Ինչպես է զորավարժությունը օգնում վերահսկել ձեր քաշը:

Զորավարժությունները օգնում են ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, բայց գուցե ոչ թե ձեր կարծիքով: Երբ դուք մաթեմատիկա եք անում, զորավարժությունները չեն օգնի ձեզ շատ քաշի կորցնել, երբ ավելորդ քաշի, ինչպես պարզվում է, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կտրում կալորիա ավելի լավ է աշխատում, քան փորձում է այրել որեւէ լրացուցիչ կալորիաներ `ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման միջոցով:

Որտեղ իրականում փայլում է իրականությունը, օգնում է ձեզ պահել այն քաշը, երբ կորցրել ես այն:

Զորավարժությունները նույնպես չափազանց կարեւոր են առողջ ծերացման համար:

Զորավարժություններ. Քաշի վերահսկում եւ սպասարկում

Ահա խնդիրը զուտ վարվելակերպի հետ, որպես քաշի կորստի գործիք. Այն պարզապես չի այրում այն ​​շատ կալորիա: Օրինակ `40 րոպե միջին չափով վազելը մոտ 400 կալորիա է այրվում` նույն քանակությամբ կալորիաներով, ինչպես փխրուն թխվածքի կամ միջին չափի շաքարավազի սուրճի խմիչք:

Քանի որ դուք պետք է այրեք մոտ 3500 կալորիա, մեկ ֆունտ կորցնելու համար, եթե դուք 40 րոպե անցնեք ութ կամ ինը անգամ, դուք կզարմանաք մեկ ֆունտից (ենթադրելով, որ հեռացել եք դոնորից եւ սուրճից միեւնույն ժամանակ): Եթե ​​նախընտրում եք քայլել ավելի շուտ, քան վազել, ապա պետք է սպասեք մոտավորապես 300 կալորիա, որ նույն 40 րոպեում վազքուղում, դարձնելով ավելի դժվար է քայլել լրացուցիչ քաշը:

Ճշմարտությունն այն է, որ կտրում կալորիա `բաց թողնելով այդ դՈՆԱԹՍ-ը եւ սուրճը եւ ընդհանրապես ձեր սննդակարգի կտրումը, թույլ կտա հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին շատ ավելի արագ, քան իրականացնելը:

Ուրեմն, ինչու վարժեցնել բոլորին:

Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք կորցրել եք որոշակի քաշը, դառնալով ավելի ֆիզիկապես ակտիվ, կօգնի ձեզ կանխել այն: Դա կարող է լինել, քանի որ կանոնավոր զորավարժությունների ծրագիրը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը , ինչը նշանակում է, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կստանաք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնած եք:

Քաշի վերահսկման եւ առողջ ծերացման իրականացման այլ օգուտները ներառում են `

• Պահպանելով ձեր մկանային զանգվածը. Երբ մենք ավելի մեծանում ենք, մենք հակված ենք կորցնել մկանները եւ ձեռք բերել ճարպ: Փաստորեն, տարիքի 30-ից մինչեւ 80 տարեկան, ձեր նիհար մկանների մոտ 15% -ը կվերանա, արդյունքում ավելի ցածր նյութափոխանակություն (եւ, թերեւս, քաշի ավելացում): Բայց դուք կարող եք օգտագործել զորավարժությունները `օգնելով պահպանել ձեր մկանները եւ պահպանել ձեր նյութափոխանակությունը:
• Մկանային շինություն եւ վերանորոգում: Ձեր մարմնի վարումից հետո պետք է հոգնել լարված մկանները եւ կառուցել նորը: Քանի որ այս ամենը տեւում է կալորիաներ, ավելի շատ վարժություններ կստանաք ձեր հսկողությունը վերահսկելու համար:
• Պտղաբերության անարդյունավետ դարձնելը . Հնարավոր է, որ ուտելուց հետո վարժվելու է մարսելու ավելի քիչ արդյունավետ, դրանով իսկ թույլ տալով կալորիաներ, որոնք կլանված կլինեն ձեր մարմինը անցնելու համար:
• Օգնում եք կատարել լավ ընտրություններ. Զորավարժությունը նվազեցնում է սթրեսը, օգնում է քնել եւ ստիպում է ձեզ լավ զգալ: Այս ամենը նվազեցնում է ձեր ուտելիքի միտումը:

Զորավարժությունները կարող են օգնել նաեւ կրճատել ձեր ռիսկերը այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտը եւ կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ռիսկը, եթե արդեն ախտորոշվել եք քրոնիկ հիվանդությամբ: Այն նաեւ կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ եւ ցույց է տրվել, որ ավելի մեծահասակների կյանքի որակը բարելավվի:

Բոլորի համար ճիշտ վարժություն չկա: Ընդհանրապես, Առողջապահության ազգային ինստիտուտները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները ստանում են մոտավորապես 150 րոպե շաբաթական ֆիզիկական ակտիվություն : Դա կարող է թարգմանել շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպե փափուկ քայլել:

Թեեւ զորավարժությունները անվտանգ են գրեթե բոլորի համար, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր զորավարժությունների պլանների մասին: Նա կարող է օգնել ձեզ քաշի վերահսկման ծրագիր մշակել, որը ներառում է վարժություն եւ առողջ ուտելիք, ինչը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր նպատակներին:

_{Աղբյուրները.}

_{Էվանս WJ եւ այլն: Սնուցում, վարժություններ եւ առողջ ծերացում: Մանկավարժության եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագիր: Հունիս 1997 թ. 632-638:}

_{Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ / Հյուսիսամերիկյան ասոցիացիա ուսումնասիրության գիրություն. Պրակտիկ ուղեցույցը, չափահասների չափաբաժինը եւ գիրություն հայտնաբերելը, գնահատումը եւ բուժումը: Հոկտեմբեր 2000:}

_{NIH Medline Plus- ը: «Զորավարժությունը առողջ տարիքի բանալին է»: Ձմեռային 2015 թ. 2-3: Հասանելի է առցանց Հոկտեմբեր 27, 2015:}

_{Wilkin LD et al. Էներգետիկ ծախսերի համեմատությունը միջին ֆիթնեսի անհատների շրջանում քայլելու եւ վազելու միջեւ: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր: Ապրիլ 2012, 26 (4): 1039-44:}