Ինչպես պահպանել այս խնդիրները ձեր մարզադաշտը քանդելու համար
Զվարճացեք, երբ վարժություն կատարեք, երբ դուք սրտխառնոց կամ գլխապտույտ եք ստանում: Սրանք այն խնդիրներն են, որոնք սովորաբար կապված են բարձր ինտենսիվության իրականացման կամ տոկունություն վարելու հետ , օրինակ ` չափազանց հեռու կամ շատ արագ : Բայց նույնիսկ մարդիկ, ովքեր զբաղված են ավելի մեղմ վարժությամբ, երբեմն գտնում են, որ զորավարժությունները ստիպում են նրանց հիվանդանալ:
Դա կարող է լինել խնդիր, որը բժշկական ուշադրություն է պահանջում, բայց սրտխառնոցի / գլխապտույտի որոշ այլ հեշտ լուծվող պատճառներ կան:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկական խնամքի թիմի հետ քննարկել եք կրկնվող խնդիրները:
Գլխապտույտ եւ սրտամկանը ցածր արյան շաքարից
Առավոտյան առավոտյան մարդիկ հաճախ սիրում են մարզվել, բայց դա նշանակում է, որ մարմինը կարող էր գիշերը ճաշելուց վառելիք ունենալ: Այսպիսով, դուք վեր կացեք, մտեք զորավարժություններ, եւ արյան շաքարավազը թափվում է: Դուք զգայուն եւ թույլ եք զգում:
Ավելի լավ է ունենալ թեթեւ նախաճաշ, գերադասելի է որոշ սպիտակուցներ եւ / կամ բարդ ածխաջրեր `մի քիչ առողջ յուղով: Սննդամթերքը կպահի ձեզ որոշ ժամանակ անց: Մեկ այլ սցենար կարող է լինել այն անձը, ով դասի է գնում աշխատանքից եւ ճաշից առաջ: Ոչ մի անգամ ոչ մի ուտելու, ոչ էլ վառելիք աշխատող մկանների համար: Այս դեպքում, թեթեւ թեթեւ խորտիկ կամ սպորտային բար:
Մի խոսք իմաստուններին. Շատ ուտել կամ խմել եւ փորձել իրականացնել հավասարապես անհարմար: Մեծ կերակուրը, նույնիսկ գիշերը, դեռեւս կարող է դանդաղեցնել ձեր մարսողական համակարգում:
Մնացեք խոնավեցրեց կանխելու ջրահեռացման դիսցիլիան եւ սրտխառնոցը
Թեեւ մենք սննդի թեմայի շուրջ ենք, այն չի կարելի ընդգծել, որ կարեւոր է լինել լավ hydrated, երբ դուք իրականացնում եք:
Pilates- ի նման միջին վարժությունները հազվադեպ են պահանջում սպիրտային խմիչքների մեջ գտնված բոլոր գլյուկոզի եւ նատրիումի մասին , սակայն անհրաժեշտ է առողջ դոզան: Ճարպակալումը եւ սրտխառնոցը երկուսն էլ ջրազրկման ախտանիշներ են :
Հակառակ ծայրահեղ դեպքում, շատ ջուր խմելը, նախքան վարժությունը, կարող է հանգեցնել այն, որ ձեր ստամոքսը քայքայվում է եւ կարող է հանգեցնել սրտխառնոցին:
Լավագույնն այն է, որ հագեցած լինեք վարժությունից մեկ ժամ առաջ, հետո ամեն 20 րոպեում:
Ղեկավարը շտապում է փոստաղիկական hypotension կամ Orthostatic Hypotension- ից
Օրթոստատական հիպոթենությունը հենց այդ գլխապտույտի զգացողության տեխնիկական անունն է, երբ դուք շատ արագ կանգնում եք: Դա նշանակում է, որ արյան ճնշման հանկարծակի անկում է արձանագրվել: Սա կարող է առաջացնել շատ դեղեր: Այն կարող է նաեւ պատճառվել արյան ճնշման, որը շատ ցածր է կամ առողջական այլ խնդիր:
Եթե դուք հաճախ վարում եք գլխապտույտը, ապա պետք է խորհրդակցեք առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձի հետ: Մյուս կողմից, մեզանից շատերը երբեմն «գլուխը շտապում» են զգում: Դրա լավագույն դրսեւորումն այն է, որ գլխից ներքեւ անցնեն դեպի դանդաղ: Եթե կա որոշակի զորավարժություն, որը դուք գիտեք, ձեզ տալիս է այդ զգացողությունը, փորձեք ավելի դանդաղ շարժվել կամ թողնել այն ձեր ռեժիմից:
Պահպանեք ձեր վրադը, որտեղ պետք է խուսափել խուսափողական խանգարումներից
Մտածմունքային հիվանդության մեկ այլ պատճառ, ինչպիսին է վարժության փորձը, թույլ է տալիս, որ ձեր աչքերը շարժվեն, երբ շարժվում եք: Pilates- ում եւ ամենաշատը վարժությունում գլխին անցկացվում է ողնաշարի հետ, եւ տեսիլքը այնտեղից այն մակարդակն է: Եթե աչքերը շարժվում են կենտրոնից կամ դուրս են գալիս կենտրոնից, ապա դա կարող է առաջացնել անհարկի զգացում:
Եթե դուք Pilates- ի բարեփոխիչի , ձիավարման մեքենայի, կամ նույնիսկ crunches (Pilates մենք կրծքավանդակի վերացնել ), կարող է օգտակար լինել մեկ տեղում ընտրել նայել, այլ ոչ թե թույլ տալով, որ աչքերը unfocused է աշխարհը անցնող. Դա մի քիչ նման է ձիավարություն հետ մեքենայի մեջ, ոչ թե զվարճալի:
Փորձելով շատ դժվարություններ բերել անցանկալի ախտանիշներ
Շատ մարդկանց համար նախատեսված զորավարժությունների նպատակը հարթ է , բայց կարող եք գրգռել ձեր ստամոքսի մկանները չափազանց սերտորեն, հատկապես Pilates- ում: Pilates- ն օգտագործում է ողնաշարի դեպի որովայնի երկարացումն ու խորացումը `հասնելու մարմնի առջեւի խորը, քերծված ազդեցությունը: Կարեւոր է, որ դուք հավասարակշռեք ձեր որովայնի ջանքերը, այնպես որ դուք հավասարապես քաշեք կողմերից եւ վերին եւ ստորին տարածքներից:
Եթե դուք սերտորեն գրկախառնում եք ձեր վերին ABS- ի կամ ձեր ստամոքսի շուրջ, դուք լավ չեք զգա:
ABS- ի խորացումը կարեւոր է Pilates- ի կատարման համար, բայց դրա հետ մեկտեղ, եւ դա կարեւոր է, պետք է լինի մարմնի հետեւի երկարությունը եւ ընդլայնումը: Եթե ետեւի մարմինը չի տարածվում առջեւում, ապա դուք իրավունք չունեք շնչելու համար, կամ թող ձեր մարմինները աշխատեն այդ հարցում `շատ սրտխառնոց: Ահա մի հոդված, որը կօգնի ձեր որովայնային շերեփին.
Շնչառական շնչառություն, բայց չպետք է գերազանցի շունչը
Հավանել լողի, քաշի բարձրացման եւ որոշ այլ տեսակի վարժություններ, Pilates- ի մարզումը համակարգում է շունչը շարժման հետ: Կատարված է պատշաճ ձեւով, դա կարող է ունենալ հանգստացնող եւ ինտեգրացիոն ազդեցություն, ինչպես նաեւ օգնել ձեզ խուսափել թթվածնի բացակայությունից:
Շատերը օգտագործվում են միայն կրծքավանդակի մեջ շնչելու համար: Pilates- ում մենք ուզում ենք օգտագործել մեր բոլոր շնչառական կարողությունները, եւ սա նշանակում է լիարժեք ներշնչում եւ թրթռում, որը լրացնում է կողմերը եւ ետեւում: Սա կոչվում է կողային շնչառություն : Եթե դուք վարում եք առջեւի մարմինը, առաջ շարժվելով, ճկունությամբ, դառնում է ավելի կարեւոր, որպեսզի ձեր շունչը ուղղեք կողմերին եւ ետին, նույնիսկ ներքեւի մեջքին:
Հնարավոր է գերազանցել շունչը: Քանի որ շնչառությունը փոքր-ինչ վերահսկվում է Pilates- ի մեջ, կարող է լինել, որ դուք շատ դժվար է շնչել չափազանց մեծ ուժի համար, որն իրականում դնում եք: Ուսուցիչները կարող են խրախուսել ուսանողներին չափազանցնել շունչը, ինչը կարող է ձեզ գլխապտույտ դարձնել եւ ստեղծել հիպերվանտիլիզացիայի սկիզբ: Եթե դուք ստանում եք ավելի շուտ աշխատել ձեր շունչից, վերադառնալ եւ գտնել մի հոսք, որն աշխատում է ձեզ համար:
Ստացեք մարզչական
Pilates- ի ժողովրդականության աճի շնորհիվ շատ մարդիկ փորձում են սովորեցնել կամ ստանալ անբավարար ուսուցում: Շատ կարեւոր է, որ դուք սկսում եք լիարժեք կրթված Pilates- ի հրահանգիչից : Շատ ստուդիաներն առաջարկում են մասնավոր սեմինարներ: Սա հիանալի միջոց է լավ հիմք ձեռք բերելու եւ ցանկացած անհանգստություն պատճառելու պատճառները տապալելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Խնդիրի ակնարկ. Զորավարժությունների ուսուցում եւ օրթոստատիկ անհանդուրժողականություն, Med Sci Sports սպորտ: 1993 թ. Հունիս, 25 (6): 702-4: Վերանայում.
> Paluska SA- ն: «Ընթացիկ հասկացություններ. Ընդհանուր գործունեությանը վերաբերող գաստրոտնտեսային խանգարումների ճանաչում եւ կառավարում»: Ֆիզկուլտուրդը: 2009 թ. Ապրիլ, 37 (1): 54-63: doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Վերին գաստրոբնոտեղային խնդիրներ մարզիկների մեջ": 2012 թվականի մարտ-ապրիլ, 11 (2): 99-104: doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311: