Եթե գրանցվել եք 5K մրցավազքում (3.1 մղոն) մի քանի ամիս առաջ, եւ հիմա հասկացաք, որ դա ընդամենը մի քանի շաբաթ առաջ կարող եք անհանգստանալ, որ դուք պատրաստ չեք հեռավորության վրա գնալ:
Չնայած երկու շաբաթը շատ ժամանակ չէ նախապատրաստվելու 5K- ի համար, հնարավոր է դեռեւս ավելի մտավոր եւ ֆիզիկապես պատրաստված մրցավազքի համար: Եթե դուք շաբաթական մի քանի անգամ վարում եք, դիտեք այս 5K Beginner 4 շաբաթվա աղյուսակի վերջին երկու շաբաթների ընթացքում եւ տեսեք, թե արդյոք դա կարող է անել ձեզ համար:
Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում այստեղ կան որոշակի ընդհանուր խորհուրդներ.
1. Փորձեք վազք / քայլել մոտեցում ուսման եւ մրցավազքում:
Շատ վազորդներ զարմանում են, որ իրենց տեմպերը իրականում ավելի արագ են, երբ նրանք 30 վայրկյան քայլում են յուրաքանչյուր մղոն, այլ ոչ թե փորձում են ամբողջ ճանապարհով վազել: Կարճ քայլելիս ձեր վազող մկանները տալիս են ընդմիջում եւ կարող են ապահովել մեծ մտավոր խթան: Փորձեք վերապատրաստման / զբոսանքի ռազմավարության վերապատրաստման մեջ, ապա օգտագործեք այն ռասայական օրվա ընթացքում `քայլելով 30 վայրկյանում, երբ հարվածում եք մղոն մարկետին: Եթե դուք չեք ցանկանում կատարել ժամանակի ընդմիջումներով զբոսանքի ընդմիջման համար, ապա դուք կարող եք աշխատել դրանք ձեր ցեղերի մեջ, քայլելով ջրի կամ դանդաղ մասերի ընթացքում:
2. Վազել մրցավազքի մրցավազքից առաջ:
Եթե դուք անում եք տեղական մրցավազք, դուրս կգա եւ կանցկացնեք դասընթացի մասերը: Դուք զգում եք շատ ավելի հոգեկան պատրաստված, իմանալով, թե ինչ է ակնկալել: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք սովորաբար վազում եք վազքուղում, դուք կցանկանաք անել առնվազն մի քանի առաջադրանք, դուրս գալով մրցավազքին:
Եթե ճանապարհին մեծ բլուր կա, մի քանի բլրի կրկնում են (բայց ոչ թե նախորդ մրցաշրջանից առաջ), որպես ուժեղացման եւ վստահության բարձրացման մարզաձեւ:
3. Մի ցատկիր մրցավարի համար:
Մի փորձեք հավաքել կորցրած ուսման ժամանակ, ամեն օր դժվարությամբ կամ վազելով: Դուք դեռ ժամանակ ունեք մի քանի երկար կամ ծանր մարզվելիք մրցավազքից առաջ, բայց համոզվեք, որ դրանք հետեւում են հանգստի կամ հեշտ օրվան, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի ժամանակ:
Դու միայն հագնում ես կամ վտանգի ենթարկելով, վիրավորվելու դեպքում, եթե փորձեք վազել երկար ու դժվար, գրեթե ամեն օր առաջ տանող մրցավազքը:
4. Պլանավորել ձեր մրցավազք հանդերձանքը:
5K (կամ ցանկացած մրցավազքի հեռավորությունը, այս հարցում) մրցելու կարեւոր կանոնը այն է, «մրցավազքի օրը ոչ մի նոր բան» չի նախատեսվում: Չեք պլանավորում կրել ձեր բոլոր նորածին կոշիկները կամ մրցավազքը, բարձրացրու ձեր ռասայական բիբը: Եթե փորձեք որոշ «երջանիկ» նոր հագուստի կամ կոշիկի հետ, ապա նրանք կարող են հանգստանալ, որ անհարմարություն են զգում եւ հանգեցնում են ճարպակալման կամ բարդացման: Ձեր ռինգի օրվա հագած պետք է լինի հագած կոշիկներ, գուլպաներ եւ հագուստներ, որոնք դուք արդեն վարում եք, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ կարելի է ակնկալել եւ որեւէ անակնկալ չեք ստացնի:
Համոզվեք, որ ձեր հագուստները դնում եք ձեր մրցավազքից առաջ գիշերը, այնպես որ դուք չեք խառնաշփոթում եւ փորձում առավոտյան ձեր ցեղի հանդերձը գտնել:
5. Հանգստանալ մի օր առաջ:
Ոչ մի գումար չի առաջացնում, նախքան առաջ մրցավազքը կբարելավի ձեր կատարումը: Եվ եթե չափազանց շատ եք անում, ապա դրա համար կվճարեք մրցավազքի օրը, երբ դուք հոգնած եք: Այնպես որ, դա պարզապես հեշտ է, որպեսզի ձեր ոտքերը հանգստանային եւ թարմ մրցավազքի համար: Դուք նույնպես չեք ցանկանում ուժեղացնել վերապատրաստումը կամ որեւէ ուժեղ մարզվելը մրցավազքի առաջ երկու օր առաջ, քանի որ դուք դեռ հավանաբար ցավ եք զգում մրցավազքի օրը: Եթե դուք անծանոթ եք զգում, գնացեք մի կարճ քայլով եւ մի փոքր նուրբ ձգեք, բայց փորձեք դիմակայել գայթակղությանը, վախեցնելով, որ ինքներդ ապացուցեք, որ պատրաստ ես:
Ստուգեք այս 5K մրցավազքի խորհուրդը `ձեզ լավագույն մրցավազքի օրը փորձառություն տալու համար.
- 5K Racing սխալները խուսափելու համար
- Ձեր 5 տարեկանում առաջադրվելու համար 5 բան գիտեք
- Ինչ պետք է անեմ նախքան իմ 5K մրցավազքը
- Ինչպես ջուր խմել կայաններից
- Race Day Tips ձեր առաջին Race
Մանրամասն Race FAQs