Միթէ վարժեցէք վարժութիւնները բազմաթիւ menopause հարցերը
Զորավարժությունները, ինչպիսիք են վճռական քայլելը, կարող են լինել այնպիսի լուծումների մաս, որը կարող է հանդիպել ձեզ համար: Շատ կանայք դժվարություններ ունենան, երբ menopause ընթացքում քաշի ձեռքբերումը պահպանելու համար: Ավելի անհանգստացնող է, մենոպաուզի հորմոնալ փոփոխությունները բերում են սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի: Menopause տարիները հաճախ փոփոխություններ են բերում տրամադրության եւ էներգիայի փոփոխության, այդ թվում `ցանկացած տարիքի խմբի դեպրեսիայի ամենաբարձր մակարդակը:
Լավ նորությունն այն է, որ ուսումնասիրությունները ասում են, որ չափավոր ինտենսիվ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պայքարել այդ խնդիրների համար:
6000 քայլ կամ մեկ օր կամ ավելի քաշի վերահսկման եւ առողջության համար Menopause
Միջին տարիքի կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր օրեկան ավելի քան 6000 քայլեր են մուտք գործել, նվազել են սրտանոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի , եւ ավելի փոքր իրարանցման ռիսկը: Ուսումնասիրության մեջ կանայք խնդրեցին, որ յոթ օր հագնում են մանկավարժներ , որպեսզի գրեն իրենց քայլերը: Ընդհանուր միջին քայլերը մեկ օրում գերազանցում էին 5000-ը: «Ակտիվ» խմբի մեջ միջին թիվը 3472 էր, իսկ կանայք, ընդհանուր թվից, 61,8%: Նվազագույն ակտիվ խումբը միջինում օրական 9056 քայլեր է (հետազոտության ընդհանուր կանանց 31.9% -ը): Արդյունքները ճշգրտվել են տարիքի, մենոպաուզի կարգավիճակի, ծխելու եւ հորմոնալ թերապիայի համար:
Սա մեկ այլ ապացույց է այն մասին, որ օրվա 10,000 քայլերի նպատակը կարող է նվազեցնել առողջական վտանգները եւ գիրություն: Պարզ pedometer կամ ֆիթնես մոնիտորը, որը զվարճալի եւ ինտերակտիվ է, կարող է նպաստել կանանց օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելու համար :
Exercise երկու-երեք անգամ շաբաթվա ընթացքում սրտային առողջության Midlife
Ինը տարիների ընթացքում հաջորդած 1 միլիոն կանանց բրիտանական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական երկու-երեք անգամ իրականացնելը նվազեցրել է սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի եւ արյան հյուսվածքի ռիսկը `20 տոկոսով, ոչ ակտիվ ակտիվների համեմատ: Քայլելու եւ այլ չափավոր ինտենսիվ վարժանքներ, ինչպիսիք են հեծանվավազքները եւ այգեգործությունը, կապված են ռիսկերի նվազեցման հետ:
Շնչափող ընթրիքները բարելավում են տրամադրությունը ավելի լավ ժամանակահատվածում
Դա սովորական հարց է, թե ինչպիսի վարժանքն ավելի լավ է տրամադրության եւ էներգիայի մակարդակի բարձրացման համար: Ձեզ անհրաժեշտ է վազել `վազորդի բարձրությունը զգալու համար: 2011 թ. Վաշինգտոնում տեղի ունեցած Հյուսիսային Ամերիկայի Menopause Հասարակության հանդիպման ժամանակ հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ չափավոր ինտենսիվությամբ վարժանքները, ինչպիսիք են փայլուն քայլելը , ավելի լավ տրամադրություն է ունենում կեսգիշերային կանանց համար, քան ուժեղ վարժանքը , ինչպես վազում է:
Կանայք, ովքեր չափավոր ինտենսիվությամբ էին վարվել, թույլ էին տվել ընտրելու տեմպը, որը ցանկացել էին քայլել, սակայն նրանց սրտի կուրսերի մակարդակը դիտվել էր, որպեսզի նրանք բավական արագ քայլեն, որպեսզի չափավոր ինտենսիվության մակարդակ ունենան: Նույն կանայք նույնպես ուժեղ ինտենսիվության վարժություն անցկացրին: Նրանց տրվել են հոգեբանական թեստեր տրամադրության, առաջացման ընթացքում եւ հետո:
Առողջության բարձրացման, նրանց ժպտալու եւ նրանց էներգիայի ավելացման զգացողություն տալու համար չափավոր ինտենսիվությունը զգալի ինտենսիվության է ենթարկվում: Իրականում կանայք, ովքեր ամենից շատ պետք է սովորաբար վարժվել սովորույթին, անգործության կամ քաշի պատճառով արձագանքեցին ավելի ուժեղ ուժեղ վարժությանը: Արդյունքում, հետազոտողների եզրակացությունն այն էր, որ միջին ծանրաբեռնվածության վարժությունը պետք է նպաստի կեսգիշերային կանանց:
Նրանք նաեւ եզրակացրեցին, որ կանայք պետք է խրախուսվեն օգտվել ֆիզիկական գործունեությունից, որոնք անձամբ իմաստալից են եւ հաճելի գտան:
Զորավարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիայի ռիսկը տառապող մարդկանց շրջանում
Միջին տարիքի կանայք ամեն մի տարիքի դեպրեսիայի ամենաբարձր ցուցանիշներն ունեն: Հետազոտությունը կատարվել է 2891 կանանց 10 տարվա ընթացքում, երբ նրանք առաջընթաց են արձանագրել տղամարդկանց շրջանում: Նրանք գտան, որ ֆիզիկապես ակտիվ կանանց հասած կանայք ավելի ցածր դեպրեսիա են ունեցել: Ավելի լավ էր: Անհասկանալի կանայք, ամենայն հավանականությամբ, ճնշված էին, իսկ նրանց, ովքեր որոշ ֆիզիկական ակտիվություն ստացան, ավելի քիչ հավանական էին: Կանխատեսված ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներին համապատասխանող կանայք ունեցել են դեպրեսիայի ամենացածր մակարդակը:
Խոսք
Միթէ մենոպաուսի համար նստիր: Հավատարիմ մնալ օրվա ընթացքում ակտիվ լինելու համար եւ նվազեցնել ձեր նստած ժամանակները: Ավելացրեք նաեւ նվիրված workouts- ին, ինչպես նաեւ հարթ զբոսանքներով, որոնք կստանան ձեր սիրտը եւ թոքերը: Դուք օգուտներ կստանաք ավելի լավ էներգիայի, տրամադրության եւ առողջության հետ:
> Աղբյուրներ.
> Armstrong MEG, Կանաչ Ջ, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ: Հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարող նվազեցնել անոթային հիվանդության ռիսկը որպես չափավոր գործունեություն. Մեծ Բրիտանիայում կանանց մեծ հեռանկարային ուսումնասիրություն: Circulation . 2015; 131 (8): 721-729: doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296:
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer Վարչապետը: Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության եւ ավելի վաղ սրտանոթային ռիսկի միջեւ ասոցիացիա, որն ունի Premenopausal, Perimenopausal եւ Postmenopausal կանայք: Menopause: Հյուսիսամերիկյան Menopause ամսագրի ամսագիր : 2012 թ. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388:
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld Բ. Ֆիզիկական ակտիվության եւ դեպրեսիվ ախտանիշների միջեւ. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2015, 47 (2): 335-342: doi: 10.1249 / mss.0000000000000407:
> Էլավսկի Ս, Միկոլուլուլարի O. Միջին տարիքի կանանց սուր զորավարժություններին հոգեբանական պատասխաններ. Հակադրելով ուժեղ եւ միջին չափի ինտենսիվության ազդեցությունը: Հյուսիսային Ամերիկայի Menopause Հասարակության հանդիպումը Վաշինգտոնում, 2011 թ .: Abstract book, էջ 40: