Kaia FIT- ի ֆունկցիոնալ վերապատրաստման դասընթացները ռեժիմներ կանանց համար

Սա տխուր ճշմարտություն է, որը շատ մարզադահլիճների եւ մարզվելիք ծրագրերի մասին զգում է մի փոքրիկ տղաների ակումբների նման: Սպիտակուցներով վառվող քերծվածքներն ու ծաղրերը չեն դիմանում կանանց զգալուն, իսկ սողացող աստղերը, որոնք տրվում են քաջասեր տիկիններին, պատրաստակամություն են հայտնում քաղցրավենիքի հատակին, բավական է նույնիսկ ամենահավատարիմ կանանց համար նախատեսված հաբի-ժեբիային:

Սակայն, newsflash- ը: Creepy- ի մարզադահլիճները ձեր դատավարությունը բաց թողնելու պատճառաբանություն չեն: Կիրառական ուսուցում, մասնավորապես ֆունկցիոնալ վերապատրաստման մարզման ընթացակարգեր, որոնք նախատեսված են առօրյա կյանքում կատարված շարժումներին աջակցելու համար, կենսական առողջության խթանման հիմնական գործոնն են: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ծախսել ձեր մարզասրահների նիստերը, խուսափելով աչքի շփման հետ, ցանկանալով լինել Ռամփոն, որը կախված է մոխրագույն դարակից, ավելի լավ լուծում կա. Մարզչական ծրագրեր եւ մարզադահլիճներ, որոնք ղեկավարվում են կանանց համար:

1 - Boot Camp-Style ֆունկցիոնալ ուսուցում, որը ստեղծվել է կանանց համար

Kaia FIT- ն այսպիսի ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի եւ ապրելակերպի ծրագիր է `հինգ երկրներում (Տեխաս, Կալիֆորնիա, Նեւադա, Այդահո, եւ Կոլորադո): Kaia FIT- ի համահիմնադիր Քրիսթեն Լոոսի խոսքերով, ընկերությունը ստեղծվել է այն պայմանով, որ բոլոր կանայք հանդիսանում են մարզիկները: Kaia FIT- ը մասնակիցներին հնարավորություն է տալիս ապրել իրենց լավագույն կյանքը, ապահովելով նրանց անհրաժեշտ գործիքները կրթված եւ ոգեշնչված որոշումներ կայացնելու համար: երբ խոսքը սննդի, ֆիթնեսի եւ ընդհանուր բարեկեցության մասին է »:

Հավանում է բավականին լեգիտիմ, ճիշտ է: Ով չի ուզում ապրել իրենց լավագույն կյանքը: Եվ այնուամենայնիվ, սա շատ մանրամասն նկարագրություն չէ, թե ինչպես է Kaia FIT- ն իրականում աշխատում: «Loia» - ը ընդլայնվեց, «Kaia FIT- ի վարժությունները բաղկացած են մկանային խառնաշփոթից եւ ֆունկցիոնալ շարժումներից , որոնք օգնում են մասնակիցներին հարվածել հարթավայրեր, երբ նրանք ձգտում են նպատակներին, մինչդեռ ամենօրյա միջոցառումներին ներգրավելով ընդհանուր կարողությունները: Kaia FIT- ը հիմնականում ապահովում է կանանց անձնական ուսուցում որը տեղի է ունենում խմբի կարգավիճակում »:

Եթե ​​դուք դեռ շփոթված եք այն ամենի մասին, ինչ նշանակում է, Loos- ն գնաց, քանի որ ընթերցողների համար հատկապես օրինակ Kaia FIT- ի մարզումը: Փորձեք մի քանի իր սիրած քայլերից փորձել վարժեցնել տանը:

2 - Plank Around the World

Կրկնեք 4x կամ յուրաքանչյուր տախտակ պահեք 20 վայրկյանում, կրկնակի կրկնելով

1. Սկսեք բարձր խարիսխից, համոզվեք, որ ձեր բանալին խստորեն պահեք եւ խարսխված թխուկները պահեք եւ պահեք:
2. Փոխանցել ձեր քաշը ձեր ձախ թեւի եւ ոտքի վրա, գլորում, մինչեւ դուք կողմնակի սլաքի առջեւ կանգնած եւ պահեք: Բարձրացրեք ձեր ձեռքի եւ ոտքի հեռավորությունը ձեր կենտրոնական գծից `ավելացված մարտահրավերների համար:
3. Տեղափոխեք ձեր կշիռը, մինչեւ որ գտնվում եք առաստաղի առջեւ կանգնած, խիտ հիմքը պահելով եւ պահել: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ ձեւավորի կրունկներից:
4. Այնուհետեւ տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ձեռքի եւ ոտքի վրա, մինչեւ մյուս կողմը կանգնես մյուս կողմի սալիկի համար եւ պահեք:
5. Վերադարձ դեպի բարձր տախտակ:

3 - Triceps Extension

Kaia FIT- ի մասնակիցները օգտագործում են կշռված եւ զարդարված ավազաշաքարներ, որոնք սիրով կոչվում են «ձեռքի պայուսակներ»: Կատարեք ձեր սեփականը կամ օգտագործեք ծաղրածու կամ թեյնիկ, այս զորավարժությունը ավարտելու համար:

Լրացրեք 15 կրկնությունների 3 հավաքածուներ կամ լրացրեք 20 րոպե տեւողությամբ 4 րոպե տաբատա , 10 վայրկյան հանգստություն, ութ խաղերի համար: Դուք կարող եք ներբեռնել Tabata- ի ժմչփ ծրագիր ձեր հեռախոսում `ձեր հետեւությունները դիտելու համար:

1. Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը, կամ բարձրաճաշակ դիրքով (ինչպես ցույց է տրված): Համոզվեք, որ ձեր հիմքը քիփ է, պաշտպանելով ձեր ցածր մեջքը `ձեր որովայնի կոճակը նկարելու ձեր ողնաշարի վրա եւ մի փոքր ներքեւում ներքեւում հենվելիս:
2. Ձեռքաշարի գլխավերեւը պահել ձեր ուղակի ուղիղ, ապա թեքեք ձեր ձեռքերը, մինչեւ հասեք մոտ 90 աստիճանի անկյան: Համոզվեք, որ ձեր անկյունները ձեր ականջներին մոտ պահված են:
3. Սեղմեք ավազի լամպը, պահպանելով ձեր վերին ձեռքերը կայուն, երբ դուք օգտագործում եք ձեր triceps `տոպրակը բարձրացնելու համար:

4 - մեջ եւ դուրս Squats

Դուրս գալուց եւ դուրս գալուց հետո նրանք լավ են աշխատում, ուժեղ glutes կառուցելու համար եւ ավելացնում սրտային պարապմունքներ ձեր մարզվելը:

Լրացրեք 15 բաղադրիչները կամ լրացրեք 20 րոպե տեւողությամբ 4 րոպե տաբատա, 10 վայրկյան հանգստություն ութ խաղերի համար:

1. Սկսեք լայն դիրքորոշման ցածր աղմուկից եւ հասանեք հատակին: Համոզվեք, որ պահպանեք պատշաճ կոճղի ձեւը, ուղիղ ետ, կրծքավանդակի վերեւում եւ գլուտերին: Ձեռք բերեք ձեր հիմարությունը `ձեր ստորին հետեւի պաշտպանությունը:
2. Անցնել, բերելով ձեր ոտքերը միասին, ապա գցեք դեպի հատակին հասնելը: Շարունակեք նետվելով դեպի լայն եւ նեղ փոս միջեւ: