Դժվար է իրականացնել տարվա մնացած տարիքը, բայց լրացուցիչ արձակուրդներ ավելացնել խառնուրդին, եւ մեզանից շատերը գտնում են, որ զորավարժությունները դառնում են ավելի առաջնահերթ, քան անելիքների ցուցակը երկար ու երկար:
Վերջին բանը, որ ուզում եք, ավելի շատ սթրես է, եւ մեզանից շատերը փորձում են պահել սովորական մարզվելը: Միեւնույն ժամանակ, ինչ-որ կերպ ակտիվ մնալը ձեզ է տալիս էներգիա, նվազեցնում սթրեսը եւ լարվածությունը եւ, իհարկե, օգնում է մեղմացնել որոշակի հավելյալ կալորիաներ, որոնք կարող եք ուտել:
Այսպիսով, ինչպես եք գտնում այդ հավասարակշռությունը: Այս արագ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պլանավորել առաջ, պատրաստել ինքներդ ցանկացած դեպքի համար եւ տրամադրել մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ակտիվ մնալ այս տոնական սեզոնին:
Նախաձեռնող ծրագիր
Եթե դուք ճանապարհորդում եք , պլանավորում եք առաջիկա բոլոր հնարավորությունները: Որոշ ժամանակ անցեք պարզելու համար, թե ձեր ընտրանքները որքանով եք պատրաստ: Պարզապես մի քանի գաղափար.
- Մոտակայքում գտնվող զբոսանքի, զբոսանքի կամ զբոսայգու որոնման որոնում
- Փնտրեք տեղեկություններ հյուրանոցում գտնվելու մասին եւ պարզելու, թե արդյոք նրանք ունեն ուսումնական սենյակ
- Եթե դուք մնաք ընտանիքի հետ, խնդրեք, արդյոք նրանք ունեն ֆիթնես սարքավորում
- Եթե դա ոչ մի տարբերակ չէ, գտնեք որեւէ մոտակայքի մարզադահլիճ եւ հարցրեք, թե արդյոք նրանք թույլ են տալիս հյուրերին օգտագործել իրենց հարմարությունները
- Խոսեք ձեր ընտանիքին նախապես եւ առաջարկեք զբոսնելու կամ միասին ակտիվ գործեք
- Plan simple workouts (տես ստորեւ), որոնք չեն պահանջում շատ տարածք կամ սարքավորումներ: Եթե ճանապարհորդում եք կամ այցելում եք, կարող եք գողանալ մարզադահլիճում, առանց որեւէ մեկին խանգարելու:
Փորձեք պլանավորել նախապատրաստական ժամանակացույցը նախօրոք: Նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք փոխել այն (որը հավանական է, երբ դուք ճանապարհորդում եք), արդեն իսկ պարտավորություն եք ստանձնել: Դժվար է դրան մնալ այն ժամանակ, երբ դուք պլանավորեք, քան այն հետագայում սեղմել:
Ստացեք պատրաստված
Եթե դուք չեք վստահում ձեր գրաֆիկի մասին կամ արդյոք դուք նույնիսկ ժամանակ ունենալու մարզվելիս, նախատեսեք ամենավատ դեպքերի սցենար:
Դա կարող է մնալ տատիկի նկուղում, առանց սարքավորումների եւ միայն 10 կամ 15 րոպե: Փորձեք այս արագ խորհուրդները մարզվելիս նույնիսկ այն ժամանակ, երբ միայն պահեք րոպեները:
- Ներկայացրեք մարզչական ծրագիր ձեզ հետ : Պլանավորեք 10 րոպե տեւողությամբ ռեժիմը , որը կարող է ճիշտ լինել ձեր ննջարանում: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել 10 վարժություններ եւ կատարել յուրաքանչյուր 1 րոպե (squats, lunges, pushups, jumping jacks) կամ ստուգել այլ գաղափարների համար ստորեւ տոնական մարզումները:
- Բռնցքամարտի խմբեր : Նրանք լավ ճանապարհորդում են, եւ դուք կարող եք օգտագործել դրանք արագ ուժերի զորավարժությունների համար, երբ դուք մի քանի րոպե ջարդեք:
- Եթե ունեք նոութբուք, բերեք վարժեցնող DVD կամ փորձեք առցանց հոսքային դասընթացներ, ինչպես օրինակ ` պահանջարկը ներկայացրեք :
- Եթե հյուրերը ձեզ հետ են մնում, տեղափոխեք ձեր սարքավորումները (կշիռները կամ խմբաքանակները) ձեր ննջասենյակ, որպեսզի գիշերը կամ առավոտյան որոշակի վարժությունում գողացնեք:
- Հագեք ձեր վազող կամ ոտքով կոշիկները, որքան կարող եք: Դուք կարող եք գտնել 20 րոպե տեւողությամբ պատուհան, երբ մարդիկ նիհարել կամ ճաշից առաջ արագ քայլել կամ վազել:
Դուք նույնիսկ կարող եք հրավիրել որոշ ընտանիքի անդամներին քայլելու համար: Երբեմն կան ուրիշներ, ովքեր սիրում են մարզվել, բայց նրանք պարզապես սպասում են մեկին, որ առաջինը քայլեն:
Օգտագործեք ամեն հնարավորություն
Պլանավորումն ու պատրաստելը լավն են, բայց նույնիսկ ամենալավ նախագծերը, որոնք տեղավորվում են տոների ժամանակ, բախվել են:
Եթե դուք գտնում եք, որ գործնականում ոչ մի ձեւ չկա, ստեղծեք ստեղծագործություն եւ գտնեք ձեր մարմինը ցանկացած ձեւով տեղափոխելու ուղիներ:
- Քայլեք որքան հնարավոր է: Առեւտրի վրա ավելացրեք լրացուցիչ խաղացողներ, օգտագործեք աստիճաններից, կամավորը քայլեք շունը:
- Եթե դուք երեխաներով կախված եք, ստեղծեք ֆուտբոլային խաղ, պիտակ կամ թաքցեք եւ ձգտեք:
- Առաջարկվում է օգնել տնային աշխատանքներին, ձյունահավաք կամ ձուլածո տերեւների շիր:
- Եթե բոլորը նստած են ֆուտբոլ դիտելու շուրջ, ապա մի քանի վայրկյանների կամ դահուկների համար գցեք: Եթե դա չափազանց տարօրինակ է, փորձեք isometric exercises- սեղմել եւ պահել ABS, glutes կամ նույնիսկ սեղմեք ձեռքերը միասին զբաղվել կրծքավանդակի.
- Եթե դուք չունեք սարքավորում, վերցրեք մի քանի լիարժեք ջրի շշեր կամ ապուրի կափարիչներ արագ կողային բարձրացումներ կամ հենարաններ : Մի բան միշտ ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Տոնական մարզումներ
Եթե ձեզ հարկավոր է որոշ մարզական գաղափարներ, ապա այդ ընթացակարգերը ամեն ինչում ընդգրկում են սրտից `շրջանային վերապատրաստման դասընթացներ` առանց սարքավորումների հետ աշխատելու համար: Տպեք դրանք եւ վերցրեք դրանք ձեզ հետ կամ պարզապես օգտագործեք ձեր ոգեշնչման համար ձեր սեփական վարժությունները ստեղծելու համար:
- Լավագույն մարմնի քաշի պարապմունքներ
- 10-րոպե մարմնի քաշի շրջան
- Ոչ մի սարքավորման ճամփորդական մարզում
- 10 րոպե Cardio Blast
- Ցածր ազդեցություն սրտաբանի պայթյուն
- Fat Burning Circuit
- Ճանապարհորդություն Power-Strength Circuit
- Դիմադրական հանդուրժողական վարժություններ
- Լրացուցիչ Workouts
Ամենակարեւորն այն է, որ իրատեսական լինեք եւ հեշտությամբ գնաք: Դուք միշտ չէ, որ ձեր գրաֆիկով պատասխանատու եք տոների ժամանակ, որպեսզի կարողանաք միայն կատարել ձեր լավագույնը: Հիշեցնենք, որ դուք կարող եք վերադառնալ ձեր ռեժիմ, երբ վերադարձել եք տուն: