Կալորիա `Բրազիլիայի ընկույզով եւ նրանց առողջության օգուտները
Բրազիլիայի ընկույզները հաճախ հայտնաբերվում են ընկույզի խառնուրդներով: Սակայն ոչ շատ ուտողները չեն օգտագործում Բրազիլիայի ընկույզը: Չնայած Բրազիլիայի նատրիումի կալորիաները զգալի են, այս համեղ խորտիկը փաթեթավորված է սննդով, որպեսզի կարողանաք դրանք ներառել առողջ դիետայի մեջ, եթե դիտեք ձեր մասնաբաժինը:
Բրազիլիայի նատրիումի կալորիաներ եւ սնուցում
| Բրազիլիայի ընկույզներ Nutrition Facts | |
|---|---|
| Չափս մատուցելիս 6 Ամբողջ (30 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 186 | |
| Կալորիա `ճարպից 171 | |
| Ընդհանուր ճարպ 19 գ | 31% |
| Շագանակագույն Յուղ 4.3 գ | 23% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 6g | |
| Միհամարային Fat 7g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 1 մգ | 0% |
| Կալիում 187 մգ | 6% |
| Ածխաջրեր 3.7 գ | 1% |
| Դիետիկ մանրաթել 2.2 գ | 9% |
| Sugars 0.7 գ | |
| Սպիտակուց 4.3 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 4% · Երկաթե% 3 | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Բրազիլիայի ընկույզները մեծ ընկույզ են, որոնք գալիս են Բոլիվիայի, Պերուի եւ Բրազիլիայում Բրազիլիայի ընկույզի ծառերից: Դուք կարող եք գնել ընկույզը, որը գտնվում է ռումբի մեջ կամ արդեն պատված է: Սավանի հեռացումը չի փոխում սնունդը, քանի որ «սերմերի» այս մասը չի կերել:
Բրազիլիայի ընկույզով ստանդարտ ստանդարտ չափսը ընդամենը վեց ընկույզ է, բայց դա շատ ավելի հեշտ է ուտել: Որքան հաճախ եք ընկնում ձեր ընկույզը ուտելուց առաջ: Եթե դուք վայելեք այս տեսակի խորտիկը, ապա դա կարող է օգտակար լինել, քանի դեռ չեք ստացել այս կամ ցանկացած տեսակի ընկույզի ճիշտ սպասարկման չափը:
Բրազիլիայի ընկույզների առողջության առավելությունները
Բրազիլիայի ընկույզները ապահովում են մի քանի առողջական առավելություններ: Ընկույզները բարձր ճարպային սնունդ են, սակայն նրանք ապահովում են առողջ պոլիոհամակարգերի եւ միանավացած ճարպ : Բրազիլիայի ընկույզները նաեւ ապահովում են դիետա-բարեկամական մանրաթելային եւ սպիտակուցային նյութեր, որոնք նպաստում են հագեցածությանը : Եվ Բրազիլիայի ընկույզները սելենիայի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի եւ թիամինի լավ աղբյուր են:
Բրազիլիայի ընկույզների մասին ընդհանուր հարցեր
Որն է լավագույն արդյունքը խուսափելու համար հացահատիկի ընկույզներից:
Չնայած ընկույզը առողջական օգուտներ է տալիս, նրանք ամենատարածված սննդամթերքներից մեկն են, որոնք մենք գերազանցում ենք :
Մեկ ծառայողը ընդամենը վեց ընկույզ է: Բայց որքան հաճախ եք ընկույզ ընկնում, ուտելուց առաջ: Ընկույզները հաճախ պահվում են մառանների մեջ, կամ ամանի մեջ, նստարանին կամ սեղանի վրա: Երբ դուք ընկույզ են ուտում, խիստ բաց կոնտեյներից, հավանական է, որ դրանք կուլ տան: Խուսափելը կանխելու համար օգտագործեք ձեր ձեռքը վերահսկելու մասեր :
Մի փոքր բշտիկ ընկույզը ծառայում է միայնակ:
Are flavored ընկույզ կամ ընկույզ խառնուրդներ ճիշտ ինչպես առողջ, ինչպես կանոնավոր ընկույզ.
Բրազիլիայի ընկույզները հաճախ հայտնաբերված են մրգի ընկույզների խառնուրդներում, որոնք հայտնաբերում են մթերային խանութի խորտկարանային սննդամթերքներում: Երբ ընկույզների կամ ընկուզենի խառնուրդներ եք գնել, ընկույզը կարող է աղցանել յուղով կամ բարձր նատրիումի արտադրությամբ փորձված: Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ ճարպ կամ նատրիում օգտագործել, քան ակնկալել:
Կարող է ընկույզը դիետայի քաշի կորստի մաս լինել:
Ընկույզները կարող են խելացի խորտիկ պատրաստել, եթե փորձում եք նիհարել: Ընկույզի մեջ սպիտակուցը եւ մանրաթելը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարվածություն, որպեսզի ճաշից հետո շուտ չուտեք:
Կտորն ուտելը ինձ շնչում է:
Որոշ մարդիկ նկատում են, որ դրանք շիկացած են բարում կամ մի կողմում ընկույզով ուտելու օրվանից: Դուք, հավանաբար, չեք շեղվի ընկույզից, բայց եթե խորտիկը խիստ աղած էր, կարող եք զգալ քիմիապես ժամանակավոր ավելացում նատրիումի ավելացման շնորհիվ:
Ինչպես բրազիլական ընկույզներ պահել
Բրազիլիայի ընկույզները կարող են պահվել կամ դուրս գալ ռումբից: Սակայն բրազիլական ընկույզները, որոնք հեռացվել են շերտից, կարող են ավելի վատանալ:
Ընկույզի պահելու լավագույն ձեւն այն է, որ դրանք պահեստային տարայի մեջ պահեն սենյակային ջերմաստիճանում: Նրանք պետք է թարմ մնան մոտ երեք ամիս: Եթե դրանք պահում եք սառնարանում, ապա նրանք պետք է թարմ մնան մինչեւ վեց ամիս, եւ եթե սառեցնեք դրանք, կարող եք դրանք օգտագործել մոտ մեկ տարի:
Բրազիլիայի ընկույզը օգտագործելու տարբեր եղանակներ
Բրազիլիայի ընկույզը կարելի է կերել հում կամ աղացած: Շատերը նկարագրում են դրանք որպես հյուսվածք, որը նման է կոկոսի:
- Դուք կարող եք տապակել Բրազիլիայի ընկույզը սալիկի վրա կամ ջեռոցում: Եթե դուք օգտագործում եք սալիկապատման մեթոդը, դնում եք ընկույզով շերտ, ծանր քաշեք եւ տաքացրեք միջին ջերմության վրա 5-10 րոպե, որպեսզի համոզվեք, որ տան շարժումը պահեք, որպեսզի ընկույզները այրեն:
- Բրոնզե ընկույզը տապակում տապալելու համար այն մինչեւ 350 աստիճան: Տեղադրեք ընկույզը մեկ շերտով թխում թերթիկի վրա եւ տապակիր 5-10 րոպե:
Սպիտակուցի խտացրած աղցանի վրա աղցան կամ աղացած ընկուզեղներ ցանել կամ դրանք ավելացնել պաղպաղակի մի փոքրիկ ծառայի գագաթին:
Բրազիլիայի ընկույզի բաղադրատոմսեր
Պատրաստ է օգտագործել Բրազիլիայի ընկույզը ձեր բաղադրատոմսերում: Այս գաղափարներից որեւէ մեկին տվեք փորձել:
- Խորոված բրոկկոլի եւ Բրազիլիա Nut Pesto
- Կուշկե ծիրաններով, կիտրոնով եւ բրազիլական ընկույզով
- Չորս շոկոլադե բոյով
> Աղբյուրներ.
> Yang J. Բրազիլիայի ընկույզ եւ հարակից առողջության օգուտներ. Վերանայում: LWT - Սննդի գիտություն եւ տեխնոլոգիա : 2009, 42 (10): 1573-1580: