1 - Spray այն, մի լցնել այն
Դա այնքան հեշտ է հաղթահարել յուղը, եւ յուրաքանչյուր ճաշի գդալ տուփը 120 կալորիա եւ 14 գրամ ճարպ է: Այսպիսով, ստանդարտ շշերի փոխարեն վերցրեք չամրացված սանրվածք: 1 րոպե լակի առկայությունը 5-ից 10 կալորիաներ ունի: Նույնիսկ 2-վայրկյան սփրեյով դուք կփրկեք 100 կալորիա: Կա նաեւ նոր զարգացում լակի աշխարհի մեջ. Spritzable grapeseed յուղ: Այն բազմակողմանի է եւ ունի բավականաչափ մեղմ ճաշակ, որն աշխատում է գրեթե ամեն ինչի համար:
2 - Հացերի փոխարկումը
Սենդվիչի միջին չափը բաղկացած է շուրջ 100 կալորից, այնպես որ 200 կալորիա մեկ սենդվիչ է միայն հացից: Եթե դուք ամենօրյա սենդվիչ փաթեթավորող եք, կան տոննա հացի այլընտրանքներ, որոնք գերազանցում են 100 կալորիա, 45 կալորիականությամբ թեթեւ հացից մինչեւ 100 կալորիականությամբ բարձր ճարպային տոտիլաներ: Ավելի վաղ առավոտյան հացը սիրահարվեց: Ընտրեք մի թեթեւ անգլերեն անուշաբույր աղավնիների վրա: Պակաս ունես: Նայեք հարթ սավաններով:
3 - Թափահարել կանոնավոր սոդա
Ամերիկացիների մոտ կեսը սոդա խմիչքներ են, ըստ Gallup- ի կատարած 2014 թ. Սպառողական սովորույթների հարցման: Դե, հերթական 12 ունց. կարող է սոդայի մոտ 145 կալորիա: Մեկը մեկ օր է, եւ դա ավելի քան 1000 կալորիա է շաբաթական: Ով է դա պահանջում:
Բաց թողնել սոդա եւ փոխարինել ջրի մեջ , ջերմաստիճանի ազատ սոդա (կա դարակների բնական տարբերակները) կամ անճաշակ սառեցված թեյ: Ավելի առողջ տարբերակ: Ավելացրեք մի քիչ կիտրոն ձեր ջրի կամ թեյի համար լրացուցիչ բուրմունք եւ վիտամին C- ի կրակոց: Ավելացված է բոնուս: ջուրը օգնում է ձեզ ավելի լիարժեք զգալ , այնպես, որ դուք ավելի քիչ ուտեք:
4 - Egg- զարմանալի փոխանակում
Մի մեծ ձու ունի շուրջ 72 կալորիա, սակայն այդ ձվի սպիտակուցը ընդամենը 17 է կազմում սպիտակուցներով փաթեթավորված կալորիաներ: Եթե դուք պատրաստում եք 3 ձվի օմետ, ապա կփրկեք ավելի քան հարյուր կալորիա `փոխարենը ձվի սպիտակ ձվով պատրաստելու համար:
Դուք պետք է մոտ 3/4 բաժակ հեղուկ ձու սպիտակ գույնի կամ 6 խոշոր ձու սպիտակ գույնի պատրաստելու համար եւ հիշեք, որ Better'n'Eggs- ի եւ Egg Beaters- ի նման բրենդները վաճառում են սպիտակ արկղերը cartons- ում `հեշտացնելու համար: Պատրաստեք ձեր ձվածեղը, ինչպես սովորաբար, ուտելուց եւ կրճատված յուղ պանրով: Դուք նաեւ կարող եք պատրաստել ձեր ձվերը միկրոալիքային վառարանում :
5 - անցնել կաթը
Եթե դուք ամբողջովին կաթը կամ նույնիսկ 2 տոկոսը կաթ եք խմում, կամ առավոտյան ձեր հացահատիկի վրա գավաթը լցնելը, ապա դուք կստանաք միջին հաշվով 100 կալորիա, եթե անցնեք անուշահոտ նուշ կաթ: Այնտեղ շատ տարբերակներ կան, բայց իմ սիրելիը Blue Diamond- ի Unsweetened Vanilla Almond Breeze- ն է: Դա 30 կալորիա է բաժակ: Այն աշխատում է գրեթե ամենուրեք, օգտագործելով կաթը, բացառությամբ ակնթարթային պուդինգում (դրա փոխարեն օգտագործեք կաթնային կաթը):
6 - Նոր թխվածքաբլիթներ
Մայոնեզը սենդվիչ կեռ է, բայց ընդամենը 1 ճաշի գդալ պարունակող մայոնեզը պարունակում է շուրջ 100 կալորիա եւ 10 գրամ յուղ: Խարիսխ է մայոնեզը եւ սվաղը մանանեխի մեջ, որը գրեթե ջերմաստիճանն է:
Սա նաեւ գնում է բուրգերների եւ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ դուք հայտնաբերում եք մայոնեզի թաքնված գլոբսները: Եվ եթե դուք հակված եք լցրել աղցան հագցնեն ամբողջ կանաչի վրա, համարեք անցնել սալսա: Ռեստորանի սոուսները զարմանալիորեն բարձր ջերմաստիճան եւ ճարպային զննում են, իսկ սալսան ցածր է կալորիաներով `մեծ համը դանակով:
Եւ կոչելով բոլոր թթվասեր սիրահարներին: Պահպանեք ճարպը եւ բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի սպառումը `փոխարենը չիրով ազատ հունական յոգուրտով: Թթվասերի երկու ճաշի գդալը ունի մոտ 60 կալորիա եւ 6 գրամ յուղ, սակայն նույն քանակությամբ ոչֆատ հունական յոգուրտը ունի կալորիական եռամսյակ, գումարած 3 գրամ սպիտակուց:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք գրանցվել անվճար օրական նամակներով ` hungry-girl.com- ում :