Որքանով է մարաթոնը

Ստանդարտ ոտքով մրցավազքը նրա արմատներն ունի հին լեգենդի մեջ

Մարաթոնը 26,2 մղոն կամ 42 կիլոմետր է: Թեեւ որոշ մարաթոններ տարբեր են իրենց տեղանքում (ոմանք շատ հարթ են, ոմանք չափազանց բարի են) եւ դժվարության աստիճանը, հեռավորությունը միշտ 26,2 մղոն է: Ավտոմրցարշավները, որոնք ավելի կարճ են կամ ավելի երկար են, ունեն տարբեր անուններ (օրինակ `5K, 10K, կես մորատոն կամ ծայրահեղ մարաթոն):

Նախքան մարաթոնի անցկացման փորձը, լավ գաղափար է, որ վազում է առնվազն վեց ամիս եւ շաբաթը առնվազն երեք անգամ:

Եթե ​​նախկինում որեւէ ռասայից առաջ չեք անցել, հավանաբար ցանկանում եք սկսել ավելի կարճ ռասայից, ինչպիսիք են 5K (3.1 մղոն), 10K (6.2 մղոն) կամ կես մարաթոն (13.1 մղոն):

Երբ դուք ավարտել եք ավելի կարճ մրցավազքի հեռավորությունը, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք որոշելու, թե արդյոք ցանկանում եք վազել կամ քայլել 26,2 մղոն մարտահրավերով:

Մարաթոնի պատմությունը

Լեգենդը հասնում է մ.թ.ա. 490-ին Մատթէոսից Աթենքից 25 մղոն հեռավորության վրա գտնվող հունական հրեա Պհեիդիպիդեսին, որը մ.թ.ա. 490 թ. Աթենյանների հաղթանակի մասին հաղորդում է մ.թ.ա. 490-ական թվականներին: Ժամանակակից մարաթոնի հեռավորությունը դարձավ 1908 թվականի օլիմպիական խաղերի 26.2 մղոն, նախատեսված այնպես, որ այն կարող է սկսվել Windsor Castle- ում եւ ավարտվել Օլիմպիական մարզադաշտում:

ԱՄՆ-ում ամենահին մարաթոնը Բոստոն Մարաթոնն է, որը 1897-ից շարունակ շարունակվում է: Մարաթոնը եղել է օլիմպիական իրադարձություն 1896-ից, երբ սկսվեց տղամարդկանց մեդալ: Օլիմպիական խաղերին կներկայացվի կանանց մարաթոնի համար գրեթե մեկ դար. կանանց մրցակցությունը չի սկսվել մինչեւ 1984 թվականը:

Մարաթոն պատրաստելու համար

Եթե ​​ցանկանում եք պատրաստել մարաթոնի համար, կարեւոր է հետեւել վերապատրաստման ժամանակացույցին, որպեսզի դուք պատշաճ պատրաստվեք մրցավազքին, խուսափեք վիրավորվելուց եւ համոզվեք, երբ հասնում եք մեկնարկային գիծ: Հետեւեք հետեւելու ուսումնական ժամանակացույցին, նույնպես ձեզ դրդում է չորս-հինգ ամիսների ընթացքում, որ դուք պետք է պատրաստվեք մրցավազքին:

Մարաթոնի ուսուցման պլաններ

Ահա որոշ նոր սկսնակ է առաջադեմ մարաթոնի ուսուցման պլաններ: Հիշեք, որ դիմեք ձեր առողջապահական գործակալությանը, նախքան նոր զորավարժությունների անցկացումը:

• Run / Walk Մարաթոն Ուսուցման Ծրագիր
  Շատ առաջին անգամ մարաթոնները օգտագործում են վազքի / քայլի ռազմավարություն , որպեսզի դրանք հասնեն ավարտի գիծին: Այս 20-շաբաթյա մարաթոնային դասընթացը նախատեսված է, որպեսզի օգնի ձեզ քայլել / քայլել դեպի ձեր մարաթոնի ավարտական ​​գծի:
  
• Սկսնակ Մարաթոնի Ուսուցման Ծրագիր
  Այս ժամանակացույցը նախատեսված է առաջին անգամ մարաթոնի մասնակիցների նկատմամբ: Այս 20 շաբաթ մարաթոնային ուսուցման ծրագիրը սկսելու համար դուք պետք է ունենաք շաբաթական 12-15 կիլոմետր վազքուղի:
  
• 22-շաբաթ Մարզական նախապատրաստման ծրագիր
  Սա եւս մեկ սկսնակ մարաթոնի վերապատրաստման ծրագիր է, որը Ձեզ հնարավորություն է տալիս մի քանի շաբաթվա վերապատրաստում:
  
• Ընդլայնված մեկնարկային մարաթոնի ուսուցման ծրագիր
  Այս 20-շաբաթյա մարաթոնի դասընթացը նախատեսված է մարզիկների համար, ովքեր կարող են 4 մղոն հարմարավետ կերպով վազել եւ շաբաթական 4-5 օրով աշխատել:
  
• Միջանկյալ մարաթոնի ուսուցման ծրագիր
  Այս 18-շաբաթյա մարաթոնի դասընթացը նախատեսված է միջանկյալ հեծանվորդների նկատմամբ, ովքեր արդեն մարաթոն են վարում, ներկայումս աշխատում են շաբաթը հինգ օր եւ կարող են վազել մինչեւ 6 մղոն:
  
• Ընդլայնված մարաթոնի ուսուցման ծրագիր
  Այս 18-շաբաթյա մարաթոնի դասընթացը նախատեսված է առաջադեմ մարզիկների նկատմամբ մարաթոնային փորձի միջոցով, որոնք կարող են վայելել մինչեւ 8 մղոն հարմարավետ եւ շաբաթական առնվազն հինգ օր: