Ձվի դիաթը առողջ է արդյոք

Ձվի միակ խառնուրդի տարբերությունները կարող են ավելի շատ վնաս պատճառելուց

Եթե ​​նախաճաշը օրվա ձեր սիրած կերակուրն է, ապա ձվի դիետան կարող է գրավել ձեզ: Քաշը կորցնելու ծրագիրը պահանջում է, որ դուք ամեն օր կառուցեք առնվազն մեկ կերակուր ավանդական նախաճաշի կեռի շուրջ: Բայց կան ձվի դիետայի տարբեր տարբերակներ, այդ թվում `ձվի պարունակող դիետա, եւ ոչ բոլորն են առողջ կամ, հավանաբար, աշխատելու:

Ինչ է ձու դիաթը:

Այս քաշի կորստի ծրագրի տարբեր տարբերակներ կան, բայց, ինչպես դուք կարող եք պատկերացնել, բոլորն էլ պահանջում են, որ դուք հիմնականում ուտել ձվի վրա հիմնված սնունդ: Դրանք ամենատարածված տատանումներն են.

• 14 օր Egg Diet: Եթե ​​դուք ընտրում եք այս տարբերակը դիետայի ծրագրի, դուք կստանաք երեք կերակուր ամեն օր: Դուք չեք ուտում որեւէ նախուտեստներ եւ կալորիաներով ոչ մի խմիչք: Ամեն օր ձուով մեկ ուտում եք ուտում, բայց մյուս կերակուրները կարող են կառուցվել այնպիսի նիհար սպիտակուցների, ինչպիսիք են հավի կամ ձկների այլ աղբյուրների շուրջ: Ձեր ափսեի մեջ պարունակվող սպիտակուցը լրացնելու համար դուք կարող եք ավելացնել ցածր ածխաջրածնային բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլի կամ սպանախ: Երբեմն թույլատրվում է ցիտրուսային մրգեր: Այս դիետան երբեմն կոչվում է « Եփած ձու դիետա » եւ պահանջում է, որ ձեր ձվերը ուտել պինդ խաշած, այլ ոչ թե փշրված, խառնած կամ տապակված:
• Egg եւ Grapefruit Diet: Սա 14-օրյա Egg Diet- ի տատանումն է եւ նույն ժամանակի ընթացքում: Դիետայի այս տարբերակով, յուրաքանչյուր յուղով ½ ½ գրեյպֆրուտ է ուտում ձեր ձվի կամ նիհար սպիտակուցներով: Ոչ մի այլ պտուղ չի թույլատրվում:
• Egg-Only Diet: Weight Loss ծրագրի այս տարբերակը մոնո սննդակարգ է: Մոնո դիետաները ծայրաստիճան, անառողջ քաշի կորուստների ծրագրեր են, որտեղ դուք միայն մեկ կերակուր եք երկար ժամանակով: Աղբյուրների տվյալներով, այս ծրագրով դիետաները միայն երկու շաբաթվա ընթացքում ուտում են ձու եւ ջուր: Ինչպես երեւում է, այս պլանում խորհուրդ չի տրվում իրականացնել վարժություն, քանի որ դուք կարող եք զգալ ծայրահեղ հոգնածության մասին:

• «Բժշկական» ձու դիետա . Ձվի դիետայի այս տարբերակը պահանջում է, որ մեկ օրվա ընթացքում երեք անգամ մեկ ուտես ու մեկ հաց կերեք: Դուք նաեւ կարող եք ուտել, քանի որ շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես ձեզ դուր է գալիս: Դուք խմեք ջուր, սեւ սուրճ կամ այլ զովացուցիչ կալորիականությամբ խմիչքներ: Ձու կարելի է պատրաստել ցանկացած ձեւով, քանի դեռ կալորիաներ չեն ավելացվում: Դա նշանակում է, որ ձեր ձվի պատրաստման համար չեք կարող օգտագործել կարագ կամ յուղ: Որոշ dieters կարծում են, որ այս տարբերակը ձվի դիետայի օգտագործվում է բժշկական պարամետրերը նվազեցնել հիվանդի քաշը մինչեւ վիրահատության, բայց չկա ապացույց է աջակցել այդ լուրը: Չնայած որոշ բարիրիտիկ բժիշկներ իրենց հիվանդներին դիետաներում նախքան վիրահատության են ենթարկում, հաճախ դա հեղուկ դիետա է (ներառյալ սննդի փոխարինման ցնցումները) եւ ծրագիրը վերահսկվում է բժշկի կամ այլ բժշկական փորձագետի կողմից:

• Keto Egg Diet : Ketogenic դիետաները, որոնք կոչվում են keto diets, պահանջում է, որ դուք բարձրացնել ձեր ընդունման ճարպը, որպեսզի ձեր մարմինը մեջ ketosis պետության. Այսպիսով, ձվի դիետայի այս տարբերակը խորհուրդ է տալիս, որ ձու ու կարագով ձու եք ուտում, ձեր մարմինը քետոններ արտադրելու համար: Ինտերնետում առաջադրված ամենատարածված հարաբերակցությունը մեկ ձու է մեկ ճաշի գդալ (պանիր կամ կարագ):

Ձվի դիետայի որոշ տատանումները ձեզ համար ավելի լավն են, քան մյուսները, բայց նրանցից ոչ մեկը հավասարակշռված սնուցում չի ապահովում:

Ձվի դիաթը առողջ է արդյոք

Զարմանալի է, որ որոշ կայքէջեր ենթադրում են, որ ձեր բժիշկը խոսում է նախքան ձվի դիետան: Եթե ​​անեք, ապա հավանական չէ, որ ձեր բժիշկը կհաստատի: Ձվի դիետայի շատ տարբերակները լավ կլորացված չեն, որպեսզի ձեր մարմինը ապահովեն այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատել, չնայած ձուները լի են առողջ սննդարար նյութերով:

Ձվերը ձեր մարմնին ապահովում են սպիտակուցներով եւ յուղերով: Նրանք նաեւ ապահովում են վիտամին D, ֆոսֆոր, վիտամին A եւ երկու բ-համալիր վիտամիններ, որոնք ձեր մարմինը պետք է սննդի վերածել էներգիայի: Ձվերը շատ լավ աղբյուր են riboflavin, selenium եւ kolin.

Բայց ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ, քան ձու պարունակող սննդարարները: Օրինակ, օպտիկամանրաթելը խթանում է առողջ մարսողականությունը եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք այն մանրաթելը, որն անհրաժեշտ է այս ծրագրում:

Եթե ​​դուք ուտում եք միայն ձու, դուք նույնպես չեք տա ձեր մարմինը էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

Բացի այդ, հավանական է, որ դուք չեք ստանա կալորիաներ կամ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են այս ծրագրի վրա, հատկապես ձվի դիետայի մոնո տարբերակի վրա: Կա մոտ 75 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 6 գրամ սպիտակուց եւ մեկ ձվի մեջ, 1 գրամ ածխաջրածինից պակաս: Հավանական չէ, որ դուք կկարողանաք ուտել այն ձվերի քանակը, որոնք անհրաժեշտ է ուտել, որպեսզի հասնեք ջերմաստիճանի եւ ածխաջրածնի սպառման համար առաջարկվող ուղեցույցներին: Արդյունքում, ձեր մարմինը կարող է տուժել:

Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները եւ շատ ցածր ածխաջրածին դիետաները կարող են ծայրահեղ հոգնածություն եւ այլ ախտանիշեր առաջացնել, ինչպիսիք են ցավը, փորկապությունը, գլխացավերը եւ ստամոքսի այլ խնդիրներ:

Դուք կարող եք նաեւ վատ շունչ կամ սրտխառնոց:

Վերջապես, ձվի դիետան, ամենայն հավանականությամբ, կվերականգնվի եւ, ի վերջո, քաշի կորստի փոխարեն առաջացնում է քաշի օգուտ: Հաճախակի դիետաների կրկնակի փորձերից քաշի ձեռքբերումը կարող է հանգեցնել ավելաքաշի կամ գիրության:

Ձվի դիետան աշխատում է

Որոշ կայքեր եւ տեսանյութեր պնդում են, որ դուք կարող եք կորցնել 20-25 ֆունտ 14 օրյա ձվի դիետայի վրա: Դրանք կոչում են թվեր, եթե փորձում եք բարակ ներքեւ: Սակայն այդ պնդումները հիմնված չեն որեւէ գիտական ​​ուսումնասիրության կամ ծանր ապացույցի վրա, դրանք պարզապես համացանցում տարածված են:

Այսպիսով, որքան կշիռ եք իսկապես հավանական է կորցնել: Եթե ​​դուք հետեւեք ձվի դիետիկին, լավ կլիներ, եթե հավանաբար մի քանի ֆունտ տաքացնեիք, հնարավոր է մինչեւ շաբաթը հինգ ֆունտ եւ մի քանիսը հաջորդ շաբաթ: Բայց քաշը, որ կորցրել ես կորցնելու է, հիմնականում ջրի քաշը, ոչ թե ճարպը, եւ դա կարեւոր խոչընդոտ է հիշելու համար:

Ձվի կորուստը տեղի է ունենում ձվի դիետայի վրա `ածխաջրածինների ընդունման հերթափոխով: Երբ դուք նվազեցնում կամ ածխաջրերը վերացնում եք, ձեր մարմինը այնքան ջրի կարիք չունի, որպեսզի ածխաջրերը ապահովի այն էներգիան: Այսպիսով, ձեր մարմինը սահում է ջուրը եւ դուք ակնթարթորեն նկատում եք մասշտաբների թվերի փոփոխություն եւ այնպիսին, ինչպիսին ձեր հագուստն է: Լավ է հնչում, ճիշտ է: Բայց երբ կրկին սկսում եք ածխաջրեր ուտել, ջուրը գալիս է եւ ձեր քաշը վերադառնում է նորմալ: Բացի այդ, ծանր ածխաջրածին եւ կալորիականության սահմանափակումը կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի կորստի, որը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր նյութափոխանակության վրա:

Վերջապես, ձվի դիետան չափազանց սահմանափակ է: Թեեւ դուք կարող եք սպիտակ գույնացնել ձեր ճանապարհը երկու շաբաթվա ընթացքում միայն մեկ սննդի (կամ միայն մի քանի սննդի) ուտելիքի եւ անհանգստության համար, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, կարող է ճնշվել: Շատ dieters ավարտվում են bingeing վրա junk սնունդ կամ պարզապես հեռանալ դիետայի ամբողջությամբ. Քանի որ դուք չեք սովորել որեւէ առողջ ուտելու սովորույթներ այս ծրագրի նկատմամբ (հավանական հավասարակշռված կերակուր պլանավորում կամ խոհեմ ուտելիք), հավանաբար վերադառնալու եք սննդամթերքի սովորույթներին, որոնք առաջին հերթին քաշի առաջացման պատճառ են դարձել:

The Egg Diet - Արդյոք այդ ճանապարհը

Եթե ​​դուք սիրում եք ձու, ապա դրանց մեջ չպետք է ներառեք քաշի կորստի պլանում: Ձվերը հարմար եւ բազմակողմանի են: Ձու են նաեւ էժան (համեմատ շատ այլ սպիտակուցային աղբյուրների) եւ հեշտ է գտնել ցանկացած շուկայում կամ հարմարավետության խանութում: Նրանք մեծ սնունդ են, որոնք ներառում են առողջ ուտելու պլան կամ քաշի կորուստ: Սակայն ձեր ճաշատեսակները պետք է ներառեն մի շարք սննդամթերքներ, որպեսզի ձեր մարմինը վերին վիճակում պահեք:

Օգտագործեք այս խորհուրդները ձվի հետ ձվի հետ.

• Փոխարինեք 1-2 շաբաթվա սնունդով, ձվի վրա հիմնված կերակուրով: Վայելեք խաշած ձվի հետ շոգեխաշած վարագույրներով կամ ձվի կամ ձվի սպիտակ ձվով պատրաստելով տերեւավոր կանաչի նման ձիթապտղի կամ սպանախի եւ մեկ ունցիայի պանրի (փորձեք ֆետա, պարմեզան կամ այծի պանիր): Չնայած ձու պարունակում են որոշակի հագեցված ճարպ, նրանք ավելի քիչ չաղ են տալիս, քան շատ մսամթերք: Դուք կօգտագործեք թե ճարպի եւ թե կալորիայի նվազումը:
• Յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում մեկ քաղցր սնունդը փոխարինեք ձվի վրա: Օրինակ, եթե սպագետտի կամ բրնձի աղցան պատրաստում եք ամեն շաբաթ մեկ անգամ, որպեսզի օգտվեն մնացորդներից, միեւնույնն էլ մի նիհար ձուով: Կատարել առողջ քվիշ կամ ֆրիտտա եւ ծառայել այն մի բուռ խառը կանաչիներով: A նիհար սպիտակուցային կերակուր կօգնի ձեզ զգալ ավելի լիարժեք եւ բավարարված է, քան մի քաղցր ուտեստ, եւ դուք կարող եք ուտել պակաս արդյունքում:
• Պահպանեք խմորված ձուները սառնարանում, որպեսզի գրավի համար, երբ դուք պետք է աղի, համեմված խորտիկ 100 կալորիայով: Փոխանակեք hummus- ի համար ձվի ձվի դեղնուց, որպեսզի ձեր սպիտակուցը լրացուցիչ խթան կհաղորդի նույն քանակությամբ կալորիաներ: Հավկիթը պատրաստել եւ ավելացնել դրանք ձեր ճաշի ժամանակ աղցան կամ ավելացնել դրանք ամբողջ ցորենի տոստի մի կտորով, առավոտյան առավոտյան նախաճաշով:
• Խառնել ամբողջ ձվերը ձվի սպիտակներով, որպեսզի կալորիաներ եւ հագեցած ճարպ կտրեք: Բաղադրյալ ձվի մեջ ճարպի մեծ մասը ձվի մեջ է: Ձվի դեղնուցը ապահովում է մոտավորապես 55 կալորիա `համակցված ճարպ եւ սպիտակուց: Ձվի սպիտակները, մյուս կողմից, փաթեթավորված են ճարպային սնուցումով: Դուք կվիճարկեք 4-ից 5 գրամ սպիտակուցներ, 17 կալորիա եւ գրեթե ոչ մի ճարպ առանց մի մեծ ձվի սպիտակում: Ձվի սպիտակները նաեւ լյուցինի լավ աղբյուր են, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:

Հիշեք, որ համացանցում տեսած սննդի դիետաները սովորաբար չեն հիմնված սննդային հետազոտությունների վրա: Եթե ​​ձվի դիետա (կամ գետնանուշ կարագի դիետա կամ պիցցա դիետա կամ տաքսի դիետա) իսկապես աշխատեց, դուք կտեսնեք, որ այն գովազդվում է աշխարհի բոլոր բժշկի գրասենյակներում: Բայց դա այդպես չէ:

Փոխարենը, փնտրեք անհատականացված քաշի կորուստ խորհրդատվություն առողջության ոլորտում վստահելի մասնագետներից: Հանդիպեք գրանցված դիետոլոգի հետ կամ խոսեք ձեր բժշկին, համոզվելու համար, որ ձեր քաշը կորցնելու պլանը հաջող է եւ ապահովում է երկարաժամկետ արդյունքներ, որոնք ձեզ պահպանում եւ առողջ են: