Ձվի քաշի կորուստը. Փաստը կամ գաղափարը:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նախաճաշի համար ձվի ուտելը (համեմատած սննդամթերքի նախաճաշի հետ նմանատիպ կալորիականությամբ) կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Մի ուսումնասիրության մեջ, որը նախաճաշում էր ձու, նախաճաշում էր 36 ժամվա ընթացքում ավելի քիչ քանակով կալորիա ուտում, քան սննդի բաղադրատոմսը: Իսկ մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, առավոտյան ձու կերան նրանք, ովքեր կորցրել են ավելի քան երկու անգամ ավելի կշիռ, քան սալորաչիր:

Մեկ այլ պատճառաբանություն, թե ինչու ձու կարող է քաշի կորստի գործիքներ անել, իրենց բարձր սպիտակուցի հաշվարկով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցը կարող է կանխել արյան շաքարավազի ցողունը, իսկ արյան շաքարի պակասի պակասը հավասար է սննդի խառնուրդին:

Զարմանալի չէ, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս կապը առավոտյան ձվի ուտելիքի եւ ցածր ընդհանուր կալորիականության միջեւ: Սպիտակուցը լրացնում է եւ երկարացնում է ձեզ: Այսպիսով , սպիտակուցը վաղուց կերակուրը կշարունակի դուրս գալ առավոտյան առավոտյան խնամքից եւ գոհ պահել ձեզ մինչեւ լանչը:

Դա ասել է, կարեւոր է նշել, որ այս ուսումնասիրությունները համեմատում են քաշի կորուստը այն խմբերի միջեւ, որոնք կերակուր էին կերել նմանատիպ կալորիականությամբ: Իսկ կալորիա դեռեւս հաշվում է, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի: Այսպիսով, ամեն առավոտ չոր ձվի պանիր ձվածեղի համար արդարացում չէ:

Կարեւոր է նաեւ նշել, որ սպիտակուցի մեծամասնությունը հայտնաբերված է ձվի սպիտակուցներով: Չնայած մի ամբողջ մեծ ձու ունի շուրջ 72 կալորիա եւ 5 գ ճարպ, յուրաքանչյուր ձվի սպիտակ ունի մոտ 17 կալորիա եւ ոչ մի ճարպ:

Այսպիսով, կպչեք առավոտյան բավարար ձվով, այլ ոչ թե սալիկներ եւ խմորեղեններ, որոնք բարձր են carbs եւ կալորիաներով եւ ոչ թե այդ լցնում: Սակայն ուշադրություն դարձրեք կալորիաներին եւ համարում եք, որ ձվի սառեցրած ձիթապտուղները լուսավորվում են կիսով չափ ձու եւ կես ձվի սպիտակ գույնով:

Ձվերը նաեւ մեծ հավելում են ճաշի եւ ընթրիքի համար, եւ կոշտ եռացրած բազմազանությունը աշխարհի ամենատարածված նախուտեստներից մեկն է:

Ահա մի ոգեշնչում, թե ինչպես դրանք ներառել ձեր դիետայի մեջ:

• Մի գավաթում: Սիրում է առավոտյան ձվի մագլցում, բայց զգում ես, որ ճեղքվածքը (մաքրում է) մի թիակ եւ սպաթուլա: Կատարել ձու կճեպ :
• Որպես դժվար խաշած խորտիկ: Կոշտ ձու եփել մի քանի ձու, հալեցնել նրանց, կիսել դրանք, եւ խմել դուրս խմորեղեն: Լրացրեք նրանց hummus, salsa կամ նույնիսկ թունա մեգա սպիտակուցի շտկելու համար:
• Աղցներում: Փորձեք որոշ թակած խիստ խաշած ձիթապտղի մեջ խրթխրթան աղցաններով կամ տապակած կանաչիի վրա կտրված ամբողջ ձու:
• Սենդվիչներում: Ունեք համեղ ձու սենդվիչ: Պարզապես լույս եղեք մայոնեզի եւ ձվի վրա եւ լվանալ թեթեւ հացով:
• Առավոտյան փաթեթավորեք: Պտտեք բարձր մանրաթելային տոտիլլայի վրա, ձվի մագլցման շուրջ, եւ դուք ինքներդ ունեք նախաճաշի շերտագիծ: Նայիր տոտիլազի պես 150 կալորիայից պակաս:
• Ձեր վարսակի մեջ: Դանդաղ ակտիվացրեք հեղուկ ձվաբջիջները `սոդայի սոդայի մեջ, որպեսզի ավելացնեք հատվածի չափը եւ սպիտակուցը:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ ' հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}