Կարող է հավելումներ օգնել ձեզ ավելի երկար ապրելու համար:

Գաղափարը, որ դուք կարող եք ինչ-որ բան ձեռնարկել ձեր կյանքը տարածելու համար, գայթակղիչ է, հատկապես հաշվի առնելով շուկայում վիտամինների եւ հանքային հավելումների լայնածավալ զանգվածը: Պարզ է, որ ավելի շատ սնուցիչներ = ավելի տարիներ: Մի ժամանակ, երբ մենք բոլորս ասել ենք, պետք է ավելի շատ մրգեր ու բանջարեղեն ուտենք, լրացնում են խոչընդոտ դիետայի դեմ, որը բացակայում է:

Քանի որ կան սննդանյութեր, որոնք դուք պահանջում եք, քանի որ ձեր տարիքը ավելի մեծ է, ձեր առողջությունը եւ հիվանդությունը ազատելու համար, շատ մարդիկ դիմում են լրացուցիչ արդյունաբերությանը `2007 թ.

Չնայած դրան, հետազոտությունը շարունակում է բաժանել այն բանի, թե արդյոք անհատական ​​հավելումները բարելավում են երկարակեցությունը, վնասակար են, կամ ուղղակի դուրս են գալիս ձեր մարմնից:

Այսպիսով, ինչ պետք է անեք ավելի երկար եւ առողջ կյանքի համար:

Առաջին հերթին, հիշեք, որ ցանկացած բաղադրիչի լավագույն աղբյուրը սնունդն է: Բետա-կարոտինով հարուստ դիետաները կապված են քաղցկեղի ավելի ցածր վտանգի հետ, սակայն նույն պաշտպանական ազդեցությունը չի հայտնաբերվել բետա-կարոտինային հավելումներով: Ահա մի քանի լրացումներ, որոնք սովորաբար ընդունված են երկարատեւության եւ դրանց հետ կապված հետազոտությունների համար.

Կալցիում

Այս հանքանյութը ոսկրերի ուժեղ է պահում եւ անհրաժեշտ է մկանների եւ նյարդային ֆունկցիայի եւ արյան տրանսպորտի համար: 2011-ին Կանադայի Կանանց առողջության ուսումնասիրության ուսումնասիրության մեջ, որտեղ 38 000 հին կանայք 22 տարվա ընթացքում հետազոտվել էին, կալցիումը միակ բազմադիտամինային բաղադրիչն է, որը դրական ազդեցություն է ունենում մահացության վրա, այսինքն, այն կանայք, որոնք ստացվում են կալցիում (միջին 400-1300 մգ / օր), այդ ժամանակահատվածում մահացության մի փոքր ավելի ցածր ռիսկ է ունեցել:

Ընդհակառակը, երկայնական կամ երկարաժամկետ հետազոտությունների այլ ակնարկներ առաջարկել են, որ կալցիումի հավելումները կարող են մեծացնել կանանց սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկը: Հակամարտող հետազոտությունների լույսի ներքո լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի մասին, կալցիումի հավելումների անվտանգության մասին:

Վիտամին D

Վիտամին D- ը կալցիումի հետ աշխատում է ոսկորների առողջության համար: այն կարող է նաեւ օգնել պաշտպանել որոշակի քաղցկեղի եւ այլ հիվանդությունների դեմ:

Այն սինթեզվում է մաշկի մեջ, ուլտրամանուշակագույն լույսի առկայության դեպքում, մտահոգություններ են առաջ բերվել, թե հյուսիսային կլիմայական պայմաններում ապրող մարդիկ ձմռանը ցածր ցերեկային լույսով ապրող մարդիկ կարող են ստանալ բավարար: 2007 թ. Ավելի քան 57.000 մասնակիցների վերլուծությունը, 18 առանձին հետազոտական ​​փորձերի ժամանակ, եզրակացրեց, որ վիտամին D հավելումը (400-600 IU) ապահով մակարդակը բարելավեց երկարակեցությունը, կամ նվազեցնելով որոշակի քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների տարածվածությունը կամ բարելավելով գոյատեւումը այդ պայմաններով հիվանդները:

Ի հակադրություն, Կանադայի Multicentre Osteoporosis Study- ի (CaMos) ավելի քան 9.000 մասնակիցների 2013 թ. Հետազոտությունը ոչ մի վնաս եւ օգուտ չի բերում վիտամին D- ի հետ կապված մահացության 10 տարվա ընթացքում:

Վիտամին B6

Վիտամին B- ն ներգրավված է նյարդային հաղորդիչների եւ արյան բջիջների ստեղծման մեջ եւ կարգավորող հոմոսիստեին կոչվող մի ամինաթթուների մակարդակ: Քանի որ B վիտամինները, ինչպիսիք են ֆոլաթթուդը, B6 եւ B12- ը, ցուցադրվել են ցածր հոմոսիստեինների մակարդակով, սրտի հիվանդության փոքր ռիսկի հետ կապված կարգավիճակ, եւ հետազոտություն են կատարում, թե արդյոք հավելումը կօգնի կանխել այդ պայմանները եւ բարելավել երկարակեցությունը: Մի քանի խոշոր հետազոտություններում, սակայն, այս B վիտամինները, որպես լրացումներ, չեն ազդում սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի սրացման կամ սրության վրա:

Նմանապես, B6 հավելվածների ազդեցությունը քաղցկեղի առաջացման վրա հետազոտության ժամանակ մահացության վրա որեւէ ազդեցություն չի հայտնաբերվել:

Վիտամին B12

50 տարեկանից բարձր մարդիկ չեն կարող ներխուժել արյան եւ նյարդային առողջության համար անհրաժեշտ B12 վիտամին: Նախկինում հավատում էր, որ B12 վիտամին B6 հավելումը, հատկապես ֆոլիկաթթվի հետ համակցված, կարող է օգուտ քաղել սրտի հիվանդություններից եւ հարվածներից, բայց դա մեծապես զեղչված է: Հետազոտությունները շարունակվում են, տեսնել, թե արդյոք Վիտամին B12- ը կարող է օգնել բուժել կամ կանխել դեմիաները, ինչը կարող է իր հերթին նպաստել երկարակեցությանը:

Վիտամին C

Անհրաժեշտ է կոլագենի եւ որոշ նյարդային հաղորդիչների արտադրության համար, Վիտամին C- ն նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է:

2009 թ.-ի ավելի քան 77,000 մարդկանց, 50-76 տարեկանների շրջանում, հայտնաբերել են, որ 10 տարվա ընթացքում մոտ 300 մգ վիտամին C- ի չծխող ծխողները 24 տոկոսով պակաս հավանական է մահանալ այդ ժամանակահատվածում. սակայն այս խմբի մեջ ծխողների համար վիտամին C- ի ձեռք բերելու ոչ մի երկարակեցություն չի առաջացել: Հետազոտությունները շարունակվում են պարզելու, թե արդյոք վիտամին C- ն կօգնի որոշակի քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը:

Selenium

Հանքային հանքային , սելենիան օգտագործվում է մարմնում հակաօքսիդիչ ֆերմենտներ ձեւավորելու համար: Antioxidants- ը մթնեցնում է բջջային նյութափոխանակության եւ շրջակա միջավայրի տոքսինների վնասակար ազդեցությունները: Բնակչության շրջանում սելենիի մակարդակը տարբերվում է հողում հանքավայրի կոնցենտրացիայի պայմաններում, որտեղ սնունդը աճում է: Միացյալ Նահանգներում գրեթե 14,000 մասնակիցների 2008 թ. Վերանայումը գտել է ոչ-գծային կապ արյան մեջ սելենիայի մակարդակի եւ մահացության միջեւ, այսինքն, ցածր սելենիայի մակարդակը կապված է բարձր մահացության հետ, ինչպես բարձր մակարդակներում: Շատ ուսումնասիրությունների ընթացքում լրացումներ են համարվում 100-200 մկգ շրջանակում. դաշնային դիետիկ ուղեցույցները ենթադրում են, որ 19 տարեկանից մեծահասակները պետք է սպառեն օրական 55 մկգ / օր, չգերազանցեն 400 մկգ / օր:

Բետա-կարոտեն

Գունավոր մրգերով եւ բանջարեղներում հայտնաբերված վիտամին A ձեւը, բետա-կարոտինով հարուստ դիետաները կապված են քաղցկեղի ավելի ցածր վտանգի հետ: Հետազոտությունները բետա-կարոտինային հավելումների մեջ չեն հայտնաբերվել նույն արդյունքները. ոմանք իրականում նշել են մահացության աճ: Բետա-կարոտինի համար խորհուրդ չի տրվում օրական օրվա նպաստ (RDA):

Ստորին գիծ

Հավելյալ հետազոտության ընթացքում առաջանում են մարտահրավերներ, ինչպիսիք են ծխելու, հիվանդությունների, դիետայի եւ վարժությունների համար ցուցադրվելու հավանականությունը, ապրելակերպի այլ գործոնների (կամ «խառնաշփոթ» ասպեկտները) դասավորելու առումով: Հավանաբար, որոշ ժամանակ առաջ գիտությունը մեզ վստահեցնում է, թե վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել մեր կյանքը եւ որքանով: Մի հուսահատվեք: Հիշեք, որ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բույսերի վրա հիմնված Միջերկրածովյան դիետա, մոլիբդենի բարձր քանակությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի մեծ քանակությամբ , ապահովում է մարդկանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ սնուցիչները:

Համոզվեք, որ դուք դիմում եք ձեր բժիշկին կամ սննդակարգին `նախքան որեւէ լրացում կատարելու: Ավելի լավ չէ, այնպես որ միգավազացեք: Վիտամիններ եւ հանքանյութեր ավելացրեք բոլոր աղբյուրներից (ամրացված սննդամթերք, բազմաուտ վիտամիններ, մեկ վիտամինային ապրանքներ): Նրանք կարող են նաեւ խանգարել դեղամիջոցներին, որոնք դուք կարող եք վերցնել եւ վտանգավոր լինել որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Տարիքային էջ `դիետիկ հավելումներ: Սպառողի տեղեկատվական թերթիկ: ԱՄՆ Ազգային առողջապահական ինստիտուտներ, Ծերացման ազգային ինստիտուտ:}

_{Albert CM et al., Folic թթու եւ B վիտամինների սրտանոթային իրադարձությունների եւ ընդհանուր մահացության վտանգի ազդեցությունը սիրտ-անոթային հիվանդության բարձր ռիսկի վրա գտնվող կանանց շրջանում: randomized trial. ՋԱՄԱ . 2008; 299 (17): 2027-36:}

_{Ալիս Հ. Լիխտենշտեյն, դոցենտ; Ռոբերտ Մ. Ռասել, բ.գ.թ. Հիմնական սննդարար նյութեր. Սննդամթերք կամ հավելումներ: ՋԱՄԱ. 2005, 294 (3): 351-358: doi: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{Bjelakovic G. et al. Առողջ հիվանդների եւ տարբեր հիվանդությունների հիվանդների մահացության կանխարգելման համար հակաօքսիդիչ հավելումներ: Cochrane Database Syst Rev. Ծանուցման տեսակը : Առաջարկների հրավեր 2008; 2: CD007176:}

_{Բոլանդ Մ. Ջի եւ այլն: Կալցիումի հավելումներ Վիտամին D- ի հետ կամ առանց վիտամինների եւ սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկի. Կանանց առողջության նախաձեռնության վերլուծություն սահմանափակ մուտքի տվյալների եւ մետա-վերլուծություն: BMJ- ը : 2011; 342: d2040:}