Իմանալով, թե երբ է ձեր գլխուղեղը տեղավորվում ձեր ետեւում
Եղունգների կայունությունը կարեւոր է, երբ Pilates- ի զորավարժությունները կամ ցանկացած վարժություն անվտանգ եւ արդյունավետ կերպով կատարելիս: Ստուդիո կամ մարզադաշտից բացի, երբ դուք ուսուցանում եք ուսի տարածքը կայունացնելու համար, լավ գիտելիքներ ձեռք բերելով, դուք կստանաք այդ գիտելիքները ամենօրյա շարժման մեջ, դրանով իսկ պաշտպանելով ձեր մեջքը եւ պարանոցը եւ շարժման արդյունավետությունը: Ուսի կայունությունը Pilates- ի շատ ֆունկցիոնալ ֆիթնես ասպեկտներից մեկն է:
Քարթրի կայունության տերմինը հաճախ օգտագործվում է ուսի կայունության քննարկման ժամանակ: Ձեր փրփրոցը թեւերի նման ոսկորներն են ձեր վերին մասում, որը հայտնի է որպես ուսի շեղբեր: Նրանց տեղադրումը հետեւի մեջ հաճախ տեսողական բանալին է, թե որքան կայուն է ամբողջ ուսի տարածքը: Երբ ձեր scapulae բարձրանալ (կամ ուսերին) կամ wing դուրս կողմերին, ձեր ուսի տարածքը ավելի կայուն է, քան եթե scapulae կարգավորվել է հետեւի է չեզոք դիրքում: Նույնպես, երբեմն դուք զուգահեռներ եք նետում մեջքին, եւ սա նաեւ պակաս կայուն դիրք է, քան այն ժամանակ, երբ սկեպուլերը հարթ են մեջքի վրա, ուսերին: Ձեր հրահանգիչը ձեզ կպչում է ուսի կայունության վրա, ինչպես օրինակ, Pilates- ի դասընթացներում, ինչպիսիք են «կարգավորեք ձեր սկիպիդարները ձեր ետեւում», «ձեր ուսի շեղբերները քաշեք» եւ «հանգստացեք ձեր ուսերը»:
1 - Scapula դիրքորոշումը arm հասնել եւ քաշեք
Զենքի զենքի ցուցադրումը հասնում եւ քաշվում է , ինչպես երեւում է հետեւից, տալիս է ձեզ տեսանելի այն մասին, թե ինչպիսի քրտնաջան տեսք ունի, երբ նրանք գտնվում են ետեւում, ուժեղ դիրքորոշում:
Չէ որ սափորները չեն կարող շարժվել, նրանք կստանան, բայց ձեր ցրտերի տեղադրման մասին ձեր տեղեկացվածությունը կօգնի ձեզ կայունացնել շարժումը եւ բարձրացնել մարմնի հավասարակշռված ուժը եւ աջակցությունը:
Սայրի շեղբերները պակաս կայուն են, երբ նրանք հեռանում են միջին գծից (առեւանգված) կամ քաշվում դեպի միջին գծի (adducted):
2 - Scapulae սերտորեն կապված են (ձգված)
Շատերը սովորաբար վարում են իրենց սկիպիդարները, որոնք քաշքշում են միասին միջին գծի վրա: Սա երբեմն պահպանում է հին զինվորականների կողմից «կրծքավանդակը, ուսերին ետ» վերաբերմունքը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ունենալ բավարար ընտրություն եւ օգտվել ավելի չեզոք դիրքից, որտեղ դա տեղին է:
Կատարման ժամանակներ են լինում, որոշակի քաշի բարձրացում եւ յոգայի շարժումներ են գալիս, երբ կա կրծքագեղձի նման լայն բացում, որ ուսի շեղբերները բերում են միմյանց հետ միասին: Կա ավելի շատ ինտեգրացիա եւ օժանդակություն տվյալ զորավարժություններում, քան այն ժամանակ, երբ դուք ինքնուրույն սահում եք քերիչները:
3 - Սկեյլուլեյը դուրս է գալիս Midline- ից (առեւանգված)
Կորած սիբիրախտները միմյանցից հեռացել են, հեռու մարմնի միջին գծից: Գործնականում այս քայլը հաճախ ուղեկցվում է ետեւի չափազանցված կլորացմամբ:
Կարող է օգտակար լինել ձեր ձեռքերը հասնելու համար, մինչդեռ scapulae ուղեւորվում է դեպի դուրս, բայց տեղյակ պահեք, որ այս դիրքորոշումը ինտեգրված չէ, ուսի կայունության տեսանկյունից, քանի որ սկեպուլերը տեղադրվում են ետեւում:
Դուք կարող եք փորձել այլ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ուսումնասիրել փրփուր շարժումը եւ կայունությունը, ներառյալ `
Երբ դուք դառնում եք ավելի լավ ծանոթանալու հիմնական ուսի կայունությանը, դուք կգտնեք, որ նույնիսկ կողք-կողքի զորավարժությունները մարտահրավեր են նետում տեղադրմանը: Դուք կարող եք փորձել կողմնակի կարկատել շարքը մտքում հաշվի սկոպուլյար տեղադրմամբ: