Քայլելը տոկունություն է, եւ դուք պետք է երկու ժամ կամ ավելի քայլելիս էներգիայի վառելիքը փոխարինեք: Էներգետիկ բարերը եւ էներգետիկ գալիքները եւ սպորտային ըմպելիքները կարող են համալրել ձեզ: Սրանք բաներ են, որ քայլում են ուտելու համար: Բայց դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է ուտել մինչեւ առավոտյան զբոսանք եւ ինչ պետք է ունենա որպես վերականգնման խմիչք կամ խորտիկ :
Էներգետիկ բալիկներ Walkers- ի համար
Էներգետիկ բրոշյուրները ունեն ածխաջրածին, սպիտակուցներ եւ ճարպ խառնուրդներ: Նրանք հարմար են խորտիկի վրա, երբ երկար զբոսանքի վրա, հատկապես որպես կերակուրի փոխարինում:
Շատերը ապավինում են գետնանուշին կամ սոյայի սպիտակուցին, սեռերի համար, որոնք ուղղված են կանանց: «Բացօթյա» տեսակների ընդհանուր առմամբ շոկոլադը ծածկված չէ եւ ձեր տուփի մեջ ավելի լավ է պահում: Բնօրինակ տեսակների որոշ մասը իսկապես ձեր ծնոտներին տվեց մի մարզվելը `ծամելու համար: Սննդամթերքները նախատեսված են որպես ճաշի փոխարինում, վիտամիններ եւ հանքանյութեր ապահովող եւ հաճախ ավելի շատ կալորիաներ եւ սպիտակուցներ ունենալու համար:
Մրգային նախուտեստներ, քայլելով
Մրգերի հետ միասին վերցրեք իսկապես բոլոր բնական ածխաջրածինները: Բանանները կալիումի հիանալի աղբյուր են: Խնձորները, փոքր նարինջները եւ չամիչները մեծ տուփեր են: Համոզվեք, որ փեղկերը եւ ձողերը պատշաճ կերպով տնօրինեք աղբի մեջ, ոչ թե թփերի մեջ: Դժվարությունը `խնձորի եւ չամիչի բարձր մանրաթելերը կարող են ձեզ, արթնացնել: Ոմանք կարող են ստամոքսի խանգարել տարբեր մրգերից:
Trail Mix եւ Gorp
Trail խառնուրդը բնօրինակը էներգետիկ բար է, ավելի քիչ հալեցմամբ: Կարող եք խառնել այն կամ գնել կամ փաթեթավորված:
Ընդհանրապես, այն պարունակում է ընկույզ սպիտակուցի, չամիչի կամ այլ չորացրած մրգերի ածխաջրածինների համար, եւ հաճախ շոկոլադ կամ համեմունք `ճաշակի համար: Այն ունի աղ էլեկտրոլիտներ փոխարինելու համար: Օգտագործեք հատվածի հսկողությունը, քանի որ քերած խառնուրդը հաճախ բարձր է ճարպերի եւ կալորիաներով `մոտ 140 կալորիա եւ 9 գրամ յուղ:
Էներգետիկ Գելս
Էներգետիկ ժելեները ապահովում են ածխաջրածնային պայթյուն, որը նախատեսված է հատկապես տոկունության դեպքերի համար, ինչպիսիք են մարաթոնները:
Եթե դուք քայլում եք արագ եւ շնչում եք, գել փաթեթը ավելի անվտանգ է, քան ծխելը: Էներգետիկ ժելեները պետք է ջուր վերցվեն: Նոր բրենդները նպատակ ունեն լինել բնական կամ պակաս cloyingly քաղցր, քան բուն ապրանքանիշներ:
Էներգետիկ եւ սպորտային ըմպելիքներ
Ջուրը բավարար չէ երկար զբոսանքի վրա: Շաքարավազի եւ աղի սպորտային ըմպելիքները ավելի լավ են փոխարինում ջուրը եւ մարմնի աղը, քան մեկ ժամով քայլելիս `կանխելու ջրազրկումը եւ հիպոնատրիեմիան (ցածր աղը): Հանգստացեք նրանցից, որոնք պատրաստված են հարստացված հավելումներով եւ խոտաբույսերով, որոնք ձեզ ոչ մի լավ քայլ չեն անում եւ փնտրեք աղերի եւ ածխաջրածինների փոխարինման համար: Դուք կարող եք զեղչ անել ձեր սպորտային խմիչքը: Մի տեսակ խմիչք չի առաջարկել վարման խոնավության համար `փոքրիկ խցերում հայտնի կոֆեինի էներգետիկ խմիչքները : Նրանք ապահովում են շատ կոֆեին եւ բավարար ջուր