Սնձան ազատ նախաճաշ Casserole

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 222

Ճարպ - 15 գ

Քարեր - 11 գ

Սպիտակուց `12 գ

Ընդամենը 50 րոպե
Պատրաստեք 25 րոպե , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 8

Յուրաքանչյուր ճաշացանկում պետք է պարունակեն մի պարզ ուտեստ բաղադրատոմս: Այս նախաճաշը պատրաստվում է ձու , հավի երշիկ, պանիր եւ թարմ լոլիկ , որը ստեղծում է սիրուն, սպիտակուցային հարուստ, առողջ նախաճաշ: Հավաքեք բաղադրիչները ժամանակից շուտ եւ թխեք հենց այն բանից հետո, երբ ընկերությունը գալիս է կամ ընտանիքը սկսում է սկսել իրենց օրը: Leftovers կատարյալ է շագանակագույն տոպրակի ճաշի.

Բաղադրությունը

• 5 շերտ սնձան ազատ հաց
• 5 հղումներ առավոտյան ոճով հավի երշիկ
• 6 խոշոր ձու
• ½ բաժակ կես եւ կես
• ¼ բաժակ թարմ ռեհան տերեւները
• ¾ թեյի գդալ քոսեր աղ
• թարմ աղացած սեւ պղպեղ `ճաշակի
• 1 բաժակ չեդդեր պանիր, շերտավորված
• 1 մեծ լոլիկ, թակած

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Spray է 9x9 քառակուսի թխում ուտեստ հետ չժանգոտվող spray.
3. Հացի տոստ շերտ: Միանգամից սառը բավական է մեծ կտորների վերածել:
4. Եթե ​​երշիկեղեն սառեցված է, ապա ջերմացեք միկրոալիքային վառարանում կամ բմբուլում ըստ փաթեթի ուղղությունների, ապա կոպտորեն կտրեք:
5. Պատրաստի թխում ուտեստի ներքեւի մասում հավասարապես տարածում են հաց եւ երշիկեղեն եւ մի կողմ դրեք:
6. Միավորել ձվերը, կեսը եւ կեսը, իսկ ռեհանը `բլենդեր: սեզոն աղով եւ պղպեղով:

1. Խառնեք 30 վայրկյան:
2. Լցնել ձվի խառնուրդը պատրաստված ճաշատեսակին:
3. Շաղ տալ պանրով եւ լոլիկով:
4. Խոհարարի մեջ ուշադիր տեղադրեք եւ թխեք 20-25 րոպե կամ մինչեւ ձու:
5. Հեռացրեք ջեռոցում եւ թույլ տվեք սառեցնել առնվազն 15 րոպե առաջ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Փոխարինեք ռեհանը ցանկացած թարմ կանաչ խոտի նման, մաղադանոս, շիվեր կամ թարխուն: Շվեյցարիայի պանրին եւ բրոկկոլին նույնքան համեղ են, որքան չեդդերը եւ լոլիկը:

Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի պահեք պանրի բաժակը, պահեք ճարպը եւ կալորիաները:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Տեսնելու, թե արդյոք ձվերը եփում են, նրբորեն սեղմեք աղյուսակի գագաթին եւ համոզվեք, որ ոչ մի հեղուկ ձվի սպառվում է: Եթե ​​աղավնիների գագաթը նայելու համար չափազանց շագանակագույն նախքան ճարպը եփում են, կափարիչը կպչուն կպչուն կաղամբի մնացորդի համար ալյումինե փայլաթիթեղով: