Որքանով են ճշգրիտ քաղցկեղը հաշվում քաղցկեղային մեքենաների մասին:

Դուք, հավանաբար, չի այրվում, քանի որ շատ ջերմաստիճաններում, ինչպես ասվում է տրոլեյբուսում

Կալորիականության հաշվիչները վազքուղիներում, էլիպսիկների եւ այլ սիրտ մեքենաների վրա հարմար են: Ձեր աշխատանքի վերջում, դուք այրել եք կալորիաների քանակը կարող է զարմանալի լինել: Դա, անշուշտ, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ եւ ձեզ դրդապատճառել, ավելի շատ գործելու կամ իրականացնելու համար:

Մինչեւ ամբողջովին դուրս գրել այդ բարձր կալորիականության ճաշը, որը վայելում եք, կարեւոր է իմանալ, որ դրանք պարզապես կոշտ գնահատականներ են:

Մինչդեռ քարտի որոշ տեսակներ ավելի ճշգրիտ են, քան մյուսները, դրանցից ոչ մեկը չի լինի 100 տոկոս ճշգրիտ: Ընդհանուր առմամբ, նրանք գերադասում են ձեր կալորիականությունը այրել 15-20 տոկոսով, քանի որ կան շատ գործոններ:

Կալորիականությամբ Burn Factors

Այսօրվա մարզադահլիճներում հայտնաբերված բարձր տեխնոլոգիաների սիրտ մեքենաների մեծ մասը խնդրում է Ձեզ մուտք գործել ձեր անձնական մանրամասները: Սա հաճախ պարունակում է ձեր քաշը եւ ոմանք նաեւ ազդում են ձեր սեռի եւ տարիքի հավասարության վրա: Խնդիրն այն է, որ կան այլ կարեւոր գործոններ:

Cardio մեքենաներ, ինչպիսիք են վազքուղիները, օգտագործում են ստանդարտ բանաձեւեր `պարզելու համար, թե ինչ կալորիաներ են այրվել: Այն նման է ջերմաստիճանի այրման բանաձեւին, որը դուք կարող եք անել ձեր կողմից: Դրանցից որեւէ մեկում ձեր ֆիթնես մակարդակի եւ ձեր մարմնի կազմի եւ չափի նման գործոնները չեն հաշվարկվում:

• Ֆիթնես մակարդակ. Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես սկսում եք ընդհանուր վարժությունների ծրագիր կամ անցումային գործունեություն, նորից եք դրա համար, այնքան կալորիա կստանաք: Երբ դուք դառնում եք ավելի արդյունավետ եւ տեղին, դուք կստանաք ավելի քիչ կալորիա, նույն գործողություն կատարելով նույն ժամանակահատվածում:

• Մարմնի կազմը. Երբ սկսում եք իրականացնել, հավանական է, որ դուք ավելի շատ ճարպ ունենաք, քան մկանային զանգվածը, այնպես որ նախ կալորիա կստանաք ավելի քիչ: Երբ դուք կառուցում եք մկանների, ձեր մարմինը դառնում է ավելի արդյունավետ եւ կծում է ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ:
• Body չափը: Երկու մարդկանց միջեւ, ովքեր կշռում են նույնը, ավելի մեծ շրջանակ ունեցող մեկը կարող է ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:

• Տարիքը. Որոշ տարիքում որոշ մեքենաներ գործոն չեն: Այնուամենայնիվ, երբ դուք մեծանում եք, դուք չեք կրի նույն քանակությամբ կալորիաներ, ինչպես դուք արել եք, երբ փոքր եք: Դրա համար կարող եք կատարել այն, ընդլայնելով ձեր մարզական ժամանակները կամ ձեր ռեժիմի ինտենսիվությունը:

Օրինակ, եթե 160 ֆունտ կին, 35% մարմնի ճարպ եւ 160 ֆունտ կին, 20% մարմնի ճարպը, երկուսն էլ վազում են 10 րոպե մղոն տեմպերով, թրեյնինգը ցույց կտա նույն քանակությամբ կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, ցածր մարմնի ճարպ ունեցող եւ ավելի մկանային զանգված ունեցող կինը ավելի շատ կալորիա է վառվում:

Փորձը եւ արդյունավետությունը

Ավելի քան այլ մեքենաներով, երբ դուք վազում եք վազքուղում, ձեր ձեւն ու արդյունավետությունը ավելի մեծ դեր են խաղում ջերմաստիճանում: Մեքենան չի կարող հաշվի առնել այդ գործոնները: Նոր մարզիչները սովորաբար ավելի շատ կալորիաներ կստանան, քան նույն փորձը եւ հեռավորությունը վազող ավելի փորձառու մարզիչները:

Պատճառը այն է, որ սկսնակը ձգտում է անարդյունավետ լինել կողմնակի բախման շարժման եւ շատ բարձրահասակ եւ ներքեւ: Այս լրացուցիչ միջնորդությունները ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան փորձառու վազորդի արդյունավետ քայլը: Սա կփոխվի ժամանակի ընթացքում, երբ կատարեք ձեր քայլը, բայց դա կարեւոր է:

Բացի այդ, եթե դուք օգտագործում եք պահակախմբի վրա տրոլեյբուսի կամ աստիճանավանդակի վրա, ապա կարող եք նվազեցնել ձեր ջերմաստիճանը, քանի որ դուք հեշտացնում եք մարզումը:

Էլիպսիկ մեքենայի վրա դա հակառակը: Լրացուցիչ ձեռքի շարժումը կավելանա ավելի շատ կալորիաներ:

Cardio Machine ձեւակերպումներ

Հաշվարկելու համար օգտագործվող սրտային մեքենաների ձեւակերպումները կարող են տարբեր լինել մեկ արտադրողի կողմից: Ընդհանրապես, շատ մեքենաներ հիմք կստանան իրենց ֆունկցիան Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվության վրա: Սկզբնապես մշակվել է 1987 թ. Եւ պարբերական թարմացումներ ստանալու համար այն արժեք է նշանակում տարբեր գործողությունների, վարժությունից մինչեւ անգործություն եւ սեռից մինչեւ տնային նորոգում:

Արժեքները հիմնված են Metabolic Equivalent- ի վրա, որը հայտնի է որպես MET: Մեկ ՀԴ-ի միավորը հավասար է 1 կկալի (կիլոգրամ կալորիայի) մեկ կիլոգրամի դիմաց, ըստ էության, էներգիայի գումարը ծախսվում է «հանգիստ նստած» ժամանակահատվածում: Այլ գործողությունների համար այրվող էներգիայի (կալորիաների) գումարը համեմատվում է այս բազայի հետ:

Կրկին, կան բազմաթիվ գործոններ, եւ Compendium- ը բազմաթիվ տարբերակներ է տալիս: Օրինակ, վազող կարգը լրացվում է փոփոխականներով: Այն նշում է, որ վազքային այրվածքները 7.0 MET (7.0 կկալ / կգ / ժամ) վազում են, ժամը 6 մղոնով (10 րոպե մղոն) այրվածքներ 9.8 մետր եւ ժամում 10 մղոնով (6 րոպե մղոն) այրվածքներ 14.5 MET: Սա չի վերաբերում անձամբ ձեզ հետ որեւէ բան անելուն:

Մարզիկները դրանք օգտագործում են շնորհիվ տարբեր տեսակի մեքենաների ճշգրտության մեջ կան նաեւ փոփոխականներ: Օրինակ, շարժական հեծանիվը սահմանափակում է շարժումը, որպեսզի բոլորն օգտագործում են այն, ընդհանուր առմամբ, նույն ձեւով: Կալորիական հաշվիչները դրանց վրա շատ ավելի ճշգրիտ են, քան վազքուղիները եւ աստիճանների աստիճանները, որոնք առաջարկում են ավելի շատ շարժման ազատություն:

Հագեցած ֆիթնեսի լեռնագնացներ

Եթե ​​դուք չեք կարող ապավենել սրտի մեքենայի կալորիականության հաշվիչին, ապա կարող եք դիմել ձեր անձնական ֆիթնեսի որոնիչին: Այս հայտնի հագեցած սարքերը կարող են վերահսկել ձեր առողջության եւ գործունեության մակարդակի հետ կապված ձեր բոլոր տեսակի բաները, այնպես որ նրանք մեծ տարբերակ են դիտելու ձեր աշխատանքները:

Ստենֆորդի համալսարանում ուսումնասիրություն է կատարվել յոթ տարբեր սարքերով, ստուգելու դրանց ճշգրտությունը: Արդյունքները ցույց են տվել, որ դրանց առավել ճշգրիտ են մնացել միջին 27 տոկոսով, իսկ նվազագույնը `93 տոկոսով: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորը ամենահուսալի ֆունկցիան էր, սակայն հետազոտողները եզրակացրեցին, որ կալորիականության հաշվիչը չպետք է հաշվի առնել:

Վստահելի այլընտրանքներ

Անկախ նրանից, թե դա սիրտ մեքենա է կամ ձեր մարզահամալիրը, լավագույնն է կալորիաներով այրված ընթերցումները աղի հացահատիկով: Լավ է, որ թվերը օգտագործեք ձեր մարզումների համար որպես չափանիշ:

Օրինակ, եթե վազքուղում ասվում է, որ այրվել է 300 կալորիա, մի ծրագիր չկիրառեք այդ քանակի վրա լրացուցիչ կալորիաներ կիրառելու համար: Դա հեշտ միջոց է սկսել քաշը , չնայած ձեր ուժեղագույն ջանքերին: Փոխարենը առնենք առնվազն 20 տոկոսը, այդ գումարից եւ գնահատեք, որ այրել եք մոտավորապես 240 կալորիա:

Դուք կարող եք նաեւ չափել ձեր մարզվելը ձեր ընկալված զորությամբ կամ հետեւել ձեր թիրախային սիրտը : Դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ մեկ մեքենայից մյուսը տեղափոխելիս: Եթե ​​դուք ստանում եք նույն ընթերցումը նույն մեքենայով մեքենաների վրա նույն տեւողությամբ, բայց թվում է, թե ավելի հեշտ է, հավանաբար, այրվում եք այդ կալորիաներով:

Խոսք

Ունենալով ընդհանուր գաղափար, թե քանի կալորիա եք վառվում զորավարժությունների ընթացքում, լավ միջոց է ձեր առողջությունը եւ քաշը կառավարելու համար: Պարզապես հիշեք, որ ջերմաստիճանի հաշվիչներից որեւէ մեկը թերեւս գերագնահատում է այն, ինչ իրականում այրվում է: Սրանք թվեր են, չնայած, եւ ինչպես եք զգում մարզվելուց հետո, ավելի կարեւոր է:

> Աղբյուրներ.

> Առողջ ապրելակերպի հետազոտական ​​կենտրոն: Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Արիզոնայի պետական ​​համալսարան: 2011 թ.

> Շչերբինա Ա եւ այլն: Ճշգրտում է Ձեռքի վրա, Սենսորային վրա հիմնված չափումներ եւ սրտի կշիռների եւ էներգիայի ծախսերի տարբեր տեսակների մեջ: Անհատականացված բժշկության ամսագիր : 2017; 7 (2): 3: doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003: