Որոնք կօգտագործվեն կախված ձեր նպատակներից
Բանավեճը, թե դուրս է գալիս կամ վազքուղում, ավելի լավ մարզվելը նոր չէ: Ոչ մի պարզ պատասխան չկա, քանի որ կան ուժեր եւ անհանգստություններ, կախված ձեր մարզիկի տեսակից եւ ուսումնական նպատակներից:
Ճարպակալումը սրտանոթային վարժությունների ամենատարածված կտորներից մեկն է `տանը եւ մարզադահլիճում: Ճարպիկները հեշտացնում են արագ, արդյունավետ մարզվելը իդեալական եղանակից պակաս, եւ շատերը գտնում են, որ դա ավելի ապահով եւ ավելի գրավիչ է, որ վազում կամ ներս մտնեն:
Հազարավոր առողջության ակումբի վարպետների եւ ճամփորդների համար լողավազանը լավ ընկեր է: Եվ նույնիսկ էլիտար մարզիկները կվերադառնան վազքուղի, թեեւ ավելի հավանական է, որ նրանք կկարողանան կատարել վարժություններ, ճանապարհներ կամ մայթին վազքուղիների մեծամասնությունը:
Treadmill Running Pros
Ահա պատճառները, որոնք դուք կարող եք վազել վազքուղում.
- Եղանակ, ջերմաստիճան կամ տեղանքային խնդիրներ չկան:
- Կարող եք դադարեցնել ցանկացած պահի, երբ դուք պետք է կամ ուզում եք:
- Հեռուստատեսություն, տեսանյութեր կամ առցանց բովանդակություն դիտելու ընթացքում կարող եք մարզվել:
- Հեշտությամբ հարթ մակերեսը հարթ է:
- Դուք կունենաք անհանգստություն անձնական անվտանգության վերաբերյալ:
- Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք հեշտությամբ մուտք ունենալ զուգարաններ եւ ջուր:
- Դուք չունեք վազող գործընկեր:
Բացօթյա վազում կողմնորոշում
Դուք կարող եք ցանկանում բացօթյա վարման այդ առավելությունները.
- Դուք կարող եք վազել ցանկացած վայրում:
- Դա ավելի շատ ֆունկցիոնալ է մոդելավորում ամենօրյա գործողությունների համար:
- Այն ապահովում է սպորտի հատուկ դասընթացներ ճանապարհային ցեղերի համար:
- Դուք ստանում եք վայելել տեսարանները, շնչել թարմ օդը, նկատել եղած եղանակները եւ վայելել բնությունը:
- Դա սովորաբար ավելի դժվար է, եւ կարող եք ավելի շատ կալորիաներ ծախսել:
- Հավանական է, որ ավելի շատ մոտիվացված լինի: Դուք պետք է լրացնեք հեռավորության նպատակ եւ չի կարող կանգնեցնել եւ դուրս գալ:
- Դուք կարող եք ունենալ ավելի մեծ զգացում զգացում դուրս վազում դուրս.
- Դուք կարող եք նոր ճանապարհներ վերցնել եւ տեսնել ամեն օր այլ բան:
- Դա լավ միջոց է ձեր շունն իրականացնելիս ձեր մարզվելը:
Տարբերությունները ձեր վազող մարզվելը
Ընդհանուր առմամբ, մարզիկները կարող են նման վարժություն անցկացնել թռիչքուղում, քանի որ նրանք աշխատում են նույն ջանքերի մակարդակով: Սա այնտեղ է, որտեղ կարող է լինել մեծ տարբերություն ներքին եւ արտաքին բացակայության մեջ: Դուք սովորաբար կարող եք գնահատել ջանքերի մակարդակը ձեր սրտի կախվածության կամ ձեր ընկալված զորության գնահատման հիման վրա (RPE):
Եթե, այնուամենայնիվ, դուք միեւնույն տեմպը վարում եք վազքուղում, որպես դրսի մայթին դուրս, դուք ավելի քիչ էներգիա կվճարեք վազքուղում: Դա պայմանավորված է քամու դիմադրության բացակայության, տեղանքի փոփոխության եւ թռիչքուղի գոտիի շարժման շնորհիվ, որն օգնում է ձեզ խթանել: Հաշվարկի լիցքավորման համար փոխհատուցելու համար ավելի հին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղղակի բարձրացնելով թռիչքուղիները նվազագույնը մեկ տոկոսով ավելի լավ կլիներ, եթե ավելի լավ դարձնեն զբոսանքի կամ ուղիղ մայթից դուրս շարժվող էներգիայի ծախքերը:
Ով պետք է դուրս գա դրսում
Եթե դուք պատրաստում եք բացօթյա վազք կամ քայլելու միջոցառում, ակնհայտ է, որ դուք կուզենայիք պատրաստել մրցավազքի պայմաններ, ինչը նշանակում է դուրս գալ դրսից: Լավ է, որ ձեր ուսուցումը որոշակի մարզադաշտում կատարվի, բայց փորձեք անել առնվազն 60 տոկոսն այնտեղ, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստես իրական գործարքների համար:
Դու ավելի շատ պատրաստ կլինես ձեր մկանների եւ հոդերի պահանջների համար, տարբեր վայրերում աշխատելու դեպքում, եթե դուք դուրս եք գալիս դրսում: Դուք նաեւ սովոր եք սովորել տարբեր եղանակային պայմաններում եւ սովորել, թե ինչ հագնել տարբեր ջերմաստիճաններում:
Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք եւս այն է, որ շատ մարզադահլիճներ չունեն անկումային աղմուկի մոդել, որը կարեւոր է, եթե դուք վարում եք այնպիսի իրադարձություն, որն ունի անհավասար կամ բազմազան տեղանք: Նմանապես, չկան վազքուղի, որը եւս մեկ կարեւոր հարմարեցում է ձեր մարմնին, եթե դուք նախատեսում եք դուրս գալ դրսում:
Ով պետք է վազել վազքուղում
Եթե ձեր նպատակը պարզապես մուտքագրեք սրտանոթային վարժությունների րոպեները, ապա տրոլեյբուս թույլ կտա ձեզ դա անել:
Treadmill- ը լավ լուծում է, եթե դուք ապրում եք մի տարածք, որտեղ բացօթյա վազքը սահմանափակվում է եղանակի պատճառով, մոտակա անվտանգ եւ հաճելի վազքի միջավայրի բացակայությունը կամ առաջադրված գործընկերոջ պակասը: Եթե դուք գտնում եք, որ շտապօգնության պլանավորման կամ հարմարության պատճառով չբավարարելու համար արդարացումներ կարող եք ավելի հետեւողական լինել մարզադահլիճում մարզվելու համար: