Քաշի կորուստը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում եք: այն նաեւ, թե որքան եք ուտում: Եվ overeating շատ տարածված է: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Բայց մի քանի պարզ խորհուրդներ եւ թխվածքներ ձեր ճաշի սովորույթներին, դուք կարող եք վերահսկել եւ խուսափել լավը գերազանցելու համար: Ես ստացել եմ ութ խորհուրդներ, ցույց տալու, թե ինչպես դա անել:
Սկսեք յուրաքանչյուր կերակուր ջրի հետ
Այս զրոյական կալորիականության ծարավը պետք է ունենա քաշի կորուստ :
Սովածությունը հաճախ ծեծի է ենթարկվում. այնպես որ նախքան քանդելը, խմեք առնվազն 8 ունց ջուր: Սա կօգնի ձեզ լրացնել եւ դանդաղեցնել ձեզ: Միշտ ջուր կձեռնարկեք, օրվա ընթացքում այդ քաղցկեղը կարգավորելու համար:
Պարզեք հին հին խմելու ջուրը: Ստանալ ստեղծագործության հետ: SweetLeaf եւ Crystal Light- ը ֆանտաստիկ ջրի ուժեղացուցիչներ են դարձնում, եւ ցիտրուսի ճզմումը կխփի բռնակով:
Սպասեք առնվազն 5 րոպե առաջ `երկրորդական ստանալու համար
Ժամանակ է պահանջվում մեր ստամոքսի ազդանշանին, որ այն լի է: Ահա թե ինչու կարեւոր է դադարեցնել, նախքան վերադառնալ ավելի շատ սնունդ: Սա հատկապես օգտակար խորհուրդ է, երբ խոսքը վերաբերում է բուսակերների եւ կուսակցություններին: Տվեք փորձեք. դուք կարող եք զարմանալ, որպեսզի հասկանաք, որ դուք ամբողջությամբ լի եք, այնպես որ դա պետք է հետեւեք մեկ խոհարարական խորհրդին:
Կատարելագործված բաղադրատոմսեր կատարել
Ով չի ուզում մաքրել իր ափսեները, երբ այն համեղ է: Ինքներդ ձեզ թույլատրեք թույլտվություն տալով բաժանելուց:
Ես սիրում եմ նախաճաշիկ պատրաստել մի գդալով , մսով սոուսով , աղցանների մեջ , աղցան , աղցանով :
Եվ հենց այն պատճառով, որ ձեր ճաշատեսակները բաժին են ընկնում, դա չի նշանակում, որ ծառայողական չափերը պետք է լինեն փոքր: Նեղացրեք դրանք ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը եւ ցուկկինի արիշտա :
Practice Մտավոր ուտում
Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր ուտելիքին:
Այսօրվա տեխնոլոգիալիզացված աշխարհում, թե որքան հաճախ եք շարժվում ձեր հեռախոսով կամ դիտում հեռուստացույց, մինչդեռ սննդի մեջ բերում եք բերանը: Դա շատ տարածված է, բայց կարող է հեշտությամբ հանգեցնել բերքահավաքի: Այնպես որ, հեռու գնացեք շեղումներից, եւ իսկապես ուշադրություն դարձրեք ձեր ճաշի վրա: Նստել եւ համտեսել ամեն յուղ: Դա միայն մեկ ձեւով կարող եք խաբել ձեզ քաշի կորցնելուն :
Սկսեք ճաշի վրա հիմնված ապուրով կամ կողմնակի սալաթով
Քանի որ արգանակի վրա հիմնված ապուրները եւ աղցանների կանաչը ունեն ջրի մեծ քանակություն, դրանք ձեզ լրացնում են ջրի պես: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս կամ այն կերակուրից առաջ ճաշը կարող է իրականում օգնել քաշի կորստի հետ: Այդպես վարվելով, ձեր քաղցած ծայրը վերցնում է, այնպես որ դուք քիչ հավանական է, որ գերազանցեն: Դա խելացի ապուր խորհուրդ է :
Ավելացնել մի քանի համեմունք
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձեր սննդամթերքի տաք պղպեղը եւ այլ կծու բաղադրիչները կարող են խանգարել ձեզ չափազանց շատ ուտել: Կատարում է իմաստ, քանի որ դժվար է ուտել արագ, եթե ձեր սնունդը որոշակի լուրջ ջերմություն ունենա: Դա բավարար հիմք է ինձ համար համեմված:
Խորտկարան հաճախ է
Եթե դուք գնում եք ճաշի մեջ ընկնելիս, գժտված եք, հնարավորությունները կչափեն: Օրվա ընթացքում խմիչքներ ունենալով, դուք կպահեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն եւ երբեք այն հասնել այն կետին, որտեղ դուք ցանկանում եք ծխել ձեր սեփական թեւը: Ընտրեք խոհարարական խորտիկներ, որոնք համապատասխանում են օրական կալորիականությամբ բյուջեին:
Ահա հինգը `100 կալորիա կամ պակաս :
Պահպանեք ձկնատեսակները տեսանելիությունից
Մենք տեսողական արարածներ ենք տեսնում, մենք ուզում ենք, ուտում ենք, ուտելիքը: Իհարկե, որոշ սննդատեսակներ ավելի գայթակղիչ են, քան մյուսները: Պահպանեք սննդամթերքները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել ձեզ հեռու: Եթե գիտեք, դուք կարող եք իջեցնել Բեն եւ Jerry- ի մի ամբողջ գագաթը մեկ նստելիս, մի պահեք ձեր սառնարանում:
Փոխարենը, պահպանեք առողջ սնունդ, մրգերի եւ վարագույրների, ճակատի եւ կենտրոնի պես: Մենք շատ ավելի հավանական է գնալ խնձորի վրա, քան մառան վերեւում գտնվող brownies- ը:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!