Ուղեղը մկան է, եւ դա կարեւոր է պահել այն ուժեղ: Pushups եւ dumbbells դա չի անի, բայց ճիշտ սնունդը կլինի! Ես ունեմ յոթ կերակուր, որոնք կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, կանխել ուղեղի հիվանդությունը եւ այլն:
Ավոկադոս
Ինչպես որ մեզ անհրաժեշտ է եւս մեկ պատճառ, վայելելու այս յուղալի կանաչ հիացմունքները: Ավոկադոսը փաթեթավորված է գրեթե 20 հիմնական սննդանյութերով: Վիտամին E, այդ սննդանյութերից մեկը, ցույց է տվել դանդաղեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության առաջընթացը:
Ավոկադոսը պարունակում է նաեւ կալիում, որը ցույց է տվել ուղեղի գործառույթը պահպանելու ունակությունը կանխելու միջոցով:
Այն երբեք վաղ չի սկսի խանգարել այդ հետագա կյանքի հիվանդություններին: Պարզապես պահեք մի քանի բաժիններ, քանի որ ավոկադոն բավականին կալորիականությամբ խիտ է, եւ դա չի նշանակում, որ օգուտներ քաղեք : Տարածեք այն ձեր սենդվիչի վրա, այն ավելացրեք ձեր ձվի մագլցում կամ օգտագործեք այն գաջի կաթիլ պատրաստելու համար, վեգետիկներով վայելելու համար:
Wild Salmon
Դուք հավանաբար գիտեք, որ վայրի սաղմոնն անընդհատ գովաբանում է որպես օմեգա -3-ի առասպելի աղբյուր: Ահա, թե ինչ կարող եք իմանալ. Ձեր ուղեղը պետք է այդ ճարպային թթուների համար ճիշտ աշխատի: Նրանք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները վնասվածքներից, նվազեցնում բորբոքումն ու օգնում են առաջացնել նյարդաբաշխիչներ, ինչը մեր ուղեղը շփվում է մեր մարմնի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վայրի սաղմոնին նման ձուկ ուտելը կարող է մեծապես նվազեցնել Alzheimer հիվանդության վտանգը: Ահա հեշտ է, թե ինչպես կարող է լինել բաղադրատոմսը սաղմոնի փափուկ փետուրներում:
Մաքրում է բրիզ:
Կաթնաշոռ
Հրապուրիկները բնության կոնֆետն են: Քաղցր ու համեղ, նրանք լի են ուղեղի խթանող ուժով: Beets պարունակում են բարձր խտանյութ nitrates. Wake Forest համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ այդ նիտրատները կարող են բարձրացնել ուղեղի արյան հոսքը եւ թթվածինը:
Ծարավ
Ես վարսավիրի մեջ եմ մի մեծ ձեւով:
( Գիշատիչ վարսակները նախաճաշի կաղապար են): Այս մանրաթել լցված հատիկներն ապահովում են գլյուկոզի, aka ուղեղի վառելիքի: Եվ, քանի որ ձեր մարմինը դանդաղ է ուտում, նրանք պահում են ձեզ կտրուկ ժամերով:
Հապալասներ
Հապալասները ընդհանուր առմամբ գերշահույթ են: Նրանք ունեն տոննա սննդային օգուտներ, ուստի զարմանալի չէ, որ այս փոքրիկ բուժումները նույնպես օգտակար են ուղեղի առողջությանը: Նրանք լցված են հակաօքսիդիչներով, ավելի շատ, քան գրեթե ցանկացած սնունդ:
Այս հակաօքսիդանտներին ցուցադրվել է կտրուկ դանդաղեցում հիշողության մեջ եւ շարժիչի համադրումը: USDA- ի դոկտոր Ջեյմս Ջոզեֆի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ այդ հատապտուղները բարելավում են ուղեղի գործառույթը եւ վերականգնում են ծերացման հետ կապված ուղեղի դիսֆունկցիաները: Հապալասը հեշտ է ներառել ձեր դիետայի մեջ ( հատկապես եթե դու միշտ սոված ես). Ուտել նրանց մենակ, վերցնել մածուն կամ վարսակի ալյուր, կամ թխել նրանց որոշ առողջ կեքսների մեջ:
Լոլիկ
Նման հապալասներով, լոլիկները պարունակում են լավ-ի հակաօքսիդիչներ ` լիկոպեն : Antioxidants- ը պաշտպանում է բջիջների ազատ ռադիկալային վնասներից `օգնելով կանխարգելել Ալցհեյմերի եւ դեմենիայի մասին: Դուք մարմն եք ներծծում ավելի լիկոպեն, երբ դուք եփում եք լոլիկ, քան հում: Լավ է իմանալ!
Սմբուկ
Մանուշակագույն ուժ: Բուսական ծագմամբ սննդամթերքը պարունակում է ֆիտոքիմիմիական նյութեր, որոնք կարող են հանգեցնել հիշողության կորստի:
Որոշ ուսումնասիրություններում ցույց են տրվել, որ սովորելու ունակությունը, հիշողությունը եւ համակարգման հմտությունները զարգացնում են անթոզիինները (որոնք սմբուկ են տալիս իր գույնը): Սկսեք ձեր մեջ ներդնել ավելի շատ սմբուկ:
Թխել սմբուկով սառը մոցառելլա եւ ամբողջ ցորենի հացաթխում `առողջ սմբուկի համար: Կամ սմբուկը կտրել են նիզակների վրա, ձվի սպիտակ գույնով բարձով եւ ցորենի պանկոյով եւ թխել առողջ ֆրիով: Դուք նույնիսկ կարող եք եփել մի կտոր սմբուկ է բրնձով եւ օգտագործել այն որպես ցածր carb պիցցա խառնել:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: