Ինչ է ghrelin եւ պետք է մի grerelin blocker է նիհարել.
Ղրեյլին հորմոն է, որը ստամոքսի կողմից արտադրված է, երբ դատարկ է: Ղրեյլին ուղեւորվում է ուղեղի միջոցով ուղեղի, որտեղ խթանում է հիպոթալամուսում նեյրոնները `ազդելու սովի համար: Այդ պատճառով grelin- ը հաճախ կոչվում է «սովի հորմոն»: Սակայն հետազոտողները հիմա գիտեն, որ grelin- ն ունի շատ այլ գործառույթներ մարմնում:
Ինչ է Ղրեյլին:
Grelin- ի որպես հացահատիկի հորմոնի սահմանումը կարող է գերազանցել մարմնի դերը:
Ղրեյլին սոված ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին այնպես, որ դուք ուզում եք ուտել: Բայց grelin- ն ունի նաեւ շատ այլ գործառույթներ ձեր մարմնում:
Երբ ձեր ստամոքսի պարենամթերք չկա, այն ազատում է grerein հորմոնին: Գիտնականները դա գիտեն, քանի որ քրոնիկի մակարդակը ամենաբարձրն է, ուտելուց առաջ: Ղրեյլին ուղեւորվում է ուղեղի միջոցով ձեր ուղեղի մի մասը, որը կոչվում է հիպոթալամուս: Հիպոթալամը կարգավորում է սով, ծարավը, տրամադրությունը եւ այլ ֆիզիկական գործառույթները:
Հիպոթալամուսում հռիռլինի ընկալիչները հորմոնի հետ շփվում են, այն ուժեղ ազդանշան է ուղարկում ձեր մարմնին, որ սնունդը ցածր է, եւ դուք պետք է ուտեք: Այնուհետեւ սկսում եք սոված զգալ եւ ձեր մարմնի այլ փոփոխություններ:
- Դուք սկսում եք պահպանել ճարպը: Գիտնականները գիտեն, որ grelin ազդանշան է տալիս մարմինը նվազեցնել շագանակագույն յուղ տերմոգենեզը եւ օքսիդացում ձեր ճարպային բջիջների. Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի քիչ է այրվում, քան սովից առաջ էներգիան խնայելու համար:
- Ստամոքսը դառնում է ավելի ձգվող: Գիտնականները գիտեն, որ ghrelin- ը մեծացնում է «ստամոքսային շարժունակությունը», օգնելու համար ձեր ստամոքս պատրաստել ուտելիք ընդունել եւ սննդի միջոցով մարսողական համակարգի միջոցով:
- Ձեր ախորժակը մեծանում է: Ձեր ուղեղը շարունակում է ազդակներ ուղարկել, որ դուք քաղցած եք, մինչեւ որ սկսեք ուտել: Երբ դուք ուտում եք, grelin մակարդակը նվազում է 1-3 ժամվա ընթացքում:
Այսպիսով, ինչ է անում grelein- ը: Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հորմոններից մեկը, ինչպես նաեւ հացահատիկը, օգնում է կարգավորել գլյուկոզի եւ ինսուլինը, կարող է բարձրացնել սրտի առողջությունը, օգնում է ոսկորները եւ մկանները պաշտպանել, եւ նույնիսկ կարող են օգնել պաշտպանել քաղցկեղից:
Ինչպես փոխել ձեր Ղրեյլինի մակարդակները
Չնայած, որ grelin- ը կարող է ձեր մարմնի օգուտներ տալ, շատ դիետաները դեռեւս հիասթափված են սովից խեղդող խանգարումներով եւ ցանկանում են նվազեցնել greellin- ին ավելի լավ զգալու համար: Այնպես որ, հնարավոր է արգելափակել grelein, որպեսզի դուք ավելի քիչ ուտեք: Ահա այն, ինչ ապացույցն է ձեր մարմինը ձեր grelin մասին:
- Աղքատ քունը մեծացնում է քրիլին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք չեք ստանում բավարար քնի, grelin մակարդակը բարձրանում է: Այսպիսով, դուք կարող եք լավ գիշերը քնել, որպեսզի ձեր մարմինը դադարեցնեն բրոնխը: Երազը կարող է նաեւ օգնել ձեզ ավելի շատ լապտեր արտադրել `հորմոն, որն օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել: Լեպտինն ու grelin- ն աշխատում են միասին, օգնելու ձեզ ճիշտ քանակությամբ ուտել, բայց երբ փորձում եք նիհարել սննդակարգում, սովորաբար ուզում եք բարձրացնել լապտինը:
- Բաց ստամոքսը խթանում է բրգեղը : Քանի որ grelin- ի արտադրությունը սկսվում է այն ժամանակ, երբ ձեր ստամոքսը դատարկ է, դուք կարող եք սահմանափակել greelin- ը օրվա ընթացքում փոքր ուտելիքներ ուտելիքներ ուտելու միջոցով: Բայց եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, փորձեք ընտրել դիետիկ ընկերական խորտիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ :
- Սպիտակուցային սննդամթերքները կարող են օգնել արգելել grerelin. Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սպիտակուցների ավելի բարձր պարունակվող սննդամթերքը գերակայում է ավելի երկար ժամանակով: Նիհար սպիտակուցները խելացի ընտրություն են դիետաների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի ուժեղ նիհար մարմին կառուցել:
- Քաշը կորցնում է քրիլին: Դիետոլոգները, ովքեր կորցրել են քաշը, ունեն ավելի բարձր գրելին, քան այն մարդիկ, ովքեր տարիներ շարունակ նույն քաշը պահպանել են: Փորձեք պահպանել կայուն, առողջ քաշը , պահպանելու համար greelin մակարդակը վերահսկողության տակ:
Այսպիսով, դուք պետք է վերցնեք դիետիկ հավելում կամ grerein blocker , ձեր մարմնի հորմոնը փոխելու համար: Հավանաբար ոչ. Լրացումների մեծ մասը լցված է դեղաբույսերի համար, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ այնպես, որ դուք չեք արձագանքում սոված ազդանշաններին եւ դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտում: Բայց դուք թանկարժեք լրացուցիչ կարիք չունեք, որպեսզի զգաք լիարժեք զգալ: Fiber- ի հարուստ սննդամթերքները նույն օգուտը տալիս են ավելի քիչ գումար (եւ նրանք համտեսում են նաեւ):
Այսպիսով, ինչ է ապագայում հացահատիկի նման հորմոնների համար: Հետազոտողները շարունակում են ուսումնասիրել տարբեր եղանակներ, որոնք շատ հորմոններ փոխազդում են ձեր քաշը վերահսկելու համար: Բայց շատերն ասում են, որ տարիներ առաջ հորմոնները կօգտագործվեն, որպեսզի դուք խոնարհվեք: Միեւնույն ժամանակ, փորձագետների մեծամասնությունը շարունակում է խորհուրդ տալ ընդհանուր իմաստային մոտեցումներ քաշի կորստի համար: Օրվա ընթացքում առողջ, կալորիականացված կերակուրներ ուտեք շատ ֆիզիկական ակտիվություն եւ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ավանդական մեթոդները չեն գործում:
Աղբյուրները.
Foster-Schubert KE., Եւ այլն: «Acyl եւ total greeline խիստ ճնշված են ingested սպիտակուցներով, թույլ թույլ lipids եւ biphasically է ածխաջրեր ..» Journal է կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության. Մայիս 2008 թ.
Gil-Campos M, եւ այլն: «Ղրեյլին` սննդի ընդունման եւ էներգիայի homeostasis կարգավորող հորմոն » : 2006 թ.
MD Klok, S. Jakobsdottir եւ ML Drent- ը: «Լեպտինի եւ գրելիի դերը սննդի ընդունման եւ մարդու մարմնի քաշի կարգավորումը` վերանայումը »: Obesity Reviews Հունվար 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA եւ William Hignett- ը: «Ղրեյլին,« Գնա »հորմոն»: Obesity Action Coalition- ը հասանելի է 2015 թ. Դեկտեմբերի 8-ին:
TD Müller եւ այլն: «Ղրեյլին»: Մոլեկուլային նյութափոխանակություն Հունիս 2015:
Geetali Pradhan. եւ այլն: «Ղրեյլին. Շատ ավելին, քան սովի հորմոն»: Ընթացիկ կարծիքը կլինիկական սննդարար եւ նյութափոխանակության խնամքի համար նոյեմբեր 2013 թ.
Մատթիաս Ցչեպ: «Գրիլինի շրջանառությունը նվազում է մարդու գիրության մեջ»: Շաքարախտ. Ապրիլ 2001 թ.
Ջեյմս Թ. Վու եւ այլն, «Ղրեյլին ինտեգրացիոն նեյրոէդոկրին պեպտիդ առողջության եւ հիվանդության մեջ»: 2004 թ. Ապրիլին վիրաբուժության տարեգրություն :