Սաղմոնի պտուղները Mango Salsa- ով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 283

Ճարպ - 10 գ

Կարծիքներ `28 գ

Սպիտակուց `20 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 3 (2 patties + 4 T salsa each)

Կվինո եւ սաղմոն են աղցանների աղցանների ընդհանուր բաղադրիչները: Երկուը համակցված են այս սաղմոնով բուրգերի կաղամբի բաղադրատոմսով եւ ձուով միասին անցկացվում: Արդյունքը սպիտակուցը լցնում է համային, բազմակողմանի խառնուրդով, որը չի վերածվում կալորիաներին: Դա կատարյալ է, երբ դուք փնտրում եք մի պարզ առողջ ուտեստ կամ բավարար քաշի կորուստ սնունդ:

Անկախ նրանից, թե այս սաղմոնի տոհմածառը վայելում է սաղավարտի կողքին , կամ բուրգերների տապանաքարի վրա, մանգո սալան ավելացնում է քաղցր եւ թթվասեր բուրմունքներ: Դա ցանկացած ներկայացման վերջնական շոշափում է:

Բաղադրությունը

• 1/4 բաժակ չոր քվինաա
• 1 6 ունցիան կարող է սաղմոնով
• 1/3 բաժակ թակած մաղադանոս թողնում
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1/4 բաժակ պարզ հացահատիկ
• 1 խոշոր ձու
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1/2 ճաշի գդալ քիմ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 փոքր մանգո, ցցված
• 1/2 զանգ պղպեղ, թակած
• 1/4 կարմիր սոխ, թակած
• 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1/8 թեյի գդալ քոսեր աղ

Նախապատրաստում

1. Պատրաստեք քվինո փաթեթի հրահանգներին համապատասխան:
2. Միավորել բոլոր բաղադրիչները patties (quinoa միջոցով քեմոն) մի փոքրիկ ամանի. Կառուցեք խառնուրդը վեց փոքր շերտերի մեջ:
3. Ջերմային ձիթապտղի յուղը ցածր միջին ջերմության վրա գտնվող խոշոր մակերեսային տապի մեջ: Նավթով ամբողջ պղնձե կոմբինատը: Տապակել շշերը, մոտ 5 րոպե մեկ կողմի համար: Եթե ​​ծղոտը սկսում է ընկնել, երբ փորձում եք այն թեքել, ապա մի քանի րոպե երկար պահեք այն:

1. Միավորել բաղադրիչների մնացորդները մի փոքրիկ ամանի մեջ եւ ծառայել սաղմոնի պտուղներով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք փոխանակել մանգոյի ցանկացած արեւադարձային ոճով: Արքայախնձորը կավելացնի Հավանական ալիքը, օրինակ: Ցիտրուսային գրեյպֆրուտը նույնպես լավ է զիջում:

Դուք կարող եք օգտագործել կես կիլոգրամ թարմ լիմոնի փոխարեն, եթե նախընտրում եք: Pulse այն սննդամթերքի մշակման մեջ, նախքան մյուս բաղադրիչները համատեղելը եւ մի քանի րոպե եփել, ապահովելով, որ այն եփվի մինչեւ ջերմության հեռացումը: Սննդամթերքի անվտանգությունն ապահովելու համար ծղոտի ամենափոքր մասը պետք է հասնի 145F:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Պահածոյացված սաղմոնն առաջարկում է այն նույն օգուտները, ինչպիսիք են թարմ, այն հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամին D- ով եւ հակաբորբոքային օմեգա-3 ճարպաթթուներով , որոնք նույնպես լավ են ձեր ուղեղի համար: Դուք կարող եք ընտրել այն, թե ինչ կա մատչելի կամ ամենաէժան - վարդագույն, սոկեկի եւ այլ սորտերի համար: Դուք կարող եք համեմատել Nutrition Facts- ի պիտակները բրենդների միջեւ, չնայած համոզվելու համար, որ դուք ընտրում եք այն ապրանքանիշը, որը ցածր է նատրիումի մեջ եւ չի ներառում ավելորդ հավելումներ:

Եթե ​​դուք ունեք լիմոնի բրենդը մաշկի եւ ոսկորների հետ, մաշկը հեռացրեք, բայց ոսկորները պահեք: Պարզապես խառնել նրանց, եւ դուք նույնիսկ չեք նկատում դրանք: Նրանք հարուստ են կալցիումի եւ ժամանակի ծախսումից հեռացնելու համար, այնպես որ դա անում է ավելի շատ ջանք, քան արժե: