Մարտի ինչ
Դուք ճիշտ եք լսել: Մարտի MAT- ը:
Եթե անցյալ տարի բացակայել եք, անհանգստացեք, վերադարձավ:
Ամեն տարի Pilates- ը սիրահարվում է ամբողջ աշխարհում լողավազանում իրենց հավաքական իմաստության, տաղանդի եւ ոգեշնչող հակումների մեջ, հսկա քարոզարշավի մեջ, որպեսզի մարդիկ իրենց Pilates Mat- ին:
Բենջամին Degenhardt- ի ղեկավարությամբ, այս տարվա մարտ ամսվա ընթացքում Մարիամը գերիշխող ոճով շարժիչ մեքենա է:
Հեծանիվները կզգան հիմնականում տեսողական նյութեր, որոնք նախատեսված են ձեր աչքին բռնելու եւ ձեր Pilates Mat նախանձը փաթաթելու համար:
Հիմնականում (ներիր ինձ, իսկապես) ողջ գաղափարն է Ջոզեֆ Պիլատեսի աշխատանքը իր բնօրինակից, « Վերադարձ դեպի կյանք»: Երեսուն չորս կոնկրետ քայլը պետք է կատարվեր որպես մեկ ամբողջական հաջորդականություն: Եվ այնտեղ կա շփում: Հորեղբայր Ջոի ուշ, աշխատանքը դարձել է դժվար եւ դժվար է գտնել: Հազվադեպ են մարդիկ կատարում Mat գործը, ինչպես նա սահմանում է իր սեփական գիրքը: Մարդը ժամանակ է վերցրել այն ամենը, կրկնումները, հաջորդականությունը, շնչելը եւ այլն: Ճշմարտությունը պետք է ասվի, եւ սա, ըստ էության, աստվածների ազնիվ ճշմարտությունն է, իսկապես իսկապես դժվար է: Ամբողջ ծածկոցը, ամբողջական կարգով, նախատեսված էր նորմալ, առողջ մարմնի համար, եւ այն պատված է պատով: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք մասնակցել Մարտի Մատուցիային, ապա ձեզ հարկավոր է ժամանակ առ ժամանակ որոշակի պրակտիկա ստանալ:
Ահա իմ 5 լավագույն առաջարկները, որոնք ձեզ դուր կգան եւ կօգնեն ձեզ տեսնել 31 օրվա հիանալի Մատ աշխատությունը, որը նախատեսված է բացառապես Պիլատեսի վարպետ Ջոզեֆ Հուբերտուս Պիլատեսի կողմից:
1) Ստացեք գիրքը
Ոչ, իրականում: Պարզապես ստացեք այն: Դուք չեք կարող մոտենալ աղբյուրին: Ահա Joe- ի աշխատանքը նկարագրվում է քայլ առ քայլ իր ձայնով: Շատերը ցնցված կլինեն տեսնելու այն բառերի տնտեսությունը, որ նա ընտրում է, տալով ամեն քայլի կատարելու ամենապարզ եւ ամենաարագ հրահանգները: Եթե երկար ժամանակ չեք կարող սպասել, այստեղ մի հղում, որը կարող է ձեռք բերել որոշ ժամանակ, մինչեւ գիրքը գա:
2) Վերցրեք բաժնետոմսերը
Իմացեք ձեր սահմանափակումները, նախքան սահուն մարզվելը: Նստիր գրքի կամ ցանկի հետ: Զգուշորեն փորձեք յուրաքանչյուր վարժությունից մեկին: Մի շտապեք. Դրա միակ նպատակը կարող է ինքնավստահություն ստեղծել ձեր սեփական մաքսային ռեժիմը, որպեսզի չվախենեք ինքներդ ձեզ, պարզապես նշեք այն քայլերը, որոնք կարող եք կառավարել, եւ այն, ինչ դուք չեք կարող: Մի գործընթացը չստորագրեք: Փորձեք յուրաքանչյուր քայլի մեկ ներկայացուցիչ, գնահատելու ձեր ունակությունը:
3) Ստեղծեք ձեր ցուցակները
Դուք պետք է ամսվա համար առնվազն երկու ցուցակ կազմեք: «Այո ես կարող եմ» ցուցակը բոլոր քայլերը, որոնք դուք կարող եք անել հիմա: Երկրորդ ցուցակը կլինի ձեր «Աշխատանքային այն» ցուցակում: եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի շարք ցուցանակներ , որոնք անհատական ցուցակի մեջ չեն մտնի որոշակի պատճառներով, առաջ գնացեք եւ այդ ցանկը:
4) Map Ձեր ժամանակացույցը
Մարտը 31 օր է: Կատարեք ժամանակացույցի օրացույց: Ազատ զգացեք իմ ժամանակացույցում, որտեղ ես կիսում եմ իմ պլանները Մարտի Մատնեսի համար, Ձեր իդեալական ժամանակացույցը ձեզ կստիպի ամենավերջին ցուցակին `վերջին օրվա ընթացքում: Պլանավորել նոր քայլերի յուրաքանչյուր 2-րդից 3-րդ օրվա ընթացքում:
5) Ստեղծեք ժմչփ
Մատը 60 րոպեանոց մարզվելը չէ: Այս ծածկոցը պետք է կատարվի սահուն եւ խճճված քայլերի միջեւ նվազագույն խճճվածությամբ: Սահմանեք ձեր ժմչփը առավելագույնը 30 րոպե: Շարունակեք անցնել, քանի դեռ դուք կարող եք ավարտել 30 րոպե:
Ամեն օր փորձեք ավելացնել մեկ այլ քայլ: Եթե դուք ծեծել եք ժամացույցը եւ կարող եք ավարտել այն ամենը, 30 րոպեում, ապա կրճատեք այն մինչեւ 20 րոպե եւ շարունակում եք հրում կատարել, լրացնելով ամբողջական խաղադրույքը ռեկորդային ժամանակահատվածում:
Փակելով մտքերը
Հիշեք, որ Pilates- ը պրակտիկա է, նշանակում է ավելի լավ եւ ավելի լավ հասնել եւ տեղեկացնել ձեր բոլոր մյուս գործողություններին: Սա կատարյալ ամիս է, որը հայտնաբերել կամ վերահաստատել, որ Մատն առաջարկում է բոլոր այն առավելությունները:
Միացեք շարժմանը եւ կիսվեք Մարտի Մատուցումը բոլորի հետ: