10 Weight Loss Tips Փոխել ձեր ճանապարհը փոխելու համար

Երբեմն քաշի կորուստը գալիս է ոչ միայն փոխելու այն, ինչ ուտում եք, այլ ինչպես եք ուտում: Ստուգեք այս 10 հեշտ փոփոխությունները, որոնք կարող են «ինքնաբերաբար» օգնել ձեզ նիհարել:

10 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն փոխել ձեր ճանապարհը

1. Խոհարարը դանդաղեցրեց
   Մենք չենք հասկանում, թե որքան արագ ենք ձգտում ուտել: Մեզանից շատերը շտապից ուտում են մեքենաների մեջ, աշխատանքի ընթացքում: Այնպիսի սովորություն է դառնում, երբ տուն ենք վերադառնում, մենք չենք դանդաղեցնում: Երբ ձեր հանգստի ժամանակ ուտելու հնարավորություն ունեք, պարզապես դա: Ավելի դանդաղորեն ծամելով, ձեր մարսողական գործընթացը հնարավորություն է ստանում ճիշտ աշխատել, դուք կկարողանաք համտեսել ձեր սնունդը, եւ դուք ավելի հավանական է դադարեցնել ուտելիս, երբ բավարարված եք :

1. Գույնը ինձ սոված
   Գիտեիք, որ որոշ գույններ կարող են ազդել ձեր ախորժակի վրա : Օրինակ, կարմիր ափսեից կերակրելով, կարող ես ավելի շատ ուտել, քան այն, եթե դուք ուտում եք մի մութ ափսեի մեջ: Ձեր խոհանոցի գույնը կարող է ազդել ձեր ուտելիքի վրա: Կարմիր, նարինջ եւ օղլուն, ինչպես նաեւ պատերի գույնը կարող է ախորժակի խթանող ազդեցություն ունենալ (Երբեւէ նկատել եք, թե որքանով է զարդարված ձեր սիրած արագ սննդի ճաշատեսակը): Հաշվի առեք, թե ինչպես կարելի է անցնել գունավոր գույներով, ինչպիսիք են թեթեւ կապույտ կամ անանուխ կանաչ:

2. Դե սթրես Ճաշի առաջ
   Նախքան երեկոյան ընթրիքի նստելը, հանգստացեք մի պահ, հանգստանալով , լսելով սիրելի հանգստացնող ձայնասկավառակ կամ հանգիստ քայլեք: Դուք ինքներդ եք եւ ձեր մարսողական համակարգը ավելի հաճելի վիճակում եք ուտում: Սթրեսը նաեւ ձգտում է առաջացնել overeating, այնպես որ հալածում դուրս ձեր ճաշի կօգնի ձեզ ավելի լավ իմանալ, թե երբ է ասել, երբ.

3. Որոշ Հ ₂ Օ
   Անցեք դիետիկ սոդա եւ խմեք մի բարձրահասակ բաժակ սառը անուշահոտ ջրի նախքան ձեր սնունդ: Դա կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ավելի լիարժեք զգաք եւ խուսափեք հացահատիկից: Բացի այդ, սառույցի սառը ջուրը խմելը կարող է իրականացնել ձեր նյութափոխանակությունը մի փոքրիկ խթան :

1. Մաքրել տարածքը
   Երբ դուք արվում եք ուտում, մեկ այլ սենյակում ընդմիջում վերցրեք: Սպասքները կարող են սպասել: Մի պահ պահեք շարժումները փոխելու համար, օրինակ, թուղթը կարդալը կամ ձեր շան տանելը, ազդանշան է, որ դուք բացարձակապես արվում եք ուտում, սեղանի վրա նստած, թղթի ուսումնասիրության համար կամ շարունակել զրույցը, կարող է հանգեցնել ձեզ վերցնել ձախերի վրա կամ մաքրել ձեր երեխայի ափսը:

1. Մի բազմալեզու
   Դարձրեք այն կետը, որ խուսափեք այլ գործողություններ անելուց, երբ դուք ուտում եք, օրինակ, կարդալով ամսագիր կամ հեռուստացույց դիտելու համար: Դուք քիչ ուշադրություն կդարձնեք մասնաբաժնի վերահսկմանը, եւ դուք ավելի քիչ հավանական է նկատել, երբ սկսում եք զգալ լիարժեք զգալ:

   Ընդ որում `այն ժամանակ, երբ դուք անում եք այդ գործունեությունը, կարող եք սովորություն դառնալ: Օրինակ, հեռուստացույց դիտելու ամեն անգամ, դուք ավտոմատ կերպով հասնում եք խորտիկ : Դիտեք ձեր սիրած շոուն `ինչ կարող է լինել կալորիականությամբ բուժումը, ապա կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը:

2. Պահպանեք կերակուրը իր տեղում
   Փորձեք ուտել միայն ձեր խոհանոցի սեղանի կամ ճաշարանի սեղանի շուրջ: Դուք ավելի ու ավելի ուտելու եք, եթե դուք թույլ չտաք, որ կերակուրը տան մնացած տան մեջ, ինչպիսին է կենդանի տարածքը կամ ննջարանը:

3. Անջատեք ձեր ուտեստները
   Օգտագործելով ավելի փոքր ափսե, իսկապես կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ սննդի փորձագետները ավելի շատ կերակուրներ են սպառում, երբ նրանք կերան ավելի մեծ ուտեստներից եւ օգտագործեցին խոշոր սպասքային սպասք: Եթե նրանք չնկատեցին, որ ավելի ուտում են, ինչպես մնացածները: Փորձեք փոքրիկ ափսե օգտագործել ձեր ճաշի ափսեի մեջ եւ ձեր հատվածները կարող են իջնել:

4. Ապուր եւ աղցան սկսնակների համար
   Վայելեք մի փոքրիկ աման արգանակի վրա հիմնված ապուր կամ վեգետիկ լցոնած աղցան ձեր խոշորագույն ճաշից առաջ (սովորաբար ընթրիք): Եթե ​​դուք հատկապես սոված եք, փորձեք երկուսն էլ: Ապուրը որոշ ժամանակ կտեւի ուտելու, ինչը թույլ կտա ժամանակն անցնել ձեր ախորժակի եզրին: մանրաթել հարուստ բանջարեղենները բնականաբար լցնում են եւ կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուտել:

1. Պահպանեք վայրկյանների տեսքը
   Նույնիսկ եթե գիտեք, դուք, հավանաբար, պատրաստվում եք կերակրել մի յուրահատուկ կերակրի երկու պարենային խմիչք, ինչպիսիք են հացը, սկսեք դնել ձեր ափսեի մեջ միայն մեկ կտորով: Եթե ​​դուք ստիպված եք դադարեցնել եւ մտածել նախքան ետ վերադառնալը եւ ստանալ այդ երկրորդ օգնությունը, դուք ավելի հավանական է համարում, առանց անելու: Եթե ​​այն արդեն նստած է ձեր ափսեի մեջ, ամենայն հավանականությամբ կատարված գործարք է:

Աղբյուրը `

_{Wansink B, van Ittersum K, Նկարիչ J. «Պաղպաղակի պատրանքներ. Ճաշարաններ, գդալներ եւ ինքնասոսնձվող հատվածներ»: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր: 2006, 31 (3): 24-243:}