Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 174
Fat - 7g
Carbs - 6 գ
Սպիտակուց `23 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 40 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 4 (3/4 բաժակ)
Շատ խանութներ գնել եւ դելիկ հավի աղցան պատրաստվում է տոննա բարձր կալորիականությամբ մայոնեզով, մուգ եւ սպիտակ մսի հավով եւ հարվածում է սպիտակ հացի մի տեսակ: Այն կարող է ունենալ փոքրիկ կտոր կեղտոտ գազար, որպեսզի ձեզ լավ զգա: Թեեւ կարծում եք, որ դուք առողջ ընտրություն եք կատարում, իրականում հավի աղցան սենդվիչը հավանաբար բեռնված է ճարպ, նատրիում եւ կալորիաներով:
Կատարեք ավելի լավ տարբերակ `օգտակար բաղադրիչներով, ինչպիսիք են սպիտակ միսը հավի կրծքամիսը , ավոկադոն , հունական յոգուրտը եւ շատ ուջգիներ, բուրավետ, քաղցր ուտեստի համար: Այն նաեւ բեռնված է հավի եւ մածունի սպիտակուցներով եւ ունի բավարար ճարպեր եւ մանրաթել `շնորհիվ ավոկադոյի: Այն նաեւ ունի ավելի քիչ նատրիումի եւ հագեցած ճարպ, քան ավանդական հավի աղցան, դարձնելով այն խելացի ընտրություն ճաշի համար:
Բաղադրությունը
- 1 մեծ հավի կրծքամիս (մոտավորապես 2 բաժակ shredded)
- սխտոր փոշի, համտեսել
- թարմ բարկացած սեւ պղպեղ
- 1 փոքր ավոկադո, պյուրե
- 2 ճաշի գդալ պաղպաղակ հունական յոգուրտ
- 2 ճաշի գդալ կիտրոն կամ կրաքարի հյութ
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- թարմ քաղցր պղպեղ
- 1/2 բաժակ շոգեխաշած սոխ, ցանկացած տեսակի
- 1/2 բաժակ շոգեխաշած նեխուր (մոտ 1 կիտր)
Նախապատրաստում
- Ջեռոցի ջեռոցը մինչեւ 350F: Season հավի կրծքամիս սխտոր փոշի եւ պղպեղով: Տեղադրել թխում ուտել եւ փաթաթել: Թխել 25-30 րոպե կամ մինչեւ կենտրոնի մեջ տեղադրված ջերմաչափը կարդում է 165F: Հեռացրեք հավի միսը եւ թող սառչելուց առաջ:
Մի մեծ ամանի մեջ, շպրտել ավոկադո: Խառնել մածուն, կրաքարի հյութ, սխտոր փոշի եւ պղպեղ: Խառնել հավի, սոխի եւ նեխուրի մեջ: Պահել սառնարանում հերմետիկ կոնտեյներով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Հագնվեք ձեր ավոկադո հավի աղցան, cilantro, քիմի եւ diced jalapeno հարավ-արեւմտյան համը:
Կաթնամթերքի անվճար տարբերակի համար բաց թողեք յոգուրտը եւ փոխեք ավելի ավոկադո (հավասար քանակի):
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Պահպանեք մի քայլ (եւ ժամանակ), այս բաղադրատոմսը պատրաստելով, մնացորդով պատրաստված հավով: Դուք կարող եք այս բաղադրատոմսն անցկացնել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում լանչերի համար: Այն ճաշակել է ամբողջ ցորենի տոտիլլայի մեջ, մեծածավալ ցորենի հացահատիկի կտրվածքով կամ թարմ կանաչ աղցանի վերեւում: