Երեխայի պոզը կարող է կատարվել ցանկացած ժամանակ, երբ մարզվելը: Օգտագործեք երեխայի պոզը `հանգստանալ, ձգվել ձախ կողմը եւ ազատել հիպերին: Երեխայի պես, դուք կտեսնեք նուրբ ձգան ստորին մարմնում, ստորին հետեւից մինչեւ կոճերը: Այն հարմար է բոլորի համար, սկսնակների կողմից, առաջադեմ զորավարժությունների միջոցով:
Սկզբում յոգայի տեղափոխումը, երեխայի պոզը մեկն է այն զորավարժություններից, որոնք յոգան եւ Pilates- ը կիսում են:
Յոգայում այն կոչվում է Բալասանա, սանսկրիտից, բառացիորեն բալա (երեխա) եւ ասանա (կախվածություն կամ նստավայր): Այն նաեւ հայտնի է որպես Երեխայի հանգստությունը: Դուք կարող եք կարդալ ավելին Pilates- ի եւ յոգայի հետ միասին աշխատելու Pilates- յոգայի կապակցությամբ :
- Բարդություն. Հեշտ
- Ժամկետը պահանջվում է ` 5 րոպե:
- Հակացուցումներ. Խուսափեք այս վարժությունից, եթե դուք ունեք ծնկների վնասվածք, որը դժվարացնում է ծնկի գալը: Դուք կցանկանաք խուսափել այն դեպքերում, երբ դուք ունեք լուծ, այրոց, կամ հղի եք:
Ինչ պետք է անեք Երեխայի ծնունդը
Երեխայի պոզը ծայրահեղ վարժություն է: Դուք պետք է Pilates mat կամ padded մակերեսին. Դուք կարող եք դա անել տանը, մարզադահլիճում կամ Pilates կամ յոգայի ստուդիայում:
Ահա թե ինչպես պետք է անել Երեխայի առաջադրանքը
- Սկսեք ծնկի իջնել ձեր գլխարկի վրա ձեր կրունկների վրա:
- Ձեր կոշիկներ միասին բացեք ձեր ծնկները առնվազն հեռավորության վրա:
- Նիհարեցեք եւ ձեր մարմնի վրա ծածկեք ձեր բշտիկները, որպեսզի ձեր ճակատը տեղադրված լինի հատակին:
- Հասնել ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Alternatively, դուք կարող եք թողնել ձեր ձեռքերը ձեր կողմերը: Փորձեք եւ տեսնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
- Շնչեք խորը եւ հանգստացեք: Ազատեք ցանկացած լարվածություն, որը դուք կարող եք զգալ ձեր մեջքին, պարանոցին կամ հիպերին: Տվեք այս զորավարժություններին ժամանակ աշխատելու համար: Այն կարող է մի քանի րոպե տեւել, որպեսզի ձեր մարմինը խորանա խորշի մեջ:
Երեխաների առաջադրման խորհուրդները
- Մտածեք ձեր ողնաշարի մասին, որպես փափուկ մոմ, որը երկարացնում է ձեր բշտիկների վրա եւ ձեր մարմնի առջեւի եւ հետեւի մասից զրկված է:
- Երբեմն ցալկապատ սրբիչի եւ ձիի հետեւի միջեւ այս վարժությունը ավելի հարմարավետ է դարձնում: Եթե դուք կատարում եք ձեր ոտքերի գագաթներով անհանգստություն, ապա այնտեղ տեղադրեք նաեւ պահոց: Եթե նախընտրում եք, կարող եք հանգստանալ ձեր ճակատին բարձի վրա, պահոց կամ ձեռքեր:
- Երեխայի պոզը այն զորավարժությունն է, որը դուք կարող եք խաղալ (բնականաբար!): Ուշադրություն դարձրու, թե ինչպես վերեւում պատկերված անձը նախորդում է, իր հետ է ձգում մի փոքր ավելի հաճելի, քան մյուսները: Սա կարող է լինել արժեքավոր փորձեր:
- Բալասանան շատ նման է ծնկի իջեցման պտղի դիրքի, որը հղիության ընթացքում պտուղը ենթադրում է արգանդում: Սա մեզ վերադառնում է առանց սթրեսի մի ժամանակ, մեղմորեն մնում է մեր մոր արգանդում ապահով եւ ջերմ: Դուք վերադառնում եք կյանքի հենց սկզբից, ապահով:
- Յոգայում, balasana- ը խորհուրդ է տրվում ուղեղի հանգստացնել եւ սթրեսից ազատելու համար: Այն հաճախ օգտագործվում է ավելի դժվարին գործ հարուցելուց հետո, այդ թվում `backbends:
- Երեխայի Պոզը Յոգայի Յոգայի 4 Յոգայի Ներդիրներից մեկն է, որը նկարագրել է մեր յոգայի փորձագետը: Այս չորս քայլերը նպատակ ունեն զարգացնել ողնաշարի ճկունությունը եւ ուժեղացնել հիմնական եւ ողնաշարի աջակից մկանները: Պատճառները, թե ինչու լավ է նյարդային ցավի համար, մանրամասն քննարկվում է. Երեխայի ծնունդը: