամ եւ շպրտեք այն: Գնել որակյալ ջրի շիշ եւ լիցքավորել այն: Մի վախեցեք ջրի ծորակից `օգտագործեք ջրի ֆիլտր, եթե չեք սիրում քլորի համը: Կամ անում, ինչպես ես անում եմ եւ ստանում եմ տուն ջրի սառեցնող, որը օգտագործում է լրացուցիչ 5 լիտր ջրի բուխարի աղբյուրի ջուր:
3 - Վերամշակել ձեր քայլող կոշիկները եւ գործիքները
Վերամշակել: Ունեք գզրոց լի չօգտագործված, մեռած կամ հնացած գործիքներ: Կարող եք կրկին օգտագործել, վերամշակել կամ վաճառել դրանք: Քայլելու կոշիկները ունեն մոտ 500 մղոն հեռավորության կյանք, որի ժամանակ կորցրել են իրենց բարձրանալը եւ աջակցությունը: Դուք դրանք կրում եք ձեր վտանգի ներքո, ինչպիսիք են plantar fasciitis: Մի պահեք ավելի քան մեկ հին զույգ այգեգործության համար, ձեր հին կոշիկները դնում եք որպես բասկետբոլային դատարաններ եւ հենվող ուղիներ: Nike հավաքում եւ վերամշակում է հին քայլելու եւ հագեցած կոշիկներ աշխարհի վայրերում: Nike- ն նաեւ աշխատում է ամբողջությամբ վերամշակված կոշիկի ստեղծման համար:
4 - Գտնել ձեր մեծ հարթակները ձեր հարեւանությամբ
Կրճատեք: Եթե դուք չեք ուսումնասիրել ձեր սեփական հարեւանությունը ոտքով, դուք չեք կարող իմանալ, թե ինչպես կարելի է ընթեռնելի կամ աներեւակայելի: Դուք կարող եք օգտագործել առցանց քարտեզագրման գործիք `գտնելու, չափելու եւ քարտեզի վրա քայլելու ուղիները, որտեղ դուք ապրում եք: Դուք կարող եք դիտել ձեր տարածքը որպես քարտեզ կամ արբանյակային դիտում կամ կոմպոզիցիա, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ տեղեր գտնել, վայելելու համար: Մի վարվեք մարզադահլիճը, այնտեղ քայլեք կամ ձեր շրջանում զբոսանք գտնեք, որպեսզի այդ ուղեւորությունը մարզադահլիճը փոխարինեք:
5 - Կատարեք ձեր քայլող նախուտեստներ
Կրճատեք եւ կրկին օգտագործեք: Եթե դուք ձեր սեփական քաշեք խառնուրդը ձեր խանութի մեծածախ սննդի բաժնում եք, կրճատում եք էներգետիկ բրենդների առանձին փաթեթավորումը եւ մշակումը եւ ավելի քիչ հավելումներ: Կիրառեք այն վերալիցքավորվող կոնտեյներով, քան մեկանգամյա պլաստիկ տոպրակների մեջ: Կարող եք նաեւ ձեր սպորտային խմիչքները դարձնել ձեր լրացուցիչ ջրի շիշը:
6 - քայլել ծանրության եւ պակաս բեռ լինել մոլորակի համար
Կրճատեք: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի կարեւոր մասն է: Դուք դեռ պետք է հետեւեք, թե որքան եք ուտում, նիհարելու համար: Բայց քայլելը օգնում է ձեզ կառուցել առողջ նիհար մկանների, կորցնում է ճարպի դյույմները եւ մաքրում ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե ավելի ուտում եք ու կշռում եք ավելի քիչ, դուք մոլորակի պակաս էներգիա կստանաք, որպեսզի աջակցեք ձեզ եւ տրանսպորտի միջոցով:
Ավելին
7 - Քայլելով նվազեցնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի ռիսկը
Կրճատեք: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ քայլելը եւ վարժությունը նվազեցնում են բազմաթիվ խոշոր հիվանդությունների ռիսկը: Խոշոր հիվանդության կանխարգելումը զգալի խնայողություն է ստեղծում շրջակա միջավայրի համար. Դուք չեք տեղափոխում կլինիկա կամ դեղատուն, կամ հիվանդանոցային մահճակալ կամ հիվանդանոցային տնակում: Դուք չեք օգտագործում ստերիլ բժշկական պարագաներ կամ ծախսատար արտադրված դեղեր: Ինքներդ տվեք 30-60 րոպե օրվա ընթացքում վճռական քայլել որպես խոշոր հիվանդություն կանխելու լավագույն խաղադրույքներից մեկը:
8 - քայլեք ձեր արձակուրդների միջոցով
Կրճատեք: Ես սիրում եմ ճամփորդել, չնայած որ օդային ճանապարհորդությունը ավելացնում է շատ արտանետումներ: Մեկ ձեւով ես փոխհատուցում եմ այն իմ զբոսավայրում, քայլելով իմ ճանապարհորդության ուշադրության կենտրոնում: Ժամանումից հազվադեպ մեքենա վարձել: Փոխարենը, ես արդեն ընտրել եմ հյուրանոց, որը հարմար է հասարակական տրանսպորտի համար եւ պլանավորեցի իմ քայլելիս երթուղիները, որպեսզի տեսնեք լավագույն տեղը:
9 - Քայլում բարձրացնում է ձեր ուղեղը
Կրկին օգտագործեք: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քայլելը եւ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեր մտքի հստակությունը պահպանելու եւ ձեր մտածողության ունակությունները բարձրացնելու համար, ինչպես նաեւ ձեր տրամադրությունը: Երջանիկ, հստակ մտածող մարդիկ կարող են ավելի լավ որոշումներ կայացնել մոլորակի ապագայի համար: Օգտագործեք եւ օգտագործեք ձեր ուղեղը `գտնել ձեր սեփական առողջությունն ու մոլորակի առողջությունը:
10 - Հեշտ է սկսել քայլելիս
Ձեզ անհրաժեշտ է մի զույգ հարմարավետ կոշիկներ եւ ստանալու դուռը կամ վազքուղի վրա: Դուք կարող եք օգտվել օրվա ընթացքում մի քանի կարճ զբոսանքներից կամ մեկ այլ քայլից: Ճիշտ ոտքով հասնելու համար, այս հեշտ ձեռնարկը ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է քայլել լավ կեցվածքով եւ ինչպես մեծացնել ձեր քայլելու ժամանակը ամեն օր: