Ինչպես կարող եք մարզվել մի թռիչքի միջոցով: Եթե դուք ունեք մի մեծ զբոսանք, դուք կուզենայիք պատրաստել բլուրների եւ թեքումների դեմ պայքարելու համար: Դա կարող է դժվար լինել, եթե դուք ապրում եք Ֆլորիդայի նման հարթ տարածքում, որտեղ ամենաբարձր բլուրը հազիվ ծովի մակարդակից բարձր է: Դա նաեւ խնդիր է, եթե դուք պետք է ձեր ուսուցումը կատարեք, երբ դրսում եղանակը տհաճ է:
Օգտագործելով treadmill- ը ձեր ամենադյուրին պատասխանն է այս խնդրին:
Այս լեռնադահուկային սպորտային մարզում դուք կայունություն կստեղծեք արշավների համար: Լրացուցիչ կոնդիցիոներների համար իրականացրեք 10 բալ (կամ ավելի) պայուսակ եւ հագեք ձեր արշավային կոշիկները: Դա նաեւ լավ գաղափար է փորձել ձեր արշավային շալվարը, վերնաշապիկը, գուլպաները, ներքնազգեստը եւ այլն: Այս կերպ դուք կստանաք ձեր բոլոր հանդերձը, որը թափահարում է վազքուղում: Դուք կսովորեք նախքան դուրս գալ այն եզրին, որ ձեր կոշիկները քսում են ձեր փոքրիկ քիթը հում, այնպես որ կարող եք պատրաստվել եւ քսել նրանց մինչեւ ձեր քայլը:
Թվարկված արագությունները եւ ձգանները միայն նմուշներն են եւ գտնվում են միջանկյալ զորավարժությունների համար (նրանք, ովքեր 3 կամ ավելի ամիսներ են վարում):
Բարձրացնել կամ նվազեցնել արագությունը ըստ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի: Օգտագործեք ընկալված փորձառության սանդղակը որոշելու համար, թե որքան դժվար եք աշխատում:
30-Minute Treadmill Hiking մարզվելը
| TIME- ը | Հրահանգներ | Ավարտող արագություն / ներխուժում |
|---|---|---|
5 րոպե տաքացում | 3.0 մղոն / 1% թեքություն | 3.0 մղոն / 1% թեքություն |
5 րոպե | Բարձրացնել թեքությունը 1 րոպե յուրաքանչյուր րոպե | 3.0 մղոն / 5% թեքություն |
1 րոպե | Նվազեցնել մինչեւ 10% | 3.0 մղոն / 10% թեքություն |
5 րոպե | Սկսած 10% -ով նվազեցնել 1 րոպե թեքություն յուրաքանչյուր րոպեում | 3.0 մղոն / 5% թեքություն |
1.5 րոպե | Բարձրացնել թեքությունը ամեն 15 վայրկյանում | 3.0 մղոն / 12% թեքություն |
| 30 վայրկյան | Մնացեք բարձր արագությամբ / թեքումով | 3.0 մղոն / 12% թեքություն |
1.5 րոպե | Կրճատել յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում | 3.5 մղոն / 1% թեքություն |
5 րոպե | Արագություն `4.0 մղոն, Շրջադարձը` 1% | 4 մղոն / 1% թեքություն |
| 5 րոպե սառը | Արագություն `2.5, ցածր 0% |
Ընդհանուր մարզման ժամանակահատվածը `30 րոպե
Ձեր մարզումը ավարտելու համար մի քանի րոպե ձգեք:
Ծովագնացության ուսուցում
Այս վարժությունը ենթադրում է, որ ձեր տրոլեյբուսը միայն թեքության հատկանիշ ունի եւ չունի ցածր / անկումային պարամետր: Հնարավորության դեպքում գտնել թռիչքուղ, օգտագործելու համար այն անկումը եւ ավելացրեք, որ մարզվելը:
Դուք կգտնեք, որ դուք աշխատում եք ձեր մկանները տարբեր կերպով իջնելիս: Հատկապես կրթական է, պարզելու, թե ինչպես են ոտքերը անցնում մի քանի րոպեից ցած իջնում ձեր կոշիկներին: Դուք կուզենայիք իմանալ, թե ինչպես պետք է ծալեք ձեր կոշիկները, որպեսզի ձեր ոտքերը առաջ շարժվեն, եւ դուք կարող եք օգտագործել տարբեր գուլպաներ, որպեսզի ավելի լավ տեղավորեք ձեր կոշիկները:
Եթե դուք չեք կարող գտնել մի թռիչքուղ, որը նույնպես ունի անկումային առանձնահատկություն, դուք պետք է նայեք մի կամուրջի կամ բլրի վրա, որը դուք կարող եք քայլել դեպի ներքեւ վարժություն եւ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր հանդերձը ցած իջնում:
Ունեք ձեր հեծանվահրապարակը հագնել:
Կարող եք զգալ gym- ի մեջ արշավային կոշիկներով եւ լողավազանի վրա գտնվող տուփով: Դա չի կարող լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք պատրաստ եք ռոք, եւ նույնիսկ ձեր մարզադահլիճում փողոցային կոշիկները կրելու կանոններ կան: Դուք կստանաք շահի բլրի աշխատանքը, եթե դուք կրում եք մարզական կոշիկներ, բայց դա չի լինի կոնկրետ վերապատրաստում եւ դուք չպետք է ամրացնեք ձեր ոտքերը եւ մկանները ձեր հետքային կոշիկներին կամ կոշիկներին: Բայց եթե դա պարզապես չի աշխատի, որ դա արթնացնելով լեռնադահլիճում, պլանավորեք բացօթյա քայլել որպես ձեր վերապատրաստման մաս: