Բաշխման վերահսկիչ պանելներ քաշի կորուստի համար

Պորտիոնի վերահսկիչ ափսեները հեշտ միջոց են վերահսկելու ձեր սպասարկման չափերը եւ արագորեն նիհարելու: Դուք կարող եք ձեռք բերել բաժանի վերահսկիչ ափսեներ խանութներում եւ առցանց, բայց դուք կարող եք նաեւ կատարել ձեր սեփական. Օգտագործեք այս ուղեցույցը `հասկանալու համար, թե ինչպես օգտվել խելացի ափսեի ռազմավարությունից, ստեղծել առողջ սնունդ, ավելի լավ ուտել եւ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին:

Բաշխման վերահսկիչ պանելներ քաշի կորուստի համար

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ապա պետք է ծանոթ լինեք բաժնի վերահսկիչ թիթեղներին:

Խոհարարական ճաշատեսակը օգնում է ձեզ կերել ճիշտ նիհար սպիտակուցներ, բանջարեղեն, օսլա, կաթնամթերք եւ աղանդեր: Թիթեղները օգնում են ձեզ ճիշտ որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչ ուտել եւ որքան ուտել, այնպես որ կարող եք առողջ կերակուր կառուցել ավելի լավ մարմնի համար :

Քաշի կորստի համար կան տարբեր տեսակի պահման թիթեղներ: Դուք կարող եք պարզապես օգտագործել փոքրիկ ճաշի թիթեղները, սովորելու համար, թե ինչպես ուտել ավելի քիչ ուտելիս: Սալյան թիթեղները կամ 9-դյույմ թիթեղները օգնում են ստուգել մասունքները : Ձեր սնունդը ավելի մեծ տեսք ունի, երբ այն տեղադրված է փոքրիկ սպասքի վրա: Թեեւ 10- եւ 11-դյույմ թիթեղները հայտնի են դարձել, նրանք կարող են նպաստել overeating- ին, ըստ դոկտոր Բրայան Վանսինկի , որը ուսումնասիրում է overeating- ի պատճառները:

Շատ dieters, օգտագործելով ավելի փոքր ափսե է smartest առաջին քայլը վերահսկելու մասեր. Սակայն ձեր տանը օգտագործվող մասնակի թիթեղները օգտագործելու այլ եղանակներ կան:

Պորտիոնի վերահսկման տախտակներ ձեռք բերելու համար

Որոշ դիետներ նախընտրում է ձեռք բերել մասնագիտական ​​պատրաստված մասի հսկողության ափսեներ `նիհարելու համար:

Այս ափսեները ներառում են զարդեղենի ձեւավորում կամ պատկեր, որը Ձեզ առաջնորդում է ձեզ ծառայելու մսի, բանջարեղենի եւ օսլայի կողմնակի ճաշատեսակների ճիշտ մասը:

Դուք կգտնեք այս սալերից շատերի համար առցանց վաճառքի համար: Ճշգրիտ Սերիայի նման ապրանքանիշերը վաճառում են ճաշատեսակների ամբողջական հավաքածուները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ուտելու սովորությունների բարելավման համար:

Դուք նույնիսկ կգտնեք սննդակարգի վերամշակման սննդի բաժնի ուղեցույցները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական ափսեներով:

Բաժնետոմսերի վերահսկման սալիկների իմ սիրած ապրանքներից մեկը livliga է: Նրբաճաշակ ընթրիքը գալիս է մի քանի տարբեր ոճերում `տարբեր անձնական նախասիրությունների տեղակայման համար: Բայց ճաշատեսակներից ոչ մեկը նման չէ «դիագրամ»: livliga- ն նաեւ կատարում է գեղեցիկ ծառայող գդալներ, գորգեր եւ նույնիսկ գինիների բաժակներ, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել միայն ձեր սիրած ալկոհոլային ըմպելիքը :

Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել ամբողջական բաժնի կառավարման փաթեթներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել պատշաճ պարենային մասեր, երբ դուք գնում եք: Bentology- ը դարձնում է Պորտիոն Կատարյալ Weight-Loss Kits- ը զանազան զվարճալի գույներով: Յուրաքանչյուր պարագաներ գալիս են տարբեր resealable բեռնարկղերի ձեր սպիտակուցներ, ձավարեղեն, մրգեր, veggies եւ առողջ ճարպեր, որպեսզի դուք միշտ գիտեք, որ դուք ուտում ճիշտ քանակությամբ: Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել կոկտեյլներ սառը պայուսակներով, կոկտեյլներով կամ մեկուսացված սոսիններով, որպեսզի ձեր սնունդը մնա ճիշտ ջերմաստիճանում:

Կատարեք ձեր սեփական մասնաբաժնի վերահսկիչ ափերը

Եթե ​​նախընտրում եք ոչ թե ծախսել ձեր սննդակարգի համար նոր սալիկների վրա, ապա կարող եք օգտագործել նույն բաժնի կառավարման սկզբունքները, որոնք արդեն ունեք: Դա պարզապես պահանջում է, որ դուք օգտագործում եք որոշ ստեղծագործական եւ պատկերացրեք ձեր կերակուրը բաժանված բաժիններում:

Ըստ ձեր ափսեի մտավոր ճեղքվածքները բաժիններում եւ յուրաքանչյուր բաժնում սննդի որոշ տեսակներ տրամադրելը, խելացի ընտրությունները կարող են ավտոմատ կերպով դառնալ: Ահա թե ինչպես դա անել:

Ստեղծեք ափսեի մտավոր պատկեր: Բաժանեք ձեր ափսեի կեսը ուղղահայաց: Այնուհետեւ բաժանեք նրանցից մեկը կիսով չափ հորիզոնական: Այժմ դուք ունեք երեք մաս `մեկ մեծ կես բաժին եւ երկու եռամսյակային բաժին:

1. Լրացրեք ափսեի մեկ քառորդը , նիհար սպիտակուցներով: Դա կարող է ներառել թռչնատեսակներ, ձուկ, ձու, նիհար միս կամ լոբի: Խորհուրդ. Գրիլ, թխել կամ տապակել, եւ հնարավորինս հեռացնել թռչնագրիպի մաշկը: Մի օգտագործեք սերուցքային սոուսներ կամ gravies, քանի որ դրանք ավելացնում են շատ ավելացված ճարպ եւ ավելցուկային կալորիաներ, այլապես առողջ սնունդ:

1. Լրացրեք մեկ քառորդը ափսեի մեջ, առողջ հացահատիկով: Առողջ հացահատիկի ընտրությունը ներառում է քվինո, շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քուսուկ կամ ամբողջ հացահատիկի հաց: Խորհուրդ. Խուսափեք սպիտակ բրնձից, կարտոֆիլից, կարտոֆիլի պյուրեից կամ սպիտակ հացից, ամբողջ հացի համար: Ոչ միայն առողջ են ամբողջական ձավարեղենները, այլեւ օգնում են ձեզ ավելի սուր քաշել, քան նուրբ կարբները:
2. Լրացրեք մնացած ափսեի պտուղները եւ բանջարեղենը: Ընտրեք ամեն օր արտադրանքի լայն տեսականի: Փորձեք ավելացնել տարբեր գունավոր բանջարեղեններ յուրաքանչյուր կերակուրի համար: Խորհուրդ. Երբ դուք պատրաստում եք բանջարեղեն , մի ավելացրեք կարագ, պանրի սոուս կամ հագնվեք, եւ համոզվեք, որ գոլորշու, գրիլ կամ թխել դրանք, քան թե տապակել կամ պատրաստել աղցան:

Անհրաժեշտ է ձեր բաժնի հսկիչ թիթեղների ուղեցույց: Օգտագործեք Ընտրել Իմ Պլատոնի լոգոն, որը մշակվել է Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության վարչության կողմից (USDA): Տպեք գունագեղ լոգոն եւ տեղադրել այն սառնարանային դռան կամ ձեր ճաշի սեղանը, հիշեցնելով ձեզ եւ ձեր ընտանիքին, թե ինչպես ստեղծել առողջ սնունդ, հասնելու եւ պահպանելու առողջ քաշ:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}

_{Բացահայտում. Վերանայման նմուշները տրամադրվել են արտադրողի կողմից:}