Վազում է ավելի շատ կալորիաներ, քան քայլում

Քայլելով ընդդեմ կալորիականության այրման համեմատությունների

Արդյոք սա միտք է, որ ճանապարհորդները ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, քան քայլողները: Դա ուղղակի իմաստ է, այն ամենը, որ քրտինքն է տալիս եւ խեղդում եւ խեղդում է, նշանակում է կալորիաներ ավելի են այրվում, ճիշտ է: Կա մի տարբերություն, որը մեկ մղոնով կամ կիլոմետրերով այրված կալորիաներում ընթանում են վազքի դեմ, բայց դա շատ մեծ չէ, եւ բարձրագույն քայլերի արագության մեջ տարբերություն չկա:

Չորացրած կալորիաների չափումը

Տարբեր գործունեության նյութափոխանակության համարժեքների հետազոտությունը հետազոտում է յուրաքանչյուր գործողությունը մեկ կիլոգրամի կալորիայով:

Պարզապես նստում է հանգիստ այրվում 1 MET: Եթե ​​կշռում եք 150 ֆունտ, ապա դա ժամում 68 կալորիա է:

A վազող եւ արագ քայլող, ինչպես արագությամբ 12 րոպե մեկ մղոն կամ ժամը 5 մղոն, հասնել ճիշտ նույն 8 MET. Նրանց կալորիա մեկ կիլոմետրում եւ կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում նույնն են:

Քայլելով տարբեր արագությամբ, այրվում է 2-ից 8-ը: Տարբեր արագությամբ վազում է 8-ից 18-ը: Դա հնչում է բավականին տարբերություն, բայց պետք է հաշվի առնել մարզվելը: Արդյոք նրանք վազում են մի շարք մղոններ, կամ վազում են որոշակի ժամանակահատվածում: Այն կազմում է բոլոր տարբերությունները:

Կալորիա մեկ մղոնի համար քայլելու ընդդեմ վազում

Ժամանակի 5-ից 9 մղոն արագությամբ, մարզիչները ծախսում են գրեթե նույն կալորիա մեկ մղոն: The METs- ը ավելի բարձր արագությամբ են, քան պարզապես այն արտացոլելու համար, որ նույն ժամում նրանք ավելի շատ կմ շարժվեն: Սա ենթադրում է, որ նրանք կշարունակեն ամբողջ ժամը, այլ ոչ թե մի շարք մղոններ կատարելու համար:

Walkers նաեւ շատ քիչ տարբերություն տեսնել մեկ կիլոմետր կալորիաներով, ժամը 2,5-4 կիլոմետր արագությամբ: Մինչեւ նրանք մեկ կիլոմետր մեկ կալորիաներ են այրում, քանի որ նրանք կարող են 5 մղոն անցնել, նրանք ավելի քիչ կալորիա են առաջացնում մեկ մղոնով ավելի դանդաղ արագությամբ: Նրանք հեշտությամբ կարող են այդ տարբերությունը մարզվել, հեռավորության վրա հեռանալով:

Կալորիաներով այրված մեկ մղոնի համար 160 ֆունտ անձ

Քայլել
2.0 մղոն - 91
2,5 մղոն - 87
3.0 մղոն - 85
3,5 մղոն - 83
4.0 մղոն - 91
4.5 մղոն - 102
5.0 մղոն - 116
Վազում
5.0 մղոն - 116
6.0 մղոն - 121
7.0 մղոն - 119
8.0 մղոն - 123
9.0 մղոն - 121
10.0 մղոն - 131

Տեսեք ավելի շատ արդյունքներ տարբեր կշիռների եւ արագությունների համար քայլող կալորիականությամբ հաշվարկային աղյուսակների հետ : 4 մղոն արագությունը այն է, որ թափանցիկ քայլք է կատարվում: Մղոնով վազելը կստացվի 30 մարդու համար ավելի շատ կալորիա, քան արագ քայլելը: Կորցրել կալորիաների տարբերությունները ավելի քիչ կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր կշռում են ավելի քիչ:

Քաշը մեծ գործոն է այրված կալորիաների համար

Վերեւում նշված թվերը շատ տարբեր են, եթե դուք կշռում եք 100 ֆունտ կամ 250 ֆունտ: Քաշը հավասարման մասն է: Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում ամեն արագությամբ: Բայց սա մի բան է, որը հեշտությամբ չի փոխվում: Եթե ​​դուք հագնում եք տուփ կամ կշռված բաճկոն, որը ավելացնում է 20 ֆունտ, դուք միայն ավելացնում եք մեկ կիլոմետր այրված ձեր կալորիաներին մոտ 11-ից 12-ը: Դա ավելի լավն է եւ ավելի հեշտ կլինի ընդամենը 2-ից 5 րոպե քայլել, նույն նույն կալորիաները այրելու համար: Ինչու ռիսկը նեղացնում է:

Պետք է քայլել կամ արագ անցնել:

Եթե ​​դուք կարողանաք կառուցել ձեր քայլող արագությունը 5 մղոն կամ 12 մղոն մեկ մղոնի վրա, դուք կկարողանաք մեկ կիլոմետրը բարձրացնել ջերմաստիճանում եւ հասնել նույն այրմանը, որքան ժայթքում:

Եթե ​​դուք վազորդ եք, չեք ստանում որեւէ ջերմաստիճանի այրման օգուտ, ավելի արագ անցնելով, քան 10 րոպե մեկ մղոն կամ 6 մղոն:

Պետք է քայլել կամ ավելի երկար գործել:

Որքան հեռու եք քայլում կամ վազում, այնքան կալորիա եք այրում: Դուք առավելագույն օգուտ կստանաք `ավելացնելով ձեր մարզվելը հեռավորության վրա, անկախ նրանից, թե քայլում եք կամ վազում: Ավելի շատ կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը ձեր քայլելն ու հեռավոր հեռավորությունը կառուցելն է: Դա աստիճանաբար արելն է: Ավելացրեք 10-15 րոպե յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում սովորական մարզվելը եւ հաստատուն կերպով կառուցեք ձեր քայլելը կամ վազում ժամանակը:

Պետք է ավելացնել քաշը:

Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա մեկ մղոն յուրաքանչյուր արագությամբ, կշռելու ավելի շատ, բայց դա շատ փոքր տարբերություն է եւ արժանի չէ լարվածության վտանգի:

Յուրաքանչյուր լրացուցիչ ֆունտ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր ոտքերի, կոճերի, ծնկների եւ հիպերի վրա: Ավելի լավ է քայլել կամ վազել, քան որեւէ քաշը ավելացնել:

Պետք է քայլել կամ վազել

Եթե ​​վազում եք վազում, ապա կկարողանաք կալորիաներ կրճատել ավելի քիչ ժամանակով եւ շուտ անել ձեր ամենօրյա մարզվելը: Շատերը վայելում են սրտի ավելի բարձր մակարդակը եւ այն արտադրում է ուրախ ուղեղի քիմիական նյութերի պայթյուն: Բայց ուրիշների համար, վազում է, որ ցնցում է, որ ստիպված լինեն ստիպել անել: Ձեռնարկից որեւէ օգուտ ստանալու համար այն պետք է լինի այն մեկը, որը դուք վայելում եք եւ ամեն օր կատարում եք:

Եթե ​​սիրում եք վազել, վազել: Եթե ​​դուք ատում եք վազել, բայց սիրում եք քայլել, քայլեք: Պարզապես պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, քայլելու համար այն հեռավորությունը, որը դուք պետք է այրել կալորիաներ, որոնք ցանկանում եք այրել:

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել վազում, տեսեք, թե ինչպես սկսել սկսել ձեր ընթացիկ պարապմունքները :

_{Աղբյուրները.}

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12:

> Wilkin LD, Cheryl A- ն, Haddock BL- ն: Էներգախնայողության համեմատությունը քայլելիս եւ վազում միջին ֆիզիկական անձանց ֆիզիկական անձանց միջեւ: Կիրառության եւ կոնդիցիոներների հետազոտությունների ամսագիր 26.4 (2012): 1039-1044: