Ամենամեծ դիետաները, որոնք հետեւում են քաշի կորստի

Մտածեք լավագույն հարմարավետության եւ կյանքի պլանի գործոնները լավագույն պլանը ընտրելու համար

Երբ սպառողները փնտրում են քաշի կորուստների ծրագրեր, նրանք սովորաբար փնտրում են հեշտ դիետաները հետեւելու: Ի վերջո, ով ուզում է շաբաթներ անցկացնել, սովորելու բարդ համակարգ: Սակայն գրեթե յուրաքանչյուր ծրագիր պնդում է, որ հեշտ լինի, ուստի դժվար կլինի ընտրել լավագույն պլանը:

Ինչպես գտնել ամենաթեժ դիետան

Յուրաքանչյուր ոք ունի այլ ապրելակերպ եւ տարբեր սննդի նախասիրություններ, ուստի ձեր ամենասուր դիետան, ձեր աշխատակիցի կամ ձեր հարեւանի համար, կարող է դյուրին դիակը լինել ձեզ համար:

Քաշը կորցնելու կայուն արդյունքների ձեռքբերման բանալին այն է, գտնել այն ծրագիրը, որը լավագույնս աշխատում է ձեր կոնկրետ հմտության եւ ձեր կոնկրետ կենսակերպի հետ:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի կարեւոր հարցերի առաջ դիետան փնտրելիս.

• Որքան ժամանակ ես պետք է եփել ու պատրաստել սնունդ:
• Ես սիրում եմ խոհանոցում խոհարարներ անցկացնել:
• Ուզում եմ փորձել նոր ուտեստներ եւ համային տեսականի:
• Արդյոք ժամանակ ունեմ մթերային խանութ:
• Որքան կշիռ ունեմ կորցնել:
• Որքան գումար կարող եմ ծախսել դիետայի վրա եւ որքան ժամանակ կկարողանամ պահպանել այս բյուջեն:
• Ես վայելում եմ վայելած ուտելիքներ, որոնք համարվում են առողջ, ինչպես պտուղները, բանջարեղենը կամ նիհարեղենը:
• Ես նախընտրում եմ հարմարավետ սննդամթերք, մակարոնեղեն, հաց եւ թխվածքներ:

Եթե ​​դուք գտնեք դիետա, որը համապատասխանում է ձեր սովորական ռեժիմին եւ բավարարում է ձեր սննդամթերքի նախասիրությունները, ապա ավելի հավանական է , որ այն բավականաչափ երկար լինի, որպեսզի իրական քաշի կորստի արդյունքները: Բացի այդ, եթե ծրագիրը պարզ է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք լավ ուտելու սովորույթները, երբ հասել եք ձեր նպատակային քաշը, այնպես որ կշիռը սպասարկումն ավելի հեշտ է դառնում:

Հեշտ Դիետան հետեւելու լավագույն ընտրանին

Հեշտ դիետաները ընկնում են երեք կատեգորիաներից մեկի մեջ: Դուք նկատում եք, որ գրեթե ամեն մի հեշտ դիետան ունի ընդհանուր որոշակի բնութագրեր: Օրինակ, մասնաբաժնի վերահսկումը կարեւոր է գրեթե յուրաքանչյուր դիետայի աշխատանքի համար: Սակայն կան որոշ տարաձայնություններ վերին դիետաների միջեւ, որոնք կարող են ավելի հեշտ դարձնել մեկ պլան:

Վերոնշյալ հարցերին տրված ձեր պատասխանները կօգնեն ձեզ գտնել լավագույն պլանը:

Հարազատ դիետա հարմարավետության համար
Սննդի առաքման պլաններն ամենաարդյունավետ դիետան են այն մարդկանց համար, ովքեր շատ քիչ ժամանակ ունեն ուտելիք պատրաստելու եւ պատրաստելու համար: Հաճախ այդ ծրագրերը ապահովում են փոքրիկ միկրոավտոբուսային սնունդ, որոնք կարող են տաքացնել գնալիս, կալորիականությամբ վերահսկվող ցնցումները կամ խմել փոքրիկ խորտիկների ճաղավանդակը, երբ դուք ժամանակ չունեք նստելու եւ ուտելու ժամանակ:

Այս կատեգորիայի լավագույն ընտրությունները ներառում են Nutrisystem , Jenny Craig կամ Weight Watchers- ը : Այս կատեգորիայի իմ անձնական առաջարկը Weight Watchers- ն է, քանի որ այն ապահովում է դեմքի վրա աջակցության տարբերակ , որը շատ դիետաների համար հեշտացնում է քաշի կորուստը:

• Սա ամենալավ դիետան է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են դիետայի ծրագրի ֆինանսական հավատարմություն դարձնել (կախված քաշի չափից, որը կորցնում է կորուստը, ձեր ընդհանուր արժեքը կարող է գործել հազարով) եւ մարդկանց, ովքեր չեն սիրում կամ չեն սիրում, Ժամանակն ունի երեք կերակուր պատրաստելու ամեն օր: Հիշեք, սակայն, որ Ջենի Քրեյգի եւ Քաշի Watchers- ի նման ծրագրերը խրախուսում են դիետաները սովորելու պատրաստել քաշի կորստի եւ քաշի բարելավման համար:
• Դա ամենադյուրին դիետա չէ այն մարդկանց համար, ովքեր վայելում են մեծ քանակությամբ սննդամթերք (սովորական սնունդ եւ խորտիկներ սովորաբար փոքր են), մարդիկ, ովքեր վայելում են բոլոր կերակուրները պատրաստելու եւ մարդկանց, ովքեր չեն ցանկանում շատ գումարներ ներդնել իրենց քաշի կորստի ծրագրի մեջ .

Պարզության համար ամենաազնիվ դիետան
Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ծախսել ժամանակի եւ գումար սովորելու կետային համակարգը կամ կերակուր պատրաստելը, ապա ձեզ հարկավոր է դիետա, որը արագ եւ հեշտ է սովորել: Կան որոշ դիետաներ, ինչպիսիք են Atkins եւ The South Beach Diet, որոնք ապահովում են պարզ սննդամթերքի ցուցակները : Եթե ​​դուք ուտում եք կերակուրը հաստատված ցանկում եւ խուսափում եք այլ մթերքներից, ապա կկորցնեք քաշը: Բայց իրականում օգտվել այդ ծրագրերից երկարաժամկետ, դուք պետք է կարդաք դիետաների հետ կապված գրքերը:

Այս կատեգորիայի մեծ հաղթող իմ ընտրությունը կալորիականության հաշվարկն է : Ինչու: Քանի որ կալորիաների հաշվարկը պարզապես պահանջում է հիմնական մաթեմատիկական հմտություններ, որոնք դուք արդեն գիտեք եւ կան ազատ ծրագրեր, որոնք գործընթացը գերազանց են դարձնում:

Կալորիականության հաշվարկը նման է բյուջետավորման: Դուք կստանաք հինգ րոպե, ջերմաստիճանի հաշվիչ օգտագործելու եւ ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի բյուջեն որոշելու համար, ապա ամեն օր ձեր բյուջեից ստացվում է կալորիա, երբ ուտում եք: Դա պարզ է, բայց դա տեւում է հետեւողական ներածում, որը շատ հեշտ է, բայց ուրիշների համար ճնշող է:

• Սա ամենաարդյունավետ դիետան է բյուջե ունեցող մեկի համար, ով ցանկանում է օգտագործել տեխնոլոգիական սարքեր (սմարթֆոն), ամեն օր փոքր-ինչ հետեւողական ջանքեր գործադրելու համար:
• Սա ամենադյուրին դիետան չէ այն մարդկանց համար , ովքեր հավանաբար հետեւելու են սննդամթերքի հետապնդմանը: Սա կարող է ներառել որեւէ մեկը, առանց սննդամթերքի սմարթֆոն մուտք գործելու կամ որեւէ մեկի, ով հավանաբար ազնիվ չէ, թե ինչ ուտում եւ ինչքան ուտում:

Ամենամեծ եւ առավել մատչելի դիետա
Երբեմն ամենահեշտ քաշը կորուստը պլանն այն է, որ ամենահեշտը գտնելու համար: Կան որոշակի սննդակարգեր, որոնք կարող եք գտնել ձեր սովորական մթերային խանութում, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ ներքեւ: Նրանք թույլ են տալիս ձեզ կերակրել (առնվազն մի քանիսը) այն սովորույթները, որոնք սովորաբար ուտում են: Այս կատեգորիայի Lean Խոհանոցի դիետան կամ SlimFast դիետիկ ծրագիրը լավագույն ընտրություններն են:

Դուք կգտնեք սառեցված կերակուրներ, ինչպես Lean Cuisine- ի կամ Smart Ones- ի բրենդների կողմից, երկրում գրեթե յուրաքանչյուր շուկայում: Սնունդը համեմատաբար էժան է, մասամբ վերահսկվող եւ միկրոալիքային: Որպեսզի մոտ 300 կալորիա դուք կարող եք ուտել սննդամթերքներ, որոնք դուք ծանոթ եք, ինչպիսիք են մսաղաց, մակարոնեղեն կամ թուրին, եւ լցոնում:

Եթե ​​դուք ընտրում եք SlimFast սննդակարգը, ապա պարզապես սպառում եք SlimFast- ի երկու արտադրատեսակները, որպես օրվա ընթացքում երկու ճաշի փոխարինում եւ երեք ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ: Այնուհետեւ վայելեք մեկական 500 կալորիականությամբ կերակուր, որը դուք գնում եք կամ պատրաստում եք ձեր կողմից:

• Սա լավագույն դիետան սպառողների համար, ովքեր չեն ցանկանում կարդալ գրքեր , համեմատել առցանց ծրագրերը կամ երկարաժամկետ ներդրումներ կատարել սննդամթերքի առաքման ծառայության մեջ: Այս դիետաները նույնպես ավելի հարմար են դիետաների համար, ովքեր կորցնում են ավելի քիչ քաշը:
• Սա ամենադյուրին դիետան չէ նրանց համար , ովքեր կորցնում են ավելի շատ ֆունտներ կամ նրանց համար, ովքեր ունեն բժշկական խնդիրներ, որոնք սահմանափակում են աղի գումարը կամ շաքարավազը իրենց սննդակարգում: Որոշ սառեցված սնունդ եւ ցնցումներ բարձր են նատրիումում, ոմանք `շաքարավազ:

Որն է ամենալավ դիակը հետեւելը:

Առկա շատ հեշտ դիետաների հետ կապված խնդիրներից մեկն այն է, որ դրանք ներառում են շատ վերամշակված սննդամթերք: Սառեցված մթերքները եւ միկրոավտոբուսները սովորաբար ոչ այնքան սննդարար են, որքան տանը պատրաստված կերակուրը: Եվ եթե դուք սովոր եք ուտել ուտելիքներ, ինչպիսիք են brownies եւ շոկոլադ ցնցումներ, երբ դուք slimming ներքեւ, դուք կարող եք շարունակել է խնդրել այդ սննդի հետո դիետան ավարտվել է: Եվ, իհարկե, եթե այդ սննդի ոչ սննդային տարբերակները սպառեք, ֆունտները կվերադառնան:

Ուրեմն ինչ պլան կլիներ խորհուրդ տալ, որպես քաշի կորցնելու ամենադյուրին դիետա: Բաժանմունքի վերահսկում : Պարզապես ուտեք այն կերակուրները, որոնք դուք վայելեք ճաշի ժամանակ, բայց ավելի քիչ ուտեք:

Սննդակարգի եւ խորտիկների ժամանակ ձեր բաժինը վերահսկելը պահանջում է հատուկ հմտություններ, ոչ ֆինանսական պարտավորություն, հատուկ սննդի պատրաստում, եւ միշտ կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ որ ուտում է: Այն կպահանջի մի քիչ հետազոտություն, որպեսզի քաշի կորստի համար անհրաժեշտ սննդի մասնաբաժնի չափը պարզելու համար , սակայն այդ քննությունը կարող է տեւել 10 րոպե կամ պակաս: Շատ կազմակերպություններ, ինչպիսիք են Առողջության ազգային ինստիտուտները, տպագրում են քարտ, որը դուք կարող եք իրականացնել ձեզ հետ:

Մյուս շահը, որով օգտագործվում է քաշի կորստի համար մասնակի վերահսկողությունը, այն, բնականաբար, խրախուսում է առողջ ուտելու սովորույթները: Եթե ​​դուք ընտրում եք դատարկ կալորիաներ օգտագործել, հագեցած ճարպերով ու շաքարավազը բարձր պարունակում է, դուք շատ բան չեք կարողանա ուտել: Շոկոլադի մեկ բաժինը, օրինակ, ընդամենը մեկ ունցիա է: Բայց եթե դուք ընտրում եք բավարարել ձեր քաղցր ատամը թարմ պտուղներով, ապա կարող եք կես բաժակ քաղցրավենիքի ամբողջական բաժակ տալ եւ մրգերի մանրաթելն օգնում է ձեզ մնալ լիարժեք եւ բավարարված, որպեսզի ավելի քիչ գայթակղեք ուտելուց հետո շուտով կրկին ուտել:

Նմանապես, եթե դուք որոշեք բավարարել ձեր խառնաշփոթ աղի կերակուրների համար, ուտելով չիպսեր, կարող եք ուտել մոտ 15-18 չիպսեր: Դա բավարար չէ, որ շատ դեպքերում ձեր քաղցը քաշեք: Բայց եթե ցանկանում եք կտրել խրթխրթան վարունգը եւ բողկները, կարող եք ուտել մի բաժակ կամ երկու սուրճ `խմորի համար:

Իսկ բաժնի վերահսկողության մասին լավագույնը այն է, որ այն անվճար է: Չկան անդամավճար, ոչ մի առաքման գանձում եւ գնման գիրք: Պորտիոնի վերահսկողությունը թույլ է տալիս սկսել ձեր քաշի կորուստը ծրագիրը , որտեղից եք այն ուտում ուտում եք, եւ այն աստիճանաբար նեղացնում է ձեզ ավելի սննդարար ուտելու օրինակին: