Եթե դուք սիրտիկ հսկա եք կամ մեկ գործողություն մարզադահլիճ եք ուզում, ապա այս հոդվածում կցանկանաք: Ձեր մարմինը կարիք ունի եւ արժանի է այնպիսի մարզման, որը պատրաստում է բոլոր հնարավոր շարժման նախշերով այն, ինչ կոչվում է բազմաֆունկցիոնալ վարժություն: Pilates- ը շատ հավանական է ձեր սիրտը:
Եթե դու կարդաս, դու մարդ ես: Որպես այդպիսին, ձեր մարմինը բազմաֆունկցիոնալ է դիզայնով:
Ձեր ողնաշարը ստեղծվել է առաջ եւ ետ դեպի ծունկը, ինչպես նաեւ կողքից ծունկը: Այն կարող է կախել եւ անպատժելիությամբ պտտվել: Մեր նախնիները իրենց մարմինները դրեցին ամեն օր աշխատելու որպես որսորդ-հավաքող, եւ նույնիսկ վերջերս, որպես աշխատողներ, ովքեր իրենց հողն ու հոտերը աշխատեցին, իրենց եւ իրենց ընտանիքների գոյատեւման համար:
Պատկերացրեք, թե որքան տարբեր տղամարդիկ եւ կանայք օգտագործել են իրենց մարմինները, քան մենք անում ենք այն ժամանակ, երբ մենք ընդունում ենք մեր ֆիթնես կենտրոնացած դիրքերն այնպիսի սարքերի վրա, ինչպիսիք են վազքուղիները, հեծանիվները եւ էլիպսիկ մեքենաները: Իհարկե, մեր մկանների եւ մեր սիրտ-անոթային համակարգերի նկատմամբ հստակ օգուտ կա, բայց առողջ ֆունկցիոնալ մկանային-ախտանշանային համակարգի պահպանման տեսանկյունից, որը կարող է շարժման բոլոր հնարավոր ուղղություններով ապահովել, ձեր ստանդարտ սիրտը կարող է շատ ցանկալի լինել:
The Treadmill
Treadmill վազում կատարվում է առաջ շարժման մեջ: Ստորին մարմնի ճակատը եւ հետեւից օգտագործվում են եւ ռոտացիայի մոդիկումը, որը պետք է պատահի ոտքերի առաջացմանը, բայց սա մի ինքնաթիռի միջնորդություն է:
Ընդհակառակը, Pilates- ի գործը, որը կատարվել է որպես խմբի դասում, պահանջում է առաջ եւ հետ կանգնել, ինչպես նաեւ պատրաստել ձեր վերին մարմինը եւ ձեր հիմքը, ինչպես նաեւ ձեր ստորին մարմինը լիարժեք հավասարակշռված ուժեղացման ընթացակարգի համար:
Հեծանիվը
Հեծանվավազք նման է մի պարզ ուղղությամբ: Վերին մարմինը քիչ է, քան ճկուն ու կլոր, իսկ ոտքերը շարունակաբար շարժվում են:
Ընդհակառակը, Pilates- ի բարեփոխիչի ռեժիմը, ինչպես դուք կարող եք անել մասնավոր վերապատրաստման նիստում, ներառում է առկա ցանկացած զարգացման հաջորդականությունը: Դուք կվիճեք, ծնկի, նստեք եւ կանգնեք, շարժման յուրաքանչյուր հարթության վրա աշխատեք կշռված աղբյուրներից փոփոխական դիմադրության:
The Elliptical
Elliptical մեքենաները թույլ են տալիս մի քիչ ավելի շատ ռոտացիա եւ նույնիսկ կարող են ներգրավել վերին մարմինը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ակտիվորեն օգտագործում եք զենքերը եւ շարժվող բռնակները `մարզվելու համար: Պիլատեսի աթոռներն ու բարելները պահանջում են վերին մարմնի ուժի, որովայնի հսկողության եւ սիմետրիկ մկանների հավաքման բարձր աստիճան, երբ դուք կտրում, թեքում եւ նիհարեցնում եք ձեր ուժը, ձգումը, ժամանակն ու հավասարակշռությունը:
Այն, ինչ կատարվում է ոչ մի բան, թույլ չի տալիս ազատության բոլոր հնարավոր եղանակները, որպեսզի ձեր մարմինը կարող է իրական շարժվել: Վերը նշված սրտի տարբերակներից ոչ մեկը թույլ չի տալիս ձեր ողնաշարի կողմը թեքել կամ ետ գալ: Կեղտոտ հոդերը երբեք չեն վերադառնում արտաքին կամ ներքին պտտվելուց, ոչ էլ բացում կամ նեղում են հափշտակում կամ հակում: Նրանք մի բան անում են միայն `խթանել եւ ընդլայնել:
Այժմ տեսեք Pilates- ի համակարգում իր բոլոր սարքավորումների հետ միասին կազմակերպված միացումում, եւ կտեսնեք, թե ինչպես բազմաֆունկցիոնալ ուսուցումն օգնում է իսկապես առողջ մարմնի շարժումներին, որոնք նախատեսված են օպտիմալ ֆունկցիայի համար:
Այն իրական կյանքի մասին է
Իրական կյանքում մենք պետք է կարողանանք արդյունավետորեն շարժվել բոլոր ուղղություններով: Երբ դուք խաղում եք սպորտով կամ մասնակցում եք սոցիալական պարի, դուք զբաղվում եք բազմաթիվ ուղղություններով բոլոր ուղղություններով: Բոլոր ձեր մկանները եւ հոդերը ստանում են հավասար ժամանակ կամ գոնե մի քանի ժամ խաղադաշտում: Pilates- ն իրականացնում է նույն բանը, բայց ուսուցման պարադիգմում: Pilates- ի համակարգային եւ սիմետրիկ բնույթը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք անմիջապես իմանալ, թե որ մասերն են ավելի ծանր կամ թույլ, քան մյուսները: Դուք արագ կճանաչեք ձեր շարժումները մարտահրավերներ եւ, հետեւաբար, առավել անհրաժեշտ:
Կերոդի ռեժիմից հրաժարվելու կարիք չկա, ձեր նպատակը ձեր սրտի եւ մարմնի ստացումն է, այլ պարզապես այն լրացնում է այս մաքսային հաջորդականությունը եւ նկատում եք ձեռքբերումներն ու բարելավումները:
Բարձրացնելով կատարումը այն է, ինչ Pilates- ն է ամեն ինչի մասին:
Փորձեք պարզապես ավելացնել ձեր հատուկ շաբաթական ռեժիմին հատուկ Pilates մարզանք: Մտածեք այն ձեր Cardio վերականգնման ծրագիրը: Եթե դուք գիտեք որոշ Pilates- ների մասին, դարձնելով ձեր բազմաբնույթ միջոցառումը պարզ է: Սկսեք ռեժիմը ձեր ետին պառկած զորավարժությամբ: Ընտրեք կրկնակի զորավարժություններ `ձեր վերջին քայլի համար: Ընտրեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր կողքին, նստած եւ ուղղակի ծնկել:
Վերջնական մտքերը
Այս ձեւակերպումը ձեր մարմնի համար նմուշառուն է: Փորձեք այն մեկ շաբաթվա մեջ երեք անգամ եւ տեսեք, թե ինչպես եք զգում եւ ավելի կարեւոր է, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: