Ինչպես կտրել կարբների վրա քայլերը

Խելացի ընտրություն, ձեր դիմանալու համար

Մարդիկ տարբեր են, երբ խոսքը վերաբերում է դիետայի փոփոխությանը: Ոմանք պատրաստ են կոտրել իրավունքը եւ կատարել բոլոր տեսակի փոփոխությունները: Մյուսների համար դա ուղղակի չի աշխատում: Փոքր քայլեր ձեռնարկելը շատ ավելի լավ է աշխատում: Երբ խոսքը վերաբերում է ցածր կարբով ուտելու, մարդիկ իսկապես սկսում են զգալ այն օգուտները, երբ նրանք ստանում են իրենց հատուկ carb մակարդակի տակ : Բայց դուք դեռ կարող եք օգտվել ձեր մարմնից, խորտակվելով նիհար կարբի ձեւով:

Ահա յոթ քայլեր կարող եք ձեռնարկել այդ նպատակին հասնելու համար.

1. Դադարեցնել խմեք ոգելից խմիչքներ

Նրանց համար, ովքեր խմում են, շաքարային խմիչքները շատ բացասական են: Շաքարային խմիչքների մեծ մասը շատ քիչ սննդային արժեքներ ունի , եւ նրանք ձեզ չեն լցնում լավ աշխատանք: Օրինակ, խնձորի հյութի 100 կալորիա ձեզ կթողնեն քաղցկեղից, քան թե եթե 100 կալորիա եք ուտում փաստացի խնձորի մեջ: Հետեւաբար, դուք կարող եք հակված օգտագործել ավելի «դատարկ կալորիաներ»:

2. Սկսեք ուտել ավելի բանջարեղեն

Զարմացա: Չեն լինի: Մարդիկ սովորաբար մեծապես կբարձրացնեն ուտելու բանջարեղենը, երբ նրանք սկսում են ցածր կարբով ուտել: Իմ առաջարկությունն այն է, որ դա առաջինը լինի: Որ բանջարեղեն: Ոչ թե օսլանավորները, ինչպիսիք են եգիպտացորենը եւ կարտոֆիլը, այլ ոչ թե օսլայական ուտեստները , ինչպիսիք են կանաչիները, ծաղկակաղամբը, ավոկադոնն ու սնկերը: Փաստորեն, շատ բանջարեղենը շատ օգտակար ածխաջրածին չունի:

3. Սկսեք ուտելուց ավելի ճարպ

Ես հիմա կարող եմ լսել բողոքի ցնցումները, բայց լսեք ինձ:

Այո, մարդիկ, ովքեր ածխաթթուներում ցածր դիետա են օգտագործում, սովորաբար ավելի շատ ճարպեր են ուտում : Բայց հավատացեք, թե ոչ, դա լավ բան է: Ճարպերը լրացնում է մեզ եւ ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ կվերցնենք, հատկապես պակաս ածխաջրածին սպառում (դիետան, որը շատ խոշոր է եւ carbs եւ ճարպեր, հավանաբար լավ գաղափար չէ):

Մեր մարմինների ճարպերը պետք է սահուն անցնեն: Եվ բացարձակապես որեւէ հիմք չկա մտածել, որ մեր սննդակարգին ճարպերի ավելացումը վատ բան է: Նույնիսկ թողնելով հագեցված ճարպերի մասին բանավեճը , դուք կարող եք ավելացնել ճարպերը այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը , ընկույզները, ավոկադոնները, ճարպային ձուկը եւ կտավատի սերմերը :

4. Համոզվեք, որ դուք բավարար սպիտակուց եք ստանում

Ստուգեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար, եւ մի վախեցեք, փորձելով ավելի շատ ավելացնելով : Գիտությունների ազգային ակադեմիան ասում է, որ մենք կարող ենք ապահովել մինչեւ 35 տոկոսը մեր սննդակարգի սպիտակուցը, եւ ճշմարտությունը ասվի, սպիտակուցը հակված է ինքնակառավարման սահմանափակում: Այլ կերպ ասած, շատ դժվար է ուտել:

5. Գնալ որակյալ քանակի համար

Երբ դուք ավելացնում եք ձեր բանջարեղենը, սպիտակուցը եւ առողջ ճարպեր, կտրատեք ձեր բարձրորակ կարտոֆիլի սննդամթերքի չափսերի վրա: Գիտեիք, որ Իտալիայում մարդիկ ուտում են մի բաժակ ալտստան (մի փոքր խիստ) մակարոնեղեն: Միայն այն պատճառով, որ փողոցում գտնվող ռեստորանը ձեզ բերում է մակարոնեղենի հսկա ափսե չի նշանակում, որ դա լավ մասն է: Կես բաժակ կարտոֆիլ կամ բրինձ ստանդարտ սպասքի չափս է: Ստացեք չափիչ բաժակ եւ ծանոթացեք, թե որքան է ճշմարիտ մասը:

Միեւնույն ժամանակ, մի արգանակ չի փչացնում ձանձրալի կամ պակաս-քան-համեղ կերակուրի վրա:

Ունեք 2 x 2-դյույմ կտոր իսկապես մեծ տորթ, կամ պեմզե պեմզաբլիթի մի փոքր փաթաթ: Իսկապես լավ շոկոլադի մեկ քառակուսի մակերեսը կարող է բավարար լինել ավելի լավ ցածր դասարանի շոկոլադե շերտից:

6. Ընտրեք Բրաունը սպիտակ

Ընտրեք շագանակագույն բրնձ սպիտակ բրնձի փոխարեն, եւ սպիտակ ցորենի ցորենի հացը : Բացի այդ, հնարավորության դեպքում, ձեր հացահատիկները կուտակեք ոչ թե ալյուրի մեջ, այլ ալյուրի մեջ: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ «սպիտակ դիետա» չկա, որպեսզի հեշտացնեն կարբոնները, ոչ կարտոֆիլը, սպիտակ բրնձը, սպիտակ շաքարը, թե սպիտակ ալյուրը:

7. Անցնել Switcheroo

Սկսեք ցածր կարբով սննդամթերք փոխարինել բարձրորակ խառնուրդների համար: Փորձեք բարձր մանրաթել ցածր կարբ հացահատիկ:

Եփել մի քանի սպագետտի squash մակարոնեղեն: Կտտացրեք ադիբուդի փոխարեն ընկույզների փաթեթը: Փորձեք որոշ ցածր carb բաղադրատոմսեր փոխարինելու բարձր carb favorites.

Այս փոփոխությունները կատարելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք պետք է ավելի քիչ սնունդ կամ մի քանի ֆունտ կորցնում եք: Դուք կարող եք գտնել ձեզ ավելի շատ ֆիզիկական էներգիայի կամ մտավոր ուշադրության: Սրանք նշանները, որոնք կտրում են կարբները, կարող են աշխատել ձեզ համար: Այդ դեպքում դուք կարող եք ստուգել ցածր կարբով սննդի բուրգը եւ պահպանել ձեր սննդակարգը, մինչեւ գտնեք, թե ինչն է ձեզ օգնում զգալ ձեր անձնական լավագույն դեպքում: