Ածխաջրային տեղեկություններ Parsnips- ի համար

Parsnip Carbs, կալորիաներ, գլիկեմիկ ինդեքս, գլիկեմիկ բեռ

The Paleo, Atkins եւ նախնիների դիետաները հասանելի են ամենատարածված եւ հաջողակ ուտելիք պլաններից: Շատերը հաջողությամբ կորցրել են քաշը եւ պահպանել այն, պահպանելով այդ դիետաներից մեկը, որոնք բոլորն էլ կենտրոնանում են ածխաջրերի կրճատման կամ վերացման վրա:

Չնայած կարտոֆիլը ամենեւին վատ չէ, շատերը ուտում են շատերը, եւ, մասնավորապես, ամենաքիչ առողջները:

Քարերը սովորաբար ընկնում են երեք հիմնական կատեգորիաներից մեկի `շաքար, օսլա կամ մանրաթել: Օպտիկամանրաթելային եւ օսլա են խառը կարբներ, որոնք կազմված են բազմաթիվ շաքարային միավորներից: Մրգեր , բանջարեղեն, ձավարեղեն եւ պղպեղներ ընկնում են այս երկու կատեգորիաներում: Շաքարն, այնուամենայնիվ, պարզ ածխաջրածին է, որը բնականաբար մրգերի եւ կաթի մեջ է, բայց կարող է նաեւ ավելացվել սննդային հավելումներ սաքսոզի ձեւով:

Ձեր օրգանական ածխաջրերը

Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը խորհուրդ է տալիս, որ կարբոնները կազմում են ընդհանուր օրվա կալորիականության ընդունման 45-65 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, խառնուրդը, որը ներառում է carbs առողջ դիետայի մեջ, իմանալը, թե որն է ընտրելու եւ խուսափելու համար: Քաշը կորցնելու եւ առողջության բարելավման բանալին ցածր կարբի մոտեցմամբ օգտագործելու համար սահմանափակվում է հավելյալ շաքարավազք պարունակող մթերքները, ինչպես նաեւ նուրբ հացահատիկները, ինչպիսիք են շաքարային խմիչքները եւ աղանդերը: Այս սննդամթերքները բեռնված են կալորիաներով, բայց շատ քիչ սննդային օգուտներ ունեն:

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Որոշ ցածր կարտոֆիլի դիետաները սահմանափակում են մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը, բայց չկա հաստատուն վկայություն, որ այս տեսակ դեղերը բերում են քաշի ձեռքբերմանը կամ գիրության հետ կապված առողջական վտանգներից որեւէ մեկին: Իրականում, մրգերը եւ բանջարեղենը կարող են օգտակար լինել քաշը կորցնելու կամ պահպանելու համար, քանի որ դրանց մանրաթելային բովանդակությունը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ:

Այնուամենայնիվ, որոշ միրգ եւ բանջարեղեն ավելի ածխաջրածին պարունակություն ունի, քան մյուսները, եւ իմաստուն ընտրելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:

Սննդային տեղեկություններ Parsnips- ի համար

Parsnips են արմատային բուսական կապված գազար. Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն ավելի քան երկու անգամ գազարների ածխաջրածին, եւ parsnips- ի գլիկեմիկ ցուցանիշը ավելի բարձր է, քան գրեթե ցանկացած այլ սննդամթերք, գրեթե այնքան բարձր, որքան գլյուկոզան: Այնուամենայնիվ, parsnips շատ լավ աղբյուր է մանրաթել եւ վիտամին C, ինչպես նաեւ մանգան, folate եւ կալիում:

Ածխաջրածիններն ու մանրաթելերը համարվում են Parsnips- ի համար

• 1 միջին parsnip, (9 "երկար եւ մոտ 5.5 ունցիա) եփում: 21 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին գումարած 6 գրամ մանրաթել եւ 114 կալորիա
• ½ բաժակ կտրատված հում parsnips: 9 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին գումարած 3 գրամ մանրաթել եւ 50 կալորիա
• ¼ ֆունտ (4 ունց) հումքի parsnips: 15 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին գումարած 6 գրամ մանրաթել եւ 84 կալորիա

Glycemic ինդեքսը Parsnips- ի համար

Parsnips- ի գլիկեմիկ ինդեքսի մեկ ուսումնասիրություն կատարվել է միջին հաշվով 97 (գլյուկոզա `100):

Փսսնիպսի գլիկեմիկ բեռը

• 1 միջին parsnip (9 "երկար եւ մոտ 5.5 ունցիա), եփում: 10
• ½ բաժակ կտրատված հում parsnips :: 5
• ¼ լ (4 ունց) հում պանսիպս ` 7

<sub>Աղբյուրները.

Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna եւ Brand-Miller, Janette- ը: «Գլիզեմիկ ինդեքսի եւ գլիկեմիկ բեռի արժեքների միջազգային աղյուսակ. 2002 թ .: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : Ա. 76, թիվ 1, 5-56, (2002)</sub>

_{USDA ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղում, թողարկում 21:}