Լավագույն եւ ամենավատ խորտիկները `սննդակարգում

Եթե ​​փորձեք առողջ դիետա պահպանել, հավանաբար արդեն գիտեք, որ խորտիկները եւ չիպերը լի են ճարպային եւ կալորիաներով: Բայց ցանկացած չիպեր առողջ են: Թեեւ դուք չեք գտնի խորտիկ չիպսեր առողջության օգուտներ ունենալով, կան մի քանի ընտրություն, որոնք ավելի լավն են, քան մնացածը:

Առողջ Snack եւ Chip Ընտրանքներ

Շատ առողջ ուտեստներ ընտրում են սենսացիոն մասեր Garden Veggie Straws, երբ նրանք ձգտում են խրթխրթան, աղի խորտիկ: Թեեւ այս խորտիկ սնունդն ապահովում է որոշակի օգուտներ ավանդական կարտոֆիլի չիպսերի կամ պանրի փափուկների վրա, ուտիճի ուտեստների ուտելիքը նույնը չէ, ինչպես ուտել բանջարեղենը:

Sensible Portions- ի նախուտեստներ պատրաստվում են կարտոֆիլի օսլայից, կարտոֆիլի ալյուրից, cornstarch- ից եւ համային հավելումների համար նախատեսված այլ բաղադրիչներից: Խորտկարանը մի փոքր պակաս ճարպ է ապահովում, քան ավանդական կարտոֆիլի չիպսերը, սակայն չի ապահովում առողջության օգուտները, որոնք ձեռք են բերում թարմ ողջ ուտելիքներ, ինչպես վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել:

Այսպիսով, ինչպես Veggie Straws համեմատում այլ համեղ խորտիկ սնունդ. Մեկը խորտիկի խրթխրթանների կամ չիպերի մեկ ծառայողը կազմում է մեկ ունցիա կամ 18 չիպս:

• Քաղցրավենիքի տապակած կարտոֆիլի չիպսերի մեկ ծառայությունը ապահովում է 120 կալորիա, 2 գրամ յուղ, զրոյական գրամ տրանս ճարպ, 23 գրամ ածխաջրածին եւ 2 գրամ շաքար:
• Ծովային աղի կարտոֆիլի Popchips- ի մեկ ծառայողն ապահովում է 120 կալորիա, 4 գրամ յուղ, զրոյական գրամ տրանս ճարպ, 19 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ շաքար եւ մեկ գրամ սպիտակուց:

• Pringles- ի կրճատված ճարպի ինքնատիպը ծառայում է 140 կալորիա, 7 գրամ յուղ, 17 գրամ ածխաջրածին եւ 1 գրամ սպիտակուց:

Ձեր լավագույն խաղադրույքը, երբ փնտրում է խրթխրթան խորտիկի չիպը, կարող է լինել Beanitos: Beanitos թխված սեւ եւ սպիտակ լոբի մաշկի միակ դպպրեսներից մեկում ծառայում է 90 կալորիա, 2 գրամ յուղ, 0 գրամ տրանս ճարպ, 19 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ շաքարավազ եւ 5 գրամ սպիտակուց:

Ամենափոքր առողջ Snack Chip հնարավորությունները

Ավանդական խորտիկների չիպսերը ապահովում են 150-200 կալորիայով:

• Պարբերաբար կարտոֆիլի չիպերի մեկ ծառայում է 160 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 2 գրամ սպիտակուց:
• Cheetos Crunchy- ի մեկ ծառայությունը ապահովում է 150 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 13 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ շաքար եւ 2 գրամ սպիտակուց:
• Fritos Original Corn Chips- ի մեկ սպասարկումը ապահովում է 160 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 2 գրամ սպիտակուց:
• Pringles Original- ի մեկ ծառայությունը ապահովում է 150 կալորիա, 9 գրամ յուղ, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 1 գրամ սպիտակուց:

Եվ մինչ դուք կարող եք մտածել, որ ադիբուդի առողջ տարբերակը, դա կարող է լինել այն դեպքը, երբ դուք գնել նախընտրական փաթեթավորված բազմազանություն: Smartfood White Cheddar Popcorn- ի մեկ սպասարկումը ապահովում է 160 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 14 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել եւ 3 գրամ սպիտակուց:

Թխված Versus Fried: Որն է ավելի լավ:

Առողջապահական փորձագետների միջեւ առկա է ջերմ քննարկում, որի մասին ավելի լավ է (կամ ավելի վատ) ձեր սննդակարգի, տապակած չիպսերի կամ թխած չիպերի համար: Թխված չիպերի փաստաբանները մատնանշում են այն փաստը, որ տապակած սննդամթերքները հագեցված ճարպից, ընդհանուր ճարպից եւ կալորիաներից ավելի բարձր են:

Տապակած չիպսերի երկրպագուները ասում են, որ իրենց արտադրանքը հիմնականում պարունակում է ավելի քիչ անբնական եւ վերամշակված բաղադրիչներ: Ուրեմն ով է ճիշտ:

Փաստն այն է, որ չիպսերը դատարկ կալորիաների աղբյուր են, եթե նրանք թխում կամ տապակված են: Այս խորտիկ կերակուրներով զբաղվելիս, հնարավոր չէ որեւէ առողջություն կամ սննդային օգուտ ստանալու համար: Այս սննդամթերքները նաեւ հակված են խթանել ձեր ամենօրյա նատրիումի եւ օսլայի ընդունումը: Այսպիսով, ձեր առողջ սննդի խորտիկն, հավանաբար, այն է, որ դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել:

Հաճախ տարածված է մեզ համար, որ սնուցող սննդամթերքները, որոնք մենք ընկալում ենք, առողջ են կամ առնվազն առողջ : Այն կոչվում է առողջության հալո ազդեցություն:

Մենք զգում ենք, որ որոշ կերակուրներ օգուտ են տալիս կամ ավելի քիչ վնասներ են անում, որպեսզի մենք ավելի քիչ զգույշ լինենք, թե որքան սնունդ ենք ուտում :

Ձեր առողջ ուտելու ծրագիրը ձեր ուղու վրա պահելու համար ստուգեք ձեր մասնաբաժինը եւ փորձեք ուտել միայն մի փոքր գումար `անկախ այն բանից, թե չիպսերը թխում են թե տապակված:

Առողջ սննդակարգի խորտիկների չիպերի համար լավագույն միջոցը

Հավատացեք, թե ոչ, սննդի (այդ թվում, չիպսերի) պահելու ձեւը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր սննդակարգի վրա: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ խոհանոցում խմորիչի սննդամթերք պահելը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր օրական կալորիականության ընդունման վրա : Այսպիսով, որտեղ պետք է պահեք ձեր նախուտեստներ: Փորձագետները նշում են, որ դուք պետք է պահպանեք դրանք:

• Բարձր կաբինետները կամ ցածր սալիկները լավագույնն են: Եթե ​​դուք ստիպված եք աշխատել մի փոքր ավելի դժվար, որպեսզի հասնեք ձեր նախընտրած խորտիկների սննդին, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ անխոհեմ է:
• Մի պահ պահեք խորտիկները: Ձեր խոհանոցի վաճառասեղանը ամենավատ տեղն է, որը պահելու է ձեր չիպսերը եւ նախուտեստները: Ինչու: Քանի որ դուք ավելի շատ գայթակղելու եք ուտելու, երբ սոված չեք, եթե այդ սննդամթերքը ավելի հաճախ եք տեսնում:
• Պահպանեք խորտիկի սննդամթերքը բնօրինակ տոպրակի կամ վանդակում: Չիպսերը պահեստավորվող պլաստիկ կոնտեյներով պահելու ընթացքում կարող է օգնել նրանց երկարացնել թարմությունը, կորցնում եք փաթեթի նետումը, երբ սնուցող փաստերի պիտակի շահը կորցնում ես: Պահելով ձեր չիպսերը բնօրինակ կոնտեյներով, դուք ունեք կանոնավոր հիշեցում կալորիա եւ ճարպ գրամ, ինչպես նաեւ ստանդարտ սպասարկման չափը:

Եվ վերջապես, երբ դուք ընտրում եք վայելել ձեր սիրած չիպսերը կամ նախուտեստներ, երբեք անմիջապես ճաշեք դուրս: Գրեթե անհնար է հետեւել, թե որքան եք ուտում, երբ անխուսափելիորեն խորտակվում եք փաթեթից: Փոխարենը, վերցրեք մի փոքր բուռ չիպսեր եւ դրեք դրանք ամանի մեջ: